„Antrenamentul de forță m-a ajutat să scap de o viață de dureri cronice de spate”

Expresie facială, îmbrăcăminte, umăr, picior, distracție, blond, articulație, coapsă, braț, talie, Amabilitatea lui Cali Shadburn

Acum doi ani și jumătate, când aveam 18 ani, am căzut pe scările de la subsol din casa mea.

După ce am fost dus de urgență la spital, am aflat că am fracturat o vertebră. Doctorul m-a externat în aceeași zi și m-a trimis acasă cu o rețetă pentru analgezice și instrucțiuni pentru a sta în pat și a mă odihni. (Am aflat mai târziu că probabil ar fi trebuit să stau la spital, sub îngrijirea terapeuților ocupaționali.) Dar durerea a fost atât de severă încât medicamentul a ajutat doar o oră sau ceva.



Trei zile mai târziu, am aflat că mi-am rupt și pelvisul - durere în spate era atât de intensă, încât nu simțisem durerea în șolduri.



Înainte de toamnă, eram în sala de gimnastică ridicarea patru până la cinci zile pe săptămână, făcând cardio aproape în fiecare zi. Dar după aceea, am fost închis într-un pat timp de opt săptămâni.

Umăr, abdomen, picior uman, picior, antrenament de forță, braț, articulație, coapsă, aptitudine fizică, talie,
Cali după accidentare
Amabilitatea lui Cali Shadburn

Când odihna mea a fost completă, am început să văd un kinetoterapeut. Dar spatele meu nu răspundea la exercițiile pe care le făceam și nu am văzut prea multe progrese.



Am schimbat medicii, iar noul meu neurochirurg a stabilit un viitor sumbru: durere pe care am simțit-o în spate ar dura aproximativ un an să se disipeze și probabil aș mai avea un fel de durere pentru tot restul vieții mele.

După un an, eram încă în durere constantă. Nu puteam să duc alimente sau să scot gunoiul. Nu aș putea merge în mașină fără să mă simt foarte dureros. Chiar și îmbrățișarea oamenilor doare. Uneori a fost atât de rău încât a trebuit să anulez la cine sau petreceri cu prietenii și familia. anxietate Suferisem de mult de la lovitură în overdrive - eram într-un ciclu constant de gânduri stresante.

La un an și jumătate după accidentarea mea, medicul meu a spus că ar trebui să luăm în considerare alte opțiuni, inclusiv intervenția chirurgicală, dacă nu am văzut nicio îmbunătățire în următoarele șase săptămâni.



Nu acceptați o viață dureroasă - mentală sau fizică. Găsiți o modalitate de a o îmbunătăți.

Când sora și cumnatul meu au auzit de acest lucru, mi-au recomandat să văd un prieten de-al lor, un fiziolog cu exerciții fizice și antrenor în zonă, Joel Seedman.

Nu am vrut să merg. Mi-a fost atât de frică să mă antrenez și mi-a fost frică să nu mă rănesc din nou. Dar chiar nu am vrut să mă operez.

SCHIMBAREA

Deși eram îngrijorat de întâlnirea cu Joel, în timpul primei noastre întâlniri, am fost imediat atât de impresionat de cunoștințele sale. Am simțit că vrea cu adevărat să mă ajute să văd progresul.

El m-a pus printr-o serie de elemente fundamentale putere și exerciții de echilibru pentru a-mi da seama de abilitățile mele și el a decis că ar fi trebuit să începem de la început.

Îmbrăcăminte, costum de baie dintr-o singură piesă, costume de baie, coapsă, bikini, Monokini, frumusețe, maillot, picior, model, Amabilitatea lui Cali Shadburn

Am început cu stabilitatea piciorului și gleznei, pentru a-mi consolida echilibrul și miezul.

controlul porțiunilor povești de succes pentru scăderea în greutate

Pe lângă o sesiune săptămânală în persoană, Joel mi-a prescris exerciții de făcut în zilele în care nu mă antrenam cu el. Accentul ar fi pus pe întărirea mușchilor spatelui în jurul leziunii și a nucleului meu, ceea ce a însemnat o mulțime de echilibre cu un singur picior și întăritori de bază ca scândurile - toate folosind doar greutatea mea corporală.

