Așa arată 1.200 de calorii în dieta mediteraneană

Ați observat vreodată cum 1.200 de calorii par a fi numărul magic pentru atât de multe femei care doresc să slăbească?

Deși nu este clar exact de ce 1.200 devin un număr atât de mare de calorii pentru persoanele care iau dietă, poate fi pentru că este cel mai scăzut absolut pe care v-ați dori vreodată să îl luați dacă numărați calorii. Dacă consumați mai puține calorii decât atât, riscați să vă privați corpul de substanțele nutritive de care are nevoie și să vă arunce corpul în modul foame, care în cele din urmă se va întoarce și vă va încetini metabolismul, spune Keri Glassman, R.D., fondatorul NutritiousLife.com și autor al Dieta nouă (și îmbunătățită) .



„Aș spune că aproximativ 1.200 până la 1.500 este ceea ce ați dori să vizați dacă încercați să slăbiți”, adaugă Glassman. Desigur, de câte calorii aveți nevoie depinde de cât de activ sunteți - și de metabolismul dvs. unic. Aceasta este o mare parte a motivului pentru care Glassman descurajează de fapt oamenii să numere deloc calorii.



„Sunt mai mult să mă gândesc la proporții, să mănânc tipurile potrivite de alimente”, spune ea. „Când îți asculți corpul și fii atent la proporții, nu trebuie să numeri caloriile.”

Acestea fiind spuse, știm că multe femei consideră că numărarea caloriilor este utilă pentru a ajunge la o greutate sănătoasă. Iar numărul de calorii poate arăta foarte diferit, în funcție de care plan alimentar îl urmărești.



Ia dieta mediteraneana , de exemplu, care se inspiră din felul în care mănâncă mediteraneanii: „mult pește, multă grăsime sănătoasă, vin [cu măsură], mult ulei de măsline, multe legume și fructe, foarte puțin ambalate, hrana procesata ”, Spune Glassman. Bogată în antioxidanți de combatere a inflamației și grăsimi sănătoase, dieta mediteraneană este în mod constant legată de beneficiile pentru sănătate. De exemplu, while cercetare arată că dieta mediteraneană îmbunătățește semnificativ sănătatea, a publicat un studiu în The New England Journal of Medicine a constatat că dieta este, de asemenea, mai bună decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi la stimularea pierderii în greutate.

cel mai bun baton cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine

Legate de: Aceasta este cea mai bună strategie de slăbire, conform zodiei tale

Dacă vă gândiți să încercați dieta mediteraneană, utilizați acest plan alimentar de o zi de 1.200 de calorii pe care Glassman l-a pus la punct ca bază pentru absolut minim cantitatea de alimente pe care ați dori să o consumați într-o zi.

MIC DEJUN Mic dejun dietetic mediteranean al nostru

Începeți-vă ziua cu 1 cană de iaurt grecesc cu grăsime completă (276 cal), amestecată cu 1 cană de afine (85 cal) și 2 linguri de fistic tocate (88 cal).



Total: 449 de calorii

beneficiile scăderii în greutate din clasa de rotire

Notă: Obținerea iaurt plin de grăsimi aici este important, deoarece vă va ajuta să vă simțiți sățioși, spune Glassman.

Legate de: Aceasta este dieta pe care Jessica Alba o pierdea de 11 inci în 4 luni

MASA DE PRANZ Prânz dietetic mediteranean al nostru

Serviți o salată cu 4 cani de spanac aruncate în 1 linguriță de ulei de măsline (80 cal), cu 1 roșie (11 cal), 1/4 cană de castravete feliat (4 cal), 3 linguri de feta mărunțită (75 cal), 2 linguri de balsamic vinaigreta (45 cal) și 5 creveți mari prăjiți (40 cal).

Total: 255 calorii

Notă: Puteți exagera cu ingrediente precum ulei și feta, deci asigurați-vă că sunteți conștienți de dumneavoastră dimensiunile portiilor când încerci să slăbești, spune Glassman. (Puneți grăsimea pe burtă cu mese satisfăcătoare și evitați să vă numărați plictisitor de calorii - și pierdeți în continuare greutate! Pântec plat instant: o oală )

GUSTARE Gustare pentru dieta mediteraneană al nostru

Acesta este foarte ușor: 1/4 cană de migdale (152 cal).

Total: 152 de calorii

Notă: Nucile conțin grăsimi sănătoase, dar sunt un alt ingredient pe care oamenii îl trec deseori peste bord, spune Glassman. Un sfert de ceașcă are dimensiunea potrivită a porției pentru o gustare.

reacție alergică la imaginile mușcăturii de păianjen

Legate de: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru slăbit

CINĂ Cina cu regim mediteranean al nostru

Gătiți 4 oz de pește alb (cum ar fi codul sau halibutul) cu oregano (196 cal) și combinați cu 1 cană de broccoli rabe sotate în 1 linguriță de ulei (49 cal) și 1/2 cană de quinoa gătită (111 cal).

Total: 356 calorii

Notă: Asigurați-vă că vă măsurați uleiul de măsline! Este ușor de turnat!

TOTAL ZILNIC: 1.212 CALORII 1200 calorii pe zi dietă mediteraneană plan de masă al nostru

Acum, că știți cum arată capătul inferior al spectrului de calorii pe o dietă mediteraneană, nu trebuie să vă faceți griji numărarea caloriilor atâta. Și amintiți-vă - puteți adăuga oricând 200 sau 300 de calorii în mâncare dacă vă simțiți înfometați (și cu siguranță ar trebui să adăugați mai multe calorii dacă ajungeți la sală).