Așa arată 1.200 de calorii într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Există diete fără sfârșit din care să alegeți, dar poate una dintre cele mai hyped în acest moment este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. (Puteți mulțumi Atkins , Întreg 30 , și cetogen planuri pentru asta!)

Dacă vă întrebați despre ce anume este vorba despre agitația cu conținut scăzut de carbohidrați, iată afacerea: A studiu publicat în The New England Journal Of Medicine a arătat că pe parcursul a șase luni, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a produs o scădere mai mare în greutate decât o dietă convențională. Tăierea carbohidraților poate sa fii eficient deoarece, dacă consumi mai puține carbohidrați, consumi probabil mai puțini carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, fursecurile și biscuiții, spune dieteticianul înregistrat Wesley Delbridge, R.D., purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică . Acestea sunt cele care vă lovesc sângele ca zahărul drept.



„Există câteva persoane cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați , cum ar fi dieta Atkins și dieta South Beach, dar orice dietă în care carbohidrații reprezintă mai puțin de 40% din alimentele consumate poate fi considerată din punct de vedere tehnic săracă în carbohidrați ”, spune Jonathan Valdez, R.D.N., proprietar al Genki Nutrition și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică din New York State. Dacă urmați o dietă de 1.200 de calorii (FYI, nu vă sugerăm să coborâți!), Ceea ce se traduce prin mai puțin de 130 de grame de carbohidrați zilnici.



Dacă 40 la sută sună mai mult decât vă așteptați, merită menționat acest curent liniile directoare federale recomandăm ca o persoană medie să obțină 45-65% din calorii din carbohidrați. Și mulți dintre noi consumăm mult mai mult decât atât. Deci, da, a atinge 40% va implica probabil o cantitate decentă de tăiere a carbohidraților. Cu toate acestea, atunci când consumați un conținut scăzut de carbohidrați, este important să vă asigurați că primiți acești carbohidrați din cereale integrale bogate în fibre, leguminoase, fructe și legume, spune Delbridge. În caz contrar, obiceiurile tale de baie (printre altele) ar putea avea o lovitură!

Legate de: 7 femei împărtășesc modul în care au pierdut în greutate fără să numere o singură calorie

Când urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, urmărește să obții 20-35% din caloriile zilnice din proteine ​​și 20-35% din grăsimi, recomandă Valdez, deoarece cercetare a constatat că proteinele vă pot ajuta să vă păstrați mai mult din mușchiul slab pe măsură ce pierdeți grăsime - și cu cât scădeți cu calorii, cu atât mai mare este riscul pierderea în greutate din mușchi .



Sunt multe, știm. Iar planificarea, cumpărăturile și pregătirea micului dejun, prânzului, cinei și gustărilor pot fi foarte copleșitoare. Așadar, Valdez a creat o zi cu conținut scăzut de carbohidrați plan de masă care oferă 1.220 calorii totale zilnice în timp ce vă zdrobiți obiectivele de reducere a carbohidraților.

MIC DEJUN Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Pentru un mic dejun rapid și ușor, amestecați 1/2 cană de cereale integrale din grâu integral, îmbogățite cu fibre (60 cal) într-o cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi (120 cal) și acoperiți cu 1/4 cană de afine sau căpșuni (12 cal).

Total: 192 de calorii



Notă: În loc să adăugați agave sau miere pentru aromă, adăugați scorțișoară, nucșoară sau extract de vanilie pentru o lovitură dulce, spune el.

Legate de: „Am încercat dieta ketogenică pentru pierderea în greutate - Iată ce s-a întâmplat”

GUSTARE Gustare cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Vrei o gustare ușor de mâncat la birou, care să te lase până la prânz? Mănâncă 1 portocală (63 cal) și 2 lingurițe de nuci (32 cal).

Total: 95 de calorii

idei distractive pentru a condimenta dormitorul

Notă: Combinația simplă-carbohidrați, sănătoși-grăsimi va ajuta la încetinirea digestiei, menținându-vă plin mai mult timp, spune Valdez. În plus, nucile te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp decât să mănânci doar un aliment cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi o portocală sau un măr, spune el. (Lăsați definitiv kilograme încăpățânați cu Ia totul! Păstrează totul! )

MASA DE PRANZ Prânz cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Top 1 cană de spanac (7 cal) cu 3 uncii de somon la cuptor sau fierte (135 cal), ou tăiat feliat (70 cal), 3/4 cană de avocado în cuburi (176 cal), 1 uncie de brânză (90 cal) și sare și piper după gust.

Total: 478 de calorii

Notă: Acesta este un lucru grozav proteină - masă umplută pentru persoanele care iubesc salata Cobb, dar sunt obosite de aceeași formulă veche sau care cred că nu poate fi folosită într-un plan de slăbire, spune Valdez.

GUSTARE Gustare cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Nosh pe 1 kiwi (60 cal).

Total: 60 de calorii

Notă: Kiwi face o cantitate excelentă de vitamina C și fibre umplute și, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Mondial de Gastroenterologie poate fi folosit pentru a reduce constipația, care, potrivit lui Delbridge, este una dintre posibilele consecințe ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

Legate de: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru slăbit

CINĂ Cina cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Top 1 cană de spanac (7 cal) cu 3 uncii de friptură la grătar și tăiate (183 cal) și 1 uncie de brânză Gruyere (90 cal). Asociați cu 3/4 cartof dulce (135 cal).

Total: 415 calorii

Notă: Nu, nu trebuie să renunți la friptură a pierde in greutate , spune Valdez, trebuie doar să tăiați grăsimea înainte de a găti și să o așezați pe un pat de salată verde pentru o salată de friptură pe care probabil ar fi aprobat-o Julie Childs.

DESERT Desert cu conținut scăzut de carbohidrați Getty Images

Mâncați 1/2 cană de struguri (31 cal) pentru un pumn fitonutrient.

Total: 31 de calorii

Notă: Strugurii roșii și violet sunt încărcați cu fitonutrienți numiți flavonoide , care a studiu publicat în Jurnalul de nutriție arătat poate reduce riscul bolilor de inimă.

culoarea semipermanentă a părului pentru părul negru

Legate de: 5 fructe cu conținut scăzut de carbohidrați care sunt foarte bune pentru tine

TOTAL ZILNIC: 1.271 CALORII Plan de masă scăzut în carbohidrați, număr de calorii Getty Images

Nu a fost prea greu, nu-i așa? Și acum, după ce ați simțit cum arată 1.200 de calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, vă creați propriul plan fără a lua în considerare toate caloriile sau carbohidrații. Dacă vă este foame sau consumă puțin energie - și mai ales dacă vă exercitați ca parte a planului dvs. de slăbire - adăugați câteva sute de calorii în plus, cu o parte bună din ele provenind din carbohidrați care măresc energia.