Acest lucru se întâmplă exact atunci când ar trebui să pășiți pe scară pentru a urmări progresul dvs. de pierdere în greutate

Pictogramă pentru sarcină la scară de greutate bortoniaGetty Images

Ai un obiectivul de slăbire . Ai un plan pentru realizarea acestui obiectiv. Și aveți un cântar în colțul băii pentru a ține la curent progresul pe parcurs. Deci ești bine să pleci, nu?

Nu atât de rapid: simplul fapt că pășiți periodic pe o scală nu înseamnă neapărat că îl utilizați într-un mod productiv. Nu poți să te oprești exact ori de câte ori starea de spirit lovește și te aștepți să obții informații semnificative din aceasta.



Există o serie de motive posibile pentru care greutatea dvs. poate fluctuați zi de zi . Deci, dacă veți utiliza o scală ca instrument de urmărire, trebuie să cunoașteți câteva dintre cele mai bune practici. Există nu numai cel mai bun moment al zilei pentru a vă cântări, ci și o frecvență ideală atunci când vine vorba de a cântări. Oh, și există cel mai bun mod de a contextualiza numărul pe care l-ați citit și chiar un cel mai bun * tip * de scară pentru măsurarea precisă și ușoară.



Povestea înrudită

Înainte, literalmente tot ce ai dorit vreodată să știi despre auto-cântărire pentru a ajuta la monitorizarea unui obiectiv de sănătate ... și unele lucruri pe care nici măcar nu le-ai făcut știu ai vrut să știi.

Dacă știți că cântăririle vă sunt de ajutor, acesta este momentul - și cât de des - să le faceți.

numai când ar trebui să te cântărești este primul lucru dimineața, după ce te duci la baie, fără haine, spune Charlie Seltzer , MD, medic în medicina obezității și specialist în exerciții fizice în Philadelphia.



Doriți să faceți cea mai mare măsurătoare pe care o puteți face, fără ca uncii inutili să vă cântărească (joc de cuvinte). În acest fel, veți obține cele mai precise citiri posibile. (Gândiți-vă: dacă ați purta o rochie grea și pantofi pe cântar într-o seară, apoi v-ați cânta fără haine în dimineața următoare, ați vedea numere diferite, nu?)

Idei de cadouri pentru ziua de Valentin pentru cel mai bun prieten
Povestea înrudită

Dr. Seltzer recomandă, de asemenea urcând pe scară în fiecare zi pentru consecvență, ținând cont de faptul că numerele vor crește în mod natural ambele și jos indiferent de ceea ce ai mâncat sau cât ai lucrat cu o zi înainte. „Greutatea corporală individuală într-o zi dată este irelevantă”, spune el. „Trebuie să te uiți la tendințele de-a lungul timpului, astfel încât greutatea unei zile să fie pur și simplu un punct de date.”

Cu alte cuvinte, nu doriți să vă treziți, să vă cântăriți și să acceptați că acum cântăriți acel număr exact pe cântar (sau, mai rău, judecați-vă că ați cântărit o lire sau două mai mult decât ați făcut-o ieri dimineață). În mod ideal, ați urmări greutatea dvs. pe parcursul a câteva săptămâni și luni în fiecare zi, apoi ați analiza tendința medie descendentă, nu o scădere fixă ​​a greutății dvs. în doar câteva zile.



„Pierderea de grăsime este un proces lent, iar slăbirea dramatică nu are loc zilnic”, explică dr. Seltzer. „Vrei să-ți vezi greutatea scăzând cu o rată de aproximativ o lire pe săptămână, dar să știi că este posibil ca fiecare săptămână să nu fie perfectă și că obiectivul poate fi diferit în funcție de greutatea inițială.”

Nu aveți nevoie de un cântar cu tone de clopote și fluiere.

Poate fi tentant să parcurgeți selecția Amazon de scări total futuriste care vă spun detalii minunate, cum ar fi procentul de grăsime corporală și iau în considerare schimbările mai largi care s-ar putea întâmpla corpului dumneavoastră dacă vă antrenați cu greutăți sau construiți mușchi. Dar baza este mai bună pentru majoritatea oamenilor care încearcă să piardă o cantitate de greutate și să vadă pierderea de grăsime, spune dr. Seltzer.

AmazonCantar digital 7506Produse Taylor Precision amazon.com 34,99 USD27,19 USD (22% reducere) CUMPĂRĂ ACUM

„Citirile de grăsime corporală [pe multe scale de înaltă tehnologie] sunt inexacte și pierzi grăsimea corporală mai repede decât poți oricum să-ți construiești mușchiul”, explică el. „Așadar, dacă pierzi grăsime, ar trebui să vezi aceste schimbări pe scară.”

Acestea fiind spuse, dacă vă place un anumit cântar inteligent și doriți să rămâneți cu el, este complet bine - luați doar defalcările detaliate ale numărului cu un bob de sare. Ei bine, luați * orice * număr de scară cu un bob de sare, având în vedere că cifrele de pe o scală de bază reprezintă greutatea dvs. compusă din masă musculară, grăsime și os - deci nu reprezintă întotdeauna cu exactitate sănătatea dvs. (dar știți acest lucru) .

