Cele mai proaste gustări „sănătoase” pentru slăbit

cele mai rele-gustări.jpg Shutterstock

Gustările servesc multe scopuri: vă pot scoate dintr-o cădere de la mijlocul după-amiezii, vă pot oferi un impuls energetic înainte de sala de gimnastică sau vă pot pune până la prânz. Deoarece gustarea poate adăuga cu ușurință o componentă considerabilă din aportul total de alimente în fiecare zi, este inteligent să aflați ce opțiuni aparent bune pentru dvs. vă pot împiedica să pierdeți în greutate. Acestea sunt cele pe care Nancy Clark, R.D., o nutriționistă sportivă din Boston și autor al cărții Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark , recomandă să vă îndepărtați de:

Iaurt cu Granola
Aceste două sunt ca versiunea modernă a PB&J. Merge împreună atât de bine, dar o jumătate de cană de granola (asta nu e mult!) Poate adăuga până la 300 de calorii și 15 grame de grăsime. Mergeți cu iaurt obișnuit fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, sugerează Clark.



MAI MULT: Cel mai bun iaurt probiotic pentru tine



câtă greutate pot pierde în 4 luni

Un Smoothie
După ce amestecați lapte sau iaurt, plus banane, căpșuni sau alte fructe și sucuri de fructe cu conținut caloric ridicat, vorbiți de 300-400 de calorii - și asta înainte de a adăuga pulbere de proteine, unt de arahide sau semințe și nuci, spune Clark. Nu uitați cât de repede scad caloriile lichide ... și cât de nesatisfăcătoare pot fi. Un smoothie poate fi o alegere fabuloasă pentru gustări, doar reduceți caloriile mergând cu lapte degresat și doar câteva fructe - nu întregul departament de produse. Puteți, de asemenea, să vă împiedicați să treceți peste bord prin lipirea cu o ceașcă de opt uncii.

MAI MULT: 5 smoothie-uri Kale pe care trebuie să le încercați



Strugurii
Fiecare strugure are aproximativ 5 calorii, deci dacă vă puteți opri la o mână, acestea pot fi o gustare grozavă, spune Clark. Din păcate, strugurii sunt ca chipsurile de cartofi din lumea fructelor - foarte ușor să mănânci și să mănânci. Așadar, puteți consuma peste 200 de calorii înainte de a vă da seama - fără proteina pe care în mod ideal doriți să o luați la o gustare.

câte calorii într-un întreg cartof dulce

Salată de ton și biscuiți
Aceste seturi de gustări la îndemână arată atât de ușor de pierdut în greutate, dar o cutie de ton cu infuzie mayoasă și trei până la patru biscuiți oferă în jur de 300 de calorii. Tonul este o sursă bună de proteine ​​slabe, așa că mănâncă-l fără biscuiți. Chiar și mai bine, faceți o versiune DIY care utilizează iaurt grecesc degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cel puțin o parte din mayo.

Hummus Dip și chipsuri Pita
Această gustare are multe de făcut: are un conținut ridicat de proteine ​​sățioase și are doar puțină grăsime, ceea ce adaugă aromă, spune Clark. Problema este că chipsurile de pita tind să fie la fel de ambalate în calorii ca orice fel de chipsuri grase - și dacă nu vă limitați la o cantitate rezonabilă de hummus, această gustare se poate îndrepta brusc spre gama de 300 de calorii. Dacă rămâneți cu câteva linguri de hummus plus aproximativ 10 bucăți mici de pâine pita din grâu integral (sau mai bine spus, crudité), veți reduce numărul.



de ce monat îți face să cadă părul

MAI MULT: Top 28 Cele mai bune gustări sănătoase