Așa arată 1.200 de calorii într-o dietă vegană

Dacă se pare că persoanele care fac dietă sunt obsedate de planurile de masă de 1.200 de calorii, asta se datorează faptului că multe sunt; există chiar un subredit numit „1200 este mult” dedicat Redditorilor arătându-și reciproc cum arată zilele lor de 1.200 de calorii.

cum să fii mai încrezător în pat

Există un lucru important pe care ar trebui să-l țineți cont dacă vă gândiți să vă reduceți cantitatea zilnică de calorii înapoi la 1.200 în încercarea de a pierde în greutate, totuși: „Acesta ar fi cel mai mic pe care doriți să mergeți”, spune Keri Glassman, fondator RD de NutritiousLife.com și autor al Dieta nouă (și îmbunătățită) ). „Aș spune că aproximativ 1.200 până la 1.500 este ceea ce ați dori să vizați dacă încercați să slăbiți.” (Consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și va fi aproape imposibil să obțineți nutrienții și energia de care aveți nevoie - și riscați să vă încetiniți metabolismul, spune Glassman.)



Acestea fiind spuse, Glassman încurajează de obicei oamenii să nu fie prea prinși numărarea caloriilor - chiar și atunci când încearcă să slăbească.



„Sunt mai mult să mă gândesc la proporții, să mănânc tipurile potrivite de alimente”, spune ea. „Când îți asculți corpul și fii atent la proporții, nu trebuie să numeri caloriile.”

Desigur, subreditul de mai sus este dovada faptului că o mulțime de oameni jură prin numărarea caloriilor pentru a ajunge (și a rămâne la) o greutate sănătoasă - și că o mulțime de persoane care fac dietă sunt curioși cu privire la planurile de masă de 1.200 de calorii, în special.



Legate de: „Am pierdut 70 de kilograme fără să renunț la carbohidrați sau să mă alătur unei săli de sport”

Începeți să vă concentrați asupra numărului de calorii și veți descoperi rapid că unele alimente sunt mult mai calorii decât altele. De aceea unele cercetări indică faptul că o dietă vegană - care este de obicei construită în jurul multor legume cu conținut scăzut de calorii - poate fi un plan de masă atât de eficient pentru scăderea în greutate.

Dacă te gândești să încerci o dieta vegana , acest plan de o zi de 1.200 de calorii, datorită Glassman, este un bun punct de referință pentru minim cantitatea de alimente pe care ai vrea să o consumi.

MIC DEJUN

Smoothie verde cu praf de proteine al nostru

Beți un smoothie cu 1 lingură de pudră de proteine ​​vegane (130 cal), 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (40 cal), 1 cană de spanac (10 cal), 1/2 banană (53 cal) și 2 lingurițe de unt de arahide (63 cal) .



Total: 296 de calorii

Notă: Amintiți-vă că nu toate pulberile de proteine ​​sunt vegane - va trebui să evitați ingredientele precum zerul și cazeina, deoarece conțin lactate. (Incearca asta pulbere de proteine ​​organice din unt de arahide de la al nostru Magazin.)

MASA DE PRANZ

Salată vegană pentru prânz al nostru

Serviți o salată cu 4 cani de spanac (40 cal), 1/4 cană de naut (53 cal), 1/4 cană de migdale (152 cal), 1/4 de avocado (77 cal) și 2 lingurițe de vin roșu de vin (60 cal ).

Total: 382 de calorii

Notă: „Asigurați-vă că obțineți suficient proteine ​​pe bază de plante și că încărcați, de asemenea, suficiente legume și grăsimi sănătoase, astfel încât să obțineți suficienți nutrienți ', spune Glassman. În această salată, nautul și migdalele oferă proteine, în timp ce avocado și sosul adaugă grăsimi sănătoase.

Legate de: „Sunt un culturist vegan - Iată ce mănânc într-o zi”

GUSTARE

Biscuiți și hummus al nostru

Atât de ușor, dar atât de bun. 10 biscuiți Mary (108 cal) cu 2 linguri de guacamol vegan (40 cal).

Total: 148 de calorii

Notă: Mulți oameni care devin vegani fac greșeala de a încărca pe vegani hrana procesata , crezând că toți sunt sănătoși. În realitate, un cookie vegan este încă un cookie. „Cel mai important lucru este să nu mă gândesc:„ Oh, nu am hrană pentru animale - să bem Diet Coke și să procesăm totul ”, spune Glassman.

Halo top are acum înghețată vegană. Aflați ce arome puteți obține:

CINĂ

Burger vegetal la cină al nostru

Ia-ți burgerul: încearcă 1 burger vegetal (115 cal) pe un chifle de grâu integral (114 cal) cu 1/4 avocado (77 cal), 3/4 cană de dovleac copt (62 cal) și 1/2 cană de broccoli (22 cal).

Total: 390 calorii

Legate de: 14 alimente vegetariene care au mai mult fier decât carne

TOTAL ZILNIC: 1.216 CALORII

1200 de calorii pe zi dietă vegană Plan de masă al nostru

Deoarece 1.200 de calorii este cel mai scăzut pe care doriți să îl consumați, puteți mânca acest lucru - sau încă câteva sute de calorii în plus! - când încercați să slăbiți în dieta vegană, spune Glassman, care adaugă că se concentrează asupra consumului de alimente sănătoase în mod adecvat dimensiunile portiilor este mult mai important decât numărarea super-strictă a caloriilor.