Așa arată 1.200 de calorii pe o dietă paleo

CrossFitters nu sunt singurii care pătrund ca oamenii cavernelor, datorită tuturor buzz-urilor dietă Paleo am primit.

Bogat în carne, pește, fructe, legume, nuci, ouă, semințe și uleiuri sănătoase, dar lipsit de lactate, leguminoase, hrana procesata , zaharuri adăugate, și atât cereale întregi, cât și rafinate, paleo (și vărul său chiar mai strict Întreg 30 ) a devenit dieta preferată pentru persoanele care practică o alimentație intuitivă și curată, explică Jonathan Valdez, R.D.N., proprietar al Genki Nutrition și un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din New York State.



În afară de bucuria pură de a mânca ca strămoșii tăi de vânător-culegător, există și o mulțime de beneficii care vin cu un dietă bogată în proteine . De exemplu, unul studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că proteinele vă pot ajuta să vă păstrați mai mult din mușchiul slab pe măsură ce pierdeți grăsime. Asta înseamnă că se ard mai multe caluri în fiecare zi studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition



În plus, deoarece, fără cereale și fără lactate, dieta paleo este excelentă pentru persoanele cu intoleranțe sau alergii la aceste ingrediente.

Cu toate acestea, această problemă a paleoliticului de transformare pentru pierderea în greutate este că paleo nu înseamnă neapărat că este favorabil pierderii în greutate. Așadar, dacă interesul dvs. pentru paleo are legătură cu pierderea în greutate, contorizarea caloriilor atunci când începeți poate fi utilă, spune Valdez.



Când încercați să slăbiți, între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi este ceea ce doriți să vizați, spune Keri Glassman, R.D., fondatorul NutritiousLife.com și autor al Dieta nouă (și îmbunătățită) . Asta înseamnă că nu mai apare nimeni pe plăcile de brownies aprobate paleo în numele strămoșilor noștri neandertali.

Acestea fiind spuse, Glassman încurajează de obicei oamenii să mănânce în funcție de modul în care se simt, mai degrabă decât să fie prea prinși în numărarea caloriilor și în urma unui plan strict - chiar și atunci când sunt încercând să slăbească .

Legate de: 7 femei împărtășesc modul în care au pierdut în greutate fără să numere o singură calorie

Liniile directoare ale consumului de paleo sunt suficient de elementare, dar femeile din peșteră au nevoie de ceva priceput, mai ales atunci când este vorba de numărarea caloriilor. Acest plan paleo de 1.200 de calorii de o zi de la Glassman este un bun punct de plecare pentru a afla ce alimente prietenoase cu paleo să le încorporezi în dieta ta.



cui era logodna lady gaga
MIC DEJUN Mic dejun Paleo cu conținut scăzut de calorii al nostru

Căptușiți o tigaie cu 1 linguriță de ulei (40 cal) pentru a împiedica lipirea celor două ouă (140 cals) în timp ce le amestecați. Împerecheați ouăle cu 3,5 cani de spanac (120 cal) sotate cu 1 linguriță de ulei (40 cal) și împerecheați cu 2 oz somon prăjit (103 cal). Sau, dacă nu-i iubiți amestecați, faceți o omletă cu somonul și spanacul pliați.

Total: 368 de calorii

Notă: Ouă sunt un lucru evident pentru paleo dimineața mănâncă. Dar dacă nu le poți suporta, alte surse de proteine, cum ar fi puiul, curcanul, nucile și da, chiar și slănina, sunt și paleo-prietenoase.

MASA DE PRANZ Prânz Paleo cu conținut scăzut de calorii al nostru

Se pune la grătar 4 oz pui și se servește cu 1 cană conopidă (67 cal) și 1 cană varză de Bruxelles (78 cal).

Total: 331 de calorii

Notă: Servirea unei cani de verdeață plină de calciu, cum ar fi Bruxelles, este importantă pentru femeile care fac paleo. Asta pentru că este posibil să pierdeți substanțe nutritive cheie importante, cum ar fi calciu (din cauza lipsei de lactate) la întoarcerea omului cavernelor, conform cercetare publicat de The Royal Australian College of General Practitioners.

(Aflați cum vă poate ajuta bulionul de oase să slăbiți a noastra Dieta cu bulion de oase .)

GUSTARE Gustare Paleo cu conținut scăzut de calorii al nostru

Feliați 1 cană de morcovi crudi (50 cal), amestecați într-o linguriță de tahini (30 cal) și terminați amestecul de legume cu 1/2 linguriță de semințe de in (9 cal).

Total: 89 de calorii

Notă: Inul este la modă pentru că are un nivel ridicat de omega-3 și proteine ​​pe bază de plante conţinut. O stropire mică de semințe cu gust de nuci va adăuga o textură consistentă tahini-ului și va împacheta gustarea cu un pumn mic de proteine.

Legate de: Ingredientele secrete care au ajutat aceste 5 femei să piardă peste 20 de kilograme

CINĂ Cina și desert Paleo cu conținut scăzut de calorii al nostru

Gatiti 4 oz de muschi alimentat cu iarba (211 cals) cu 1 lingurita de ulei (40 cals) si cuplati cu 1 cana de flori de broccoli (20 cal) sotate in 1 lingurita de ulei (40 cals). Apoi închideți ziua cu 1 măr mediu (95 cals) și 2 lingurițe de unt de arahide (63 cals) pentru un dulce crunchy cavernist.

Total: 429 de calorii

Notă: În funcție de ce filosofie paleo urmați, fructele pot sau nu să fie permise, spune Glassman. Dar asocierea unui măr cu un smog de PB pentru desert vă va ajuta să vă atingeți necesarul de fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru ziua respectivă. Doar alegeți un unt de arahide cu cât mai puțin zahăr adăugat posibil.

proceduri pentru a scăpa de celulită

Legate de: „Am încercat dieta ketogenică pentru pierderea în greutate - Iată ce s-a întâmplat”

TOTAL ZILNIC: 1.218 CALORII Plan de masă Paleo cu conținut scăzut de calorii al nostru

Destul de ușor nu? „Nu uitați: 1.200 de calorii este cea mai mică cantitate pe care doriți să o mâncați pentru pierderea în greutate susținută, așa că, dacă încă vă este foame după una dintre mese, umpleți legume și câteva grăsimi sănătoase”, spune Glassman.