Gustări post-antrenament care vă vor ajuta să slăbiți mai repede

scăderea în greutate a gustării post-antrenament Shutterstock

Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea, s-ar putea să vă treziți adoptând abordarea slash and burn-mâncând sănătos pentru a tăia calele și transpirați la arde grăsime . Dar iată marea întrebare: Realimentarea după o transpirație vă va anula complet antrenamentul? Într-un cuvânt: NU.

Instinctul tău ar putea fi să renunți la o gustare cu totul - dar ultimul lucru pe care vrei să îl faci după ce te antrenezi este să te privezi. Nimic în moderație se oprește binges și este crucial pentru bunăstarea dvs. generală.



LEGATE DE: 5 lucruri cruciale de făcut dacă vă exersați pentru pierderea în greutate

Gustările nu sunt o risipă
„După ce te antrenezi, rezervorul de benzină al corpului tău este gol”, spune Misha Biden, R.D., dietetician la Centrul Clinic Scripps pentru Gestionarea Greutății din San Diego. „Ai consumat combustibil valoros pentru a trece prin activitate.” Și obținând nutriția perfectă după exerciții, veți spori energia, minimiza oboseala , și întăriți-vă corpul pentru antrenamente viitoare. Nu ne sună ca un antrenament irosit!



Chiar dacă mănâncă poate părea că doar înghiți calul pe care tocmai l-ai ars, înfășurându-ți șuieratul preferat de sudoare cu niște ciugulite crește pierderea generală în greutate.

cum să dai cele mai bune locuri de muncă

Porniți post-transpirația
Iată cum funcționează: Pe măsură ce vă exercitați, corpul vă epuizează rezervele de glicogen (principala dvs. sursă de energie). Dacă nu completezi aceste niveluri cu consumând carbohidrați , te vei simți epuizat. Și știm cu toții că a fi somnoros duce la decizii proaste (te vedem, înghețată de choco de menta).



De asemenea, vă ajută să construiți acel mușchi slab. „Pe măsură ce te antrenezi, mușchii tăi dezvoltă micro-lacrimi”, spune Sharon Richter , R.D., dietetician din New York. 'Mâncând proteină la scurt timp după aceea completează acele abraziuni ', spune Richter. „Așa construiți mușchi și deveniți mai puternici.” În afară de sculptarea brațelor demne de gram, tonifierea vă îmbunătățește postura, ceea ce vă face să arătați mai subțire fără a pierde o kilogramă ciudată. (Lucrează corpul ca woah cu aceste mișcări de la DVD-ul nostru Look Better Naked .)

Și întrucât o soluție de proteină post-exercițiu mărește masa corporală slabă, vă declanșează metabolismul. O parte din aceasta se datorează efect post-arsură , care este momentul în care corpul tău continuă să incinereze calorii mult timp după încheierea antrenamentului. „Consumul de proteine ​​adecvate asigură, de asemenea, că pierderea în greutate provine din grăsimi, nu din țesutul muscular”, spune Biden.

LEGATE DE: 7 mișcări de forță care te vor ajuta să arzi mai multe calorii în timpul alergărilor tale

Ce să mănânce
Având în vedere acest lucru, urmăriți să mâncați 100-150 de calorii gustare care conține cel puțin 10 grame de carbohidrați și 10 grame de proteine ​​slabe, spune Amanda Figge, R.D. dietetician la Clinica Springfield din Illinois. Acest combo pregătește mușchii să acționeze ca un burete, astfel încât să absoarbă glucoza și aminoacizii, care ajută la prevenirea pierderii musculare, spune Figge.



Gustati la 15-45 de minute dupa exercitiu, care este momentul in care corpul dumneavoastra este capabil sa utilizeze nutrientii cel mai eficient. Oh, și nu vă faceți griji cu privire la modificarea următoarei mese pentru a compensa acei cal sau carbohidrați. Mâncarea în valoare de 150 de calorii este doar un bonus pentru a vă energiza și a construi mușchi slabi, spune Richter.

Nu în ultimul rând, amintiți-vă înghiți cel puțin opt uncii de H20 în timp ce aruncă. „Mușchii noștri sunt compuși din 80% apă și, dacă nu îi hidratezi, nu se vor întări”, spune Richter.

Luați una dintre aceste opțiuni rapide și gustoase care vă pot îmbunătăți efectiv rezultatele:

  • 150 de calorii din lapte de ciocolată (optează pentru o marcă cu un conținut scăzut de zahăr care nu conține aditivi), plus câteva nuci pe lateral
  • Felii de mere sau o banana mica cu doua linguri de unt de nuci (Suntem cam obsedați de pachetele de strângere ale lui Justin.)
  • Un recipient cu o singură porție de hummus cu morcovi
  • Simplu iaurt grecesc presărată cu granola și fructe de padure proaspete
  • Un sfert de cană de nuci și fructe uscate (împărțiți-le din timp în saci)
  • O felie de pâine integrală acoperită cu o jumătate de cană de brânză de vaci și roșii