De aceea, dr. Seltzer sugerează, de asemenea, clienților să pună deoparte o pereche de pantaloni de testare - adică. o pereche care se simte puțin strânsă, dar pe care încă o poți îmbrăca și închide cu fermoar - pentru a o folosi împreună cu o cântare. Dacă vă încadrați mai confortabil în pereche de-a lungul timpului și / sau vă vedeți că greutatea scade pe măsură ce trec săptămânile, puteți fi siguri că sunteți pe drumul cel bun.

Recomandarea la scară personală a Dr. Seltzer? Orice făcut de Taylor . (Dr. Seltzer însuși folosește o cântare Taylor de 20 de dolari care îi spune literalmente greutatea sa.)

Amintiți-vă: a vă cântări este în întregime o alegere personală.

Dacă faceți un efort pentru a pierde în greutate, probabil că doriți să știți dacă dieta sau obiceiurile dvs. de exerciții fizice funcționează sau nu pentru dvs. O scală este un mod simplu de a evalua aceste lucruri pentru mulți oameni.

Unele cercetări susțin chiar rolul cântăririlor regulate pentru îndeplinirea obiectivelor de slăbire; un studiu din 2018 publicat în jurnal Circulaţie a găsit o corelație între o scădere mai mare în greutate într-o perioadă de 12 luni și o greutate mai frecventă (de mai multe ori pe săptămână) versus o greutate doar o dată pe săptămână sau mai puțin. Cu toate acestea, alte cercetări nu au găsit o astfel de corelație.

„Pentru majoritatea oamenilor, nu este nimic în neregulă să pășim pe scară”, spune Erika Doukas, PsyD, psiholog clinician specializat în tratarea tulburărilor alimentare. „Poate fi util pentru cineva care este supraponderal și care urmează un plan responsabil pentru pierderea în greutate sau pentru cineva care și-a îndeplinit deja obiectivele și dorește să să-și mențină greutatea . '

Povestea înrudită

Dar, în timp ce cântarele funcționează pentru unii oameni, alte persoane se pot lupta cu sărind pe scară in fiecare zi. Poate fi confuz, mai ales atunci când numerele nu merg în direcția dorită (sau se schimbă cât de repede doriți). Acest lucru poate face tentant să arunci prosopul atunci când simți că eforturile tale nu dau roade într-un mod clar și măsurabil. Sau poate avea un efect negativ asupra stimei de sine și a sănătății mintale.

Atâta timp cât înțelegeți principiile fluctuațiilor normale de greutate și nu vă veți simți deranjați de schimbările de greutate pe care le vedeți, spune Doukas, cântarul poate fi un instrument excelent. Dacă se simte descurajant, s-ar putea să nu fie cel mai bun tracker pentru tine.

O altă excepție: persoanele cu antecedente de alimentație dezordonată ar trebui să discute cu furnizorul de servicii medicale înainte de a utiliza un cântar acasă. Pentru persoanele care s-au ocupat de un tulburare de alimentatie , auto-cântărirea poate crește anxietatea sau chiar poate declanșa, explică Doukas.

Dacă cântărirea începe să te facă să te simți deranjat în orice moment, oprește-te.

Nu vă puneți sănătatea mintală în pericol pentru sănătatea fizică. Amândoi sunt la fel de importanți și trebuie să lucreze împreună.

„La fel ca în cazul oricărei intervenții de slăbire, dacă cântărirea are un efect neutru asupra vieții tale sau o face mai bună, ar trebui să o faci - dar dacă are ceva negativ impactul pe care cu siguranță nu ar trebui să-l faci ”, spune dr. Seltzer, care adaugă că, dacă te ajută să ajungi la scară, te gândești să vezi un profesionist în sănătate mintală pentru a afla de ce.

Doukas este de acord și recomandă să vă gândiți la ce rol joacă de fapt cântăririle obișnuite în viața dumneavoastră. Cum te simți când te cântărești? Este mai descurajant decât inspirat? Îți crește anxietatea? Vă reprimați cu un monolog interior jignitor după aceea?

Dacă ai o reacție negativă cu privire la corpul tău sau la valoarea de sine de fiecare dată când pășești pe cântar, nu există niciun motiv să o faci în continuare - mai ales nu atunci când există alte modalități de a rămâne pe drumul celuilalt cu obiectivele de slăbire. În schimb, vă puteți concentra pe o nutriție sănătoasă și puteți utiliza un jurnal alimentar, puteți menține un stil de viață activ și vă puteți înregistra antrenamentele sau pur și simplu faceți check-in cu voi înșivă și recunoașteți ce simțiți în propria piele. „Cum te simt despre tine poate avea un impact asupra modului în care tu percepe tu însuți ”, spune Doukas.

Povestea înrudită

În cele din urmă, văzând recipientele de pregătire a meselor stivuite în frigider, închizând acele inele de activitate de pe Apple Watch sau urmărindu-vă greutatea, s-ar putea să vă energizați și să vă loviți cu progresul. Dacă așa stau lucrurile? Fă-ți treaba, doamnă, și sărbătorește-ți realizările pe rând.

Cheia aici este să vă cântăriți numai dacă face parte dintr-un plan de slăbire responsabil. (Și dacă o faceți, dimineața și în buff în fiecare zi!) În caz contrar, renunțați la cântar și schimbați mai întâi mentalitatea - o mintea sănătoasă duce adesea la un corp sănătos - deci, faceți tot ce aveți nevoie pentru ca călătoria dvs. de slăbit să fie una pozitivă.