Ce este mai bun pentru pierderea în greutate: fructe sau legume?

Alimente naturale, Piele, Produs, Fructe, Frumusețe, Nutriție vegană, Alimente, Legume, Plante, Mâncare,

Pierderea în greutate 101: Încărcarea dietei cu fructe și legume este una dintre cele mai bune modalități de a începe pierdere în greutate . Dar ce fel de produse ar ieși înainte într-o lovitură de lire sterline? Deși legumele fără amidon, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și kale sunt utile pentru slăbire, după cum se dovedește, fructele precum fructele de pădure, merele și perele domnesc atunci când încercați să slăbiți, potrivit unui nou studiu publicat în jurnal Medicina PLOS

de ce mă masturbez atât de mult de femeie

Pentru a afla ce tipuri de mâncăruri sănătoase sunt cele mai potrivite pentru scară, autorii studiului au urmărit greutatea a 133.468 de bărbați și femei americani, între 1986 și 2010. La fiecare patru ani, participanții au completat un chestionar privind dieta și stilul de viață care a ajutat cercetătorii să se adapteze pentru factori precum fumatul, frecvența cu care oamenii se uitau la televizor și aportul lor de produse precum cartofi prăjiți, suc și carne procesată, în plus față de fructe și legume.



(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu Pierde grăsimea din burtă - Pentru totdeauna rutine, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)



În primul rând, vestea bună: smoothie-uri sunt, probabil, pline de superstaruri pentru slăbit! Cercetătorii au descoperit că fiecare porție zilnică suplimentară de fructe a fost asociată cu o scădere în greutate de 0,53 lire sterline. Mai precis, fiecare porție zilnică suplimentară de mere și pere a fost legată de pierderea de 1,24 lire sterline, în timp ce fiecare porție de fructe de pădure a fost conectată la o scădere de 1,11 lire sterline pe cântar.

În ceea ce privește legumele, un aport general crescut a fost legat de pierderea de 0,25 lire sterline pe porție. Soia și tofu și conopida au ieșit ca legumele asociate cu cea mai mare scădere în greutate, scăzând 2,47 și, respectiv, 1,37 lire sterline.



LEGATE DE: Vedeți cum puteți scăpa 30 de lire sterline în 30 de zile

Nu este surprinzător că fiecare porție suplimentară de cartofi coapte, fierți sau piure a fost asociată cu o creștere în greutate de .74 lire sterline. O porție de mazăre a crescut greutatea participanților cu 1,30 lire sterline și porumbul cu 2,04 lire sterline. Cercetătorii cred că aceste rezultate s-au datorat faptului că acele legume au un conținut mai scăzut de fibre și sunt susceptibile de a vă crește glicemia.

Cercetătorii au descoperit că multe dintre fructele și legumele asociate cu mai multe pierderi în greutate erau bogate în fibre. De exemplu, merele și pere conțin 3,6 grame de bun, în timp ce broccoli are 2,6, iar tofu conține 4,7. Dar acest lucru are sens, deoarece acest nutrient a fost legat de mai multă sațietate, de zahăr din sânge stabilizat și de a ajuta sistemul digestiv să rămână la îndemână.

LEGATE DE: 4 moduri delicioase de a folosi fructe vânătăi

Deși autorii studiului nu sunt siguri de ce fructele au atins legumele pentru pierderea în greutate, având în vedere că fructele au adesea mai multe calorii decât substanțele verzi. Dar ei fac ipoteza că fructele câștigătoare pot avea alte caracteristici care le fac prietenoase dietei, cum ar fi conținutul lor de antioxidanți sau numărul mai mare de calorii, care ar putea crește satisfacția, ducând la un consum mai mic de alimente în general.



Deși acest studiu a analizat un grup masiv de oameni de-a lungul mai mult de două decenii, ei aduc în discuție și două avertismente majore. În primul rând, aproape toți participanții erau adulți albi, bine educați, deci nu analizau un grup divers. În al doilea rând, din moment ce participanților li s-a raportat dieta și greutatea, este posibil să fi existat unele erori în date. Dar, chiar și cu aceste limitări, nu este nimic în neregulă cu mâncarea de luat masa a studiului: adăugați o mulțime de fructe și legume fără amidon la lista dvs. de alimente pentru a crește progresul în scăderea în greutate.