Chiar dacă eram nervos să mă rănesc din nou, am fost complet dedicat antrenamentelor de acasă, hotărât să A prinde putere . Și am început să progresez destul de repede.

După doar trei săptămâni, am început să simt ceva mai puțin durere. Mi-am mărit ședințele cu Joel de două ori pe săptămână. Am început să încorporăm mai multe exerciții, adăugând cea mai mică cantitate de greutate la mișcări. Echilibrul meu s-a îmbunătățit enorm. Am început să mă simt mai puternic.

Șase săptămâni mai târziu, durerea mea s-a îmbunătățit drastic - suficient pentru ca medicul meu să nu mai creadă că va fi necesară intervenția chirurgicală. Mă făceam mai bine.

Am început să fac genuflexiuni, impușcări românești, rânduri, apăsări pe piept și exerciții de bază. Antrenamentele mele acasă au variat de la 30 de minute, la o oră și 15 minute, în funcție de zi. Am continuat exercițiile de echilibrare cu Joel, dar au devenit din ce în ce mai grele pe măsură ce am început să adăugăm greutate. Miezul meu devenea tot mai puternic, spatele meu se îmbunătățea. Încet, dar sigur, deveneam din ce în ce mai puternic și mai sănătos.

Apoi, într-o zi, mi-am dat seama: nu simțeam niciunul durere în spate mai mult.

ANTRENAMENTELE

Încă mă antrenez cu Joel de două ori pe săptămână, dar el îmi oferă și un plan complet de făcut în zilele fără el. Fac antrenamente pe tot corpul în fiecare zi: de trei ori pe săptămână, folosesc greutăți mai grele; de patru ori pe săptămână, greutăți mai ușoare.

Povești conexe

Rutinele mele includ de obicei diferite variații de genuflexiuni, rânduri îndoite, scânduri, greutăți mortale românești, apăsări pe piept, flotări negative, flotări negative, apăsări aeriene și exerciții de stabilitate.

crampe după planul b înseamnă că funcționează

În zilele mai ușoare, fac și cardio de intensitate mai mare - ador cursurile de spin pe o bicicletă Peloton. Și apoi, în zilele mai grele, merg la o plimbare în cartierul meu.

PLATA

Acum, la aproape 10 luni de la începerea rutinei de forță, durerea mea a dispărut complet - departe de viața durerii ușoare pe care medicul a prezis-o. Mă antrenez în fiecare zi. Sunt capabil să merg cu mașina fără dureri, să mănânc alimente, să merg pe perioade îndelungate de timp și să fac mișcare cu greutăți mari. Nu simt nevoia să stau sau să mă culc pentru a-mi reveni ziua.

„Există o lumină destul de incredibilă la capătul tunelului.”

Sunt, desigur, obsedat de forma adecvată acum pentru a preveni rănirea viitoare. Și încă încorporez o mulțime de exerciții de echilibrare să-mi păstrez nucleul puternic.

Totuși, cea mai mare îmbunătățire este că nu mă mai tem. După ce m-am rănit, mi-a fost atât de frică încât aș putea cădea sau mă voi răni. Mă temeam că propriul meu corp nu va fi suficient de puternic pentru a susține oasele rupte. Dar acum, asta a fost tot în trecut.

Fiind liber de toată acea teamă și anxietate este eliberator. Sunt mult mai fericit.

SFATUL NUMĂRUL UN AL CALI

Păr, față, coafură, expresie facială, sprânceană, frumusețe, bărbie, zâmbet, buze, piele, Amabilitatea lui Cali Shadburn

Nu acceptați o viață dureroasă - mentală sau fizică. Găsiți o modalitate de a o îmbunătăți. Există atât de multe opțiuni și modalități de îmbunătățire - pentru mine, a fost nevoie de credință, terapie și antrenament în fiecare zi. Există o lumină destul de incredibilă la capătul tunelului - dar mai întâi trebuie să o căutați.