Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Getty Images

Știi că vrei să scapi de kilograme și ești destul de clar asupra schimbărilor pe care trebuie să le faci pentru a ajunge la acel număr magic de pe scară. Știți, de asemenea, că a ajunge - și a rămâne - pe drumul cel bun poate fi descurajant, mai ales dacă rămâneți slab în motivare departament.

Nu vă temeți, dragă lăcustă. Ne-am dus la experți pentru a descoperi cum să vă atingeți obiectivele de slăbire, indiferent cât de nemotivat sunteți.



Iată un ghid pas cu pas pentru a fi amperat.



Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

„Uneori oamenii se pot simți nemotivați pentru că pierd din vedere motivul pentru care fac schimbări în primul rând”, spune Edwina Clark , R.D., șef nutriție și wellness la Yummly . Motivul pentru care ești Pierzând greutate ar trebui să fie cât mai specific și unic pentru dvs. Nu numai că a avea o declarație de misiune la atingere vă va ajuta să vă dezvoltați impulsul la început, dar vă va ajuta să vă concentrați după oricare contracarări experimentezi pe parcurs.

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

„Lipsa motivației poate fi un simptom al altor factori, cum ar fi oboseala, niveluri ridicate de stres , și simțindu-mă copleșit ', spune Clark. Explorează de ce te simți nemotivat și creează strategii care să te ajute să te lupți. De exemplu, puteți utiliza ceea ce vă împiedică să definiți parametrii obiectivelor dvs. Dacă te îngrozește eșec , de exemplu, ați putea începe cu modificări care durează cinci minute sau mai puțin, cum ar fi realizarea unui smoothie sau meditând . Până când începeți să vorbiți din asta, veți fi deja bifat din lista de sarcini (și vă veți spori încrederea în proces).



LEGATE DE: 8 Secretele de pierdere în greutate pe care doar nutriționiștii le cunosc

(Dansează-ți drumul potrivit cu High-Intensity Dance Cardio, primul din toată lumea DVD de socanomică !)

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Crearea unui plan de joc poate fi copleșitoare, mai ales dacă nu aveți idee de unde începeți. Introduce, jurnal de alimente . Urmărirea aportului vă poate face să vă simțiți mai controlat asupra obiceiurilor alimentare și, la rândul său, motivat pentru a face mici modificări în dieta curentă. „Deoarece faceți mici modificări la comportamentele dvs. actuale, spre deosebire de încercarea de a adera cu totul la o nouă dietă, mulți consideră că este mai durabilă și mai educativă”, spune dieteticianul culinar din San Diego. Nancy Snyder , R.D. În timp, veți avea dovada progresului legitim pe care îl faceți, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți motivați pe termen lung.

Doar asigurați-vă că abordați procesul cu o mentalitate oportunistă pentru stabilirea obiectivelor, nu ca o amintire forțată a comportamentului „bun” și „rău”, spune Snyder. Asta te va face să pierzi din vedere imaginea de ansamblu.



Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Nu, dar serios. „Concentrarea pe numere poate duce la frustrare numai dacă există un tavă sau dacă gradul de scădere în greutate nu este ceea ce se așteaptă sau se dorește ', spune Adrienne Youdim , M.D., director al Centrului pentru Slăbit și Nutriție din Beverly Hills. „Pe termen lung, acest lucru are ca rezultat un sabotaj”. În schimb, setează obiective mici care nu sunt legate de greutate - cum ar fi schimbarea obișnuită a orei 14:00 sifon cu apă spumantă, ieșind la plimbare după cină sau adăugând o parte de legume la mese. Pentru a împiedica să vă simțiți copleșiți, concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat. „Încercarea de a vă revizui întregul stil de viață simultan este incredibil de dificilă și, în cele din urmă, duce la dezamăgire”, spune Clark. „Eliminarea obiectivelor unul câte unul creează încredere și autoeficacitate.”

LEGATE DE: Cocosul este cheia pierderii în greutate?

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Odată ce ați decis care va fi primul dvs. obiectiv, trebuie să puneți toate piesele la locul lor pentru a vă asigura că acest lucru se întâmplă, spune Susan Bowerman, R.D., director de nutriție la Herbalife . Dacă primul dvs. obiectiv este să împachetați un prânz sănătos de trei ori pe săptămână, de exemplu, trebuie să alegeți rețete de prânz, să cumpărați mâncarea de care aveți nevoie, să cumpărați recipiente de depozitare și să vă alocați timp pentru pregătiți-vă mesele . Asigurându-vă că aveți ceea ce aveți nevoie la îndemâna brațelor, vă veți asigura că veți continua efectiv.

cine este și Jessica Simpson căsătorită

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Este nevoie de timp pentru a înlocui un obicei prost cu unul bun, așa că continuă să exersezi până când noul tău obicei se simte natural și confortabil, spune Bowerman. Apoi, păstrați un jurnal ca dovadă că vă îndepliniți obiectivele. „Oricât de nesemnificative ar putea părea obiectivele tale - am avut odată un pacient al cărui singur scop era să treacă de la lapte integral la 2% - având această dovadă în mână te încurajează să continui să practici noi obiceiuri ,' ea spune.

LEGATE DE: Cum să vă exploatați hormonii pentru pierderea maximă în greutate

Consultați unele dintre cele mai nebune diete pe care oamenii au încercat să le piardă în greutate.

.

.

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Eșecurile sunt inevitabile - așa că, în loc să le lăsați să vă învingă, folosiți-le ca experiență de învățare. „Multe dintre comportamentele pe care încerci să le schimbi ți-au fost de mult timp”, spune Bowerman. „Încercați să vă dați seama ce vă determină să vă alunecați și aflați cum puteți preveni acest lucru.” Apoi, puteți încerca să vă compensați prin echilibrarea balanțelor. Dacă ai merge peste bord tort la shindig-ul prietenului tău, de exemplu, apoi mănâncă o porție suplimentară de legume ziua urmatoare.

Ce trebuie să faceți dacă doriți să slăbiți - dar pur și simplu nu vă puteți motiva pentru a începe Alyssa Zolna

Doar pentru că ți-ai stabilit un obiectiv nu înseamnă că l-ai pus în piatră. Rămâneți flexibil cu obiectivul pe care l-ați ales și cu modul în care vă îndreptați pentru atingerea acestuia este esențial în continuarea progresului. Dacă descoperiți că obiectivul dvs. este mai copleșitor decât ați crezut inițial că ar fi, împărțirea acestuia în bucăți chiar mai mici nu înseamnă că ați eșuat - înseamnă doar că vă ajustați cursul. Și să mergi înainte într-un ritm mai lent este mai bine decât să nu avansezi deloc. „Încurajez întotdeauna oamenii să ia în considerare pierdere în greutate o călătorie, mai degrabă decât o destinație ”, spune Bowerman. Dacă vă concentrați mai mult pe comportament și mai puțin pe ceea ce spune cântarul, greutatea dvs. se va îngriji de sine - și dacă acest lucru nu este motivant, nu știm ce este.