„Cu numărarea caloriilor și antrenamentele Shaun T Beachbody, am pierdut 170 de kilograme peste 8 ani”

scădere în greutate înainte și după Ashlee Tomsche

Numele meu este Ashlee Tomsche ( @kickinassash ), și am 29 de ani. Locuiesc în Arkansas City, Kansas, și sunt paraeducator la o școală elementară. Am pierdut 170 de kilograme în opt ani găsind un antrenor (Shaun T!) Și un program de antrenament pe care îl iubesc și numărând caloriile.


Înainte de a-mi începe călătoria de slăbit, nu eram într-un loc foarte bun. Mă luptam cu moartea celui mai bun prieten al meu și am intrat într-o depresie profundă pe care am încercat să o ascund de cei din jur. Mâncarea devine confortul meu în acel timp.



Încercasem să slăbesc înainte, dar nu m-am ținut niciodată de un plan. Fiecare încercare ar dura poate o lună și aș renunța. Dar în acel moment nu am avut de-a face doar cu probleme de sănătate emoțională.



cum se pregătesc femeile pentru sex anal

M-am străduit să merg în sus și în jos pe holuri la locul de muncă, mi-a fost greu să respir uneori și doar am urât cum mă simțeam în general. M-am luptat cu încrederea în sine și cu valoarea în sine din cauza greutății mele. Pur și simplu nu eram o persoană foarte fericită, cu 350 de kilograme și 21 de ani la acea vreme.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)



Punctul meu de cotitură a venit după o călătorie la doctor în toamna anului 2011.

Medicul meu mi-a explicat că trebuie să mă apuc de greutatea mea pentru a-mi salva propria viață. La 21 de ani, acest lucru m-a speriat într-adevăr pentru că încă aveam toată viața în față.

Așa că am început cu controlul porțiunii de bază. Chiar nu am schimbat ceea ce mâncam în primele luni, dar în loc să mănânc singură o pizza mare, aș mânca câteva bucăți.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)



Aproximativ șase luni, am tăiat mâncarea rapidă și am început să mănânc mai multe fructe și legume proaspete, precum și carne slabă. Am tăiat deja popul cu un an înainte, așa că am continuat să beau doar apă în acest moment. Sunt un credincios imens în controlul porțiunilor și folosesc containere de control al porțiunilor pe care le-am obținut de pe platforma de fitness Beachbody să mă ajute să știu exact câtă mâncare mănânc. De asemenea, folosesc Aplicația MyFitnessPal să numere calorii.

cel mai bun aparat cardio pentru a slăbi

Schimbarea obiceiurilor mele alimentare a fost imensă. Încă mă recuperez de la tendințele mele de a mânca excesiv, iar mâncarea este ceva cu care încă mă lupt, dar am devenit mai bun în ceea ce privește mâncarea mai multor alimente proaspete față de alimentele preparate în cutie.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

Iată ce mănânc într-o zi acum:

  • Mic dejun: Fie un shake Atkins sau Premier Protein, amestecat cu o cană de banane congelate feliate, o lingură de pulbere de proteine ​​din zer de vanilie Optimum Nutrition și câteva lingurițe de amestec de cappuccino fără zahăr.
  • Masa de pranz: De obicei, fac un alt shake proteic cu o aromă diferită.
  • Gustări: Fructe (struguri, mere cu unt de arahide natural și pepene verde), iaurt și granola sau fructe uscate (ca un amestec de trasee tropicale).
  • Cină: În câteva zile voi avea o salată de pui la grătar cu două ouă fierte, roșii, varză, sos de ceapă dulce ușor și brânză mărunțită. Pe alții pot avea o bucată de pui la grătar cu orez de iasomie și fasole verde sau un curcan sau un burger de porc.
  • Desert: Îmi place înghețata Halo Top fără lapte.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Am început să lucrez în ianuarie 2012 cu videoclipurile Zumba și Shaun T. Hip Hop Abs.

    Set de DVD-uri Hip Hop Abs de la Shaun T Beachbodyamazon.com43,30 dolari CUMPĂRĂ ACUM

    În 2013 am trecut la Beachbody și cred în continuare cea mai mare parte a pierderii în greutate antrenorului Shaun T și programelor sale de pe platformă. Am finalizat 24 de programe Beachbody de-a lungul anilor. De asemenea, m-am alăturat unei săli de sport în 2016, în orașul meu natal, pentru a adăuga ceva antrenament cu greutăți.

    În acest moment, încerc să merg pe două și jumătate până la cinci mile pe zi și fac o provocare Shaun T de 60 de zile prin Beachbody, precum și unul dintre programele de ridicare numite. Cu aceste programe am devenit o persoană mult mai încrezătoare și fără ele nu aș fi femeia care sunt astăzi. Antrenamentul mi-a ajutat să-mi schimb corpul într-un mod pe care nu am crezut-o niciodată și mă ajută să-mi gestionez anxietatea și să eliberez stresul.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Acum doi ani am început să fac mai multe pentru dezvoltarea personală și sănătatea mintală.

    Acum câțiva ani am intrat în mai multe podcast-uri și am început să citesc cărți importante, de auto-îmbunătățire. Acest lucru a făcut minuni pentru mine. M-a ajutat să rezolv o mulțime de probleme cu care m-am luptat de-a lungul anilor. Persoanele mele de inspirație sunt Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis și Kacia Fitzgerald.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    de ce buzele mele se simt uscate

    Am pierdut 170 de kilograme în total pe parcursul a opt ani.

    În timpul călătoriei mele, greutatea mea a fluctuat. De exemplu, în 2017 am trecut printr-o perioadă grea și am câștigat 50 de kilograme înapoi. În prezent, am pierdut 30 de kilograme din acele 50 și încă progresez în călătoria mea și este în regulă!

    Obișnuiam să mă privesc în oglindă și să-mi spun lucruri oribile, dar acum sunt * atât de mândru de cât de departe am ajuns. Am pielea slabă, precum și vergeturile, dar nu mă deranjează să le arăt pentru că noi, ca femei, trebuie să ne simțim confortabil în propria noastră piele. Petrecem atât de mult timp urându-ne trupurile, dar odată ce învățăm să iubim corpul pe care îl avem, atunci se întâmplă adevărata schimbare.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io