Modul DREPT de a folosi shake-uri de înlocuire a meselor pentru pierderea în greutate

shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Shutterstock

Probabil că ați văzut anunțuri pentru scuturări de scădere în greutate explodând fluxurile dvs. Instagram și Facebook cu fotografii serioase uimitoare înainte și după. Dar îți poate schimba mic dejun sau prânzul pentru un shake te ajută cu adevărat să-ți atingi obiectivul?

distribuția fetei Gilmore atunci și acum

„Răspunsul scurt este da”, spune Marisa Moore , R.D.N., un nutriționist dietetician înregistrat cu sediul în Atlanta. Iată dovada: Participanții la un Spectrul diabetului studiază cine a înlocuit două mese pe zi cu un shake, ciocolată caldă sau supă au pierdut 7,8 la sută din greutatea corporală după trei luni. Grupul cu mai multă libertate în ceea ce a mâncat a pierdut doar 1,5% din greutatea corporală în timp ce consuma aceeași cantitate de calorii.



O altă analiză din Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe au analizat studii care au comparat dietele cu calorii reduse cu cele grele la înlocuirea meselor lichide. Ambele grupuri au pierdut în greutate la marcajele de trei luni și de un an, dar grupul de înlocuire a meselor a pierdut mai mult.



Aceste șapte sfaturi aprobate de R.D. vă vor ajuta să vă asigurați că vedeți efectiv rezultate (există mai multe lucruri decât: shake deschis, shake shake):

shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Amanda Becker

Acordați atenție etichetei nutritive! Gramele de proteine ​​din shake trebuie să fie întotdeauna mai mari sau egale cu cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, spune Jamie Mass, R.D. zahăr din sânge de la cădere și te menține sătul mai mult timp ”, spune Mass.



Dacă nu aveți proteine, adăugați o parte din nuci, curcan delicat sau un ou fiert, spune ea. Sau, dacă shake-ul dvs. are mai puțin de 10 grame de carbohidrați, nu ezitați să adăugați o bucată de fruct.

shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Amanda Becker

Când sunteți lipit de birou și nu aveți timp să luați masa de prânz, shake-urile pot fi opțiune sănătoasă, convenabilă , spune Rob Sulaver, nutriționist sportiv certificat pentru BandanaTraining.com. Păstrați o rezervă în frigiderul de lucru pentru acele zile în care automatul este singura dvs. altă alegere.

LEGATE DE: ADEVĂRUL Despre detoxifiere

shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Amanda Becker

„Oamenii chiar se luptă să obțină proteine ​​la prânz , astfel încât să beți un shake bogat în nutrienți cu o salată mică poate fi ideal ', spune Mass. Asigurați-vă că shake-ul dvs. ceasuri la aproximativ 200 de calorii în timp ce salata dvs. conține aproximativ 200-300 max, astfel încât să nu mergeți peste bugetul dvs. de calorii pentru ziua respectivă, spune ea.



shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Amanda Becker

Același shake bogat în proteine ​​(sub 200 de calorii!) Este modalitatea perfectă de a evita o ora trei. atac de foame, spune Mass. Amintiți-vă, păstrați-vă zahăr din sânge stabilul este cheia pentru pierderea în greutate, spune ea.

shake-uri de înlocuire a mesei Amanda Becker

Beți jumătate dintr-un shake de înlocuire a mesei cu 30 de minute înainte lovind sala de sport , apoi jos restul după aceea, spune Mass. Dacă te antrenezi în timpul pauzei de prânz, acesta este un mod minunat de a te asigura că ești alimentat și plin. (Pentru a vă face o adâncire și mai mare la obiectivele dvs. de slăbire, verificați aceste mișcări de ardere a grăsimilor DVD-ul nostru Look Better Naked .)

Puteți încerca, de asemenea, această strategie în timp ce vă îndreptați spre sală după muncă. În acest fel, nu veți fi prea devorat după transpirație pentru a biciui un sănătos din , spune Mass.

LEGATE DE: Dietele care sunt dovedite pentru a face să câștigi în greutate

shake-uri de înlocuire a mesei pentru pierderea în greutate Amanda Becker

Puteți să vă calmați poftele de înghețată amestecând un shake (sau jumătate din unul) cu extract de gheață și vanilie, spune Mass. Nu veți rata prăbușirea zahărului care vine cu o halbă de B&J.