„O dietă alimentară integrală pe bază de plante și antrenamentele P90X la domiciliu m-au ajutat să pierd 110 lire sterline”

scăderea în greutate înainte și după Shannon Clay

Numele meu este Shannon Clay ( @shannonelizabethfitness ), și am 35 de ani. Sunt din Barrie, Ontario și sunt blogger cu normă întreagă. Mi-am dat seama că vreau să slăbesc când mă luptam să mă joc cu copiii mei. Urmam o vreme o dietă pe bază de plante și am găsit un antrenament pe care îl iubesc - și acum am slăbit 110 kilograme.


M-am luptat cu greutatea mea atâta timp cât îmi amintesc. Dar, de fapt, am început să mă îngraș rapid când aveam vârsta de 20 de ani, în ciuda faptului că simțeam că urmez o dietă constantă. Mă lupt cu anxietatea și depresia și mâncare emoțională a fost modul meu de a rezolva toate problemele mele. Habar nu aveam cum să fac față problemelor vieții într-un mod sănătos.



Am devenit prins într-un ciclu negativ de a mă simți rău despre mine și despre greutatea mea, urmat de supraalimentare sau mâncarea excesivă . Apoi m-aș reprima pentru că nu am „niciun control”. Am fost mereu într-o stare de rău pentru mine. La cea mai grea greutate, în 2015, am cântărit 249 de lire sterline.



Punctul meu de cotitură a venit în același an când aveam 30 de ani. Pe atunci, copiii mei (am gemeni) aveau puțin peste un an.

îngrijirea pielii pentru pielea uscată cu tendință acneică
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)



Mi-am dat seama că nu pot să fug și să mă joc cu copiii mei.

Nu puteam să urc pe scările noastre fără să mă înfășur complet și să trec la sudoare - așa am fost acea iesit din forma. Și nu asta a fost mama pe care am vrut să o fac pentru copiii mei.

Avusem și două rude apropiate care amândouă a avut lovituri la câteva luni unele de altele și a fost un apel de trezire. Mi-am dat seama că, chiar dacă aveam o sănătate bună (ceea ce nu eram), eram totuși cu riscul de a avea un accident vascular cerebral mai târziu în viață . Mi-a devenit misiunea să fac tot posibilul să nu mă ocup de aceste probleme de sănătate.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)



Mi-am început călătoria de slăbit mâncând o dietă pe bază de plante și mănânc așa de șase ani.

Am ales acest stil de a mânca după ce am văzut o prietenă apropiată care a avut astfel de schimbări pozitive în sănătatea și viața ei, mâncând în acest fel. Cu toate acestea, în primul meu an de consum de plante, nu o făceam într-un mod sănătos. Eram încă consumând o mulțime de alimente procesate . Odată am trecut la mâncare mai mult întreg alimente, am început să observ o diferență semnificativă în pierderea în greutate.

Consumul pe bază de plante funcționează pentru mine, deoarece nu petrec mult timp gândindu-mă la conținut de calorii sau grăsimi majoritatea meselor mele se concentrează pe legume și leguminoase .

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

  • Mic dejun: Smoothie făcut cu o banană, 1/2 cană de căpșuni congelate, 1 cană de lapte de migdale / apă, 1/2 cană de spanac și 1 lingură de pudră proteică de înaltă calitate .
  • Masa de pranz: O porție măsurată de orez, legume amestecate, tofu marinat și copt și sos de prăjit.
  • Gustări: Un măr cu unt de arahide sau floricele.
  • Cină: Taco-uri de linte acoperite cu roșii, ardei, ceapă, brânză fără lactate și smântână fără lactate, plus o salată laterală de grădină.
  • Desert: Brownies de fasole neagră.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

    De obicei, încerc să fac mișcare de cinci ori pe săptămână și îmi place să fac programe de fitness la domiciliu, cum ar fi P90X .

    Asta a fost prima program de fitness la domiciliu Am încercat, care mi-a fost prezentat de un prieten care pierduse o cantitate semnificativă de greutate făcând asta. Am vrut să schimb modul în care mă simțeam despre mine și eram dispus să încerc orice în acel moment, chiar și un program intens de fitness. A ajuns să fie cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată.

    Întotdeauna amestec antrenamentele pe care le fac. De la toate am făcut antrenamente HIIT clasice la balet de bară la umbra boxului programe - Încerc mereu să mă distrez și să încerc ceva nou.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

    Tinder cum să înceapă o conversație

    Aceste trei modificări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în pierderea în greutate.

    Schimbați unul: am urmat un program de fitness. Urmarea unui program de fitness m-a ajutat în faptul că mi-a spus exact ce să fac și când să o fac. Nici acum nu trebuie să mă gândesc la ceea ce fac de la o zi la alta. Pur și simplu mă uit la calendarul programului meu și fac ceea ce spune pentru ziua respectivă.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

    Schimbați doi: mi-am adresat corect alimentația emoțională. Acest lucru a necesitat multă muncă de dezvoltare personală, dar a jucat un rol cheie în pierderea în greutate și în gestionarea greutății mele. am descoperit noi instrumente și strategii (inclusiv exerciții fizice!) care mă ajută să fac față provocărilor vieții într-un mod sănătos în loc să apelez la mâncare pentru confort.

    Schimbă trei: am un partener de responsabilitate . Acesta este cineva care îmi cunoaște obiectivele, îi pasă că le ating, și care mă va striga din prostiile mele dacă încep să dau scuze sau să mă comport leneș. Partenerul meu de responsabilitate mă sprijină atunci când lucrurile devin dificile și mă încurajează să rămân pe drumul cel bun.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

    cum să faci pipi cu un tampon

    Acum, am pierdut aproximativ 110 lire sterline în doi ani și jumătate.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Shannon Elizabeth (ea / ea) (@bodylovemindsetconnection)

    Vreau ca femeile să știe că pierderea în greutate este cu mult mai mult decât un număr pe o scară. Este vorba despre toate schimbările pozitive care apar în viața ta în timp ce te afli în călătorie.

    Este vorba de încrederea de a încerca lucruri noi și de capacitatea de a face lucruri pe care nu le-ai crezut niciodată posibile - cum ar fi să faci un semimaraton! Este vorba de a scăpa de oamenii și obiceiurile toxice, de a zâmbi în oglindă și de a alerga curse în parc cu copiii tăi. Acestea sunt adevăratele bucurii care provin din pierderea în greutate.

    Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io