Grupul muscular pe care ar trebui să-l exersezi mai întâi

 Editorii WH



Î: Este mai bine să vă antrenați mai întâi partea superioară a corpului sau partea inferioară a corpului?

—Elena P., Santa Rosa, CA

LA: Cu excepția cazului în care ai deja arme precum Madonna, pornește de sus. Majoritatea mușchilor corpului superior al femeilor sunt mai slabi decât cei ai corpului inferior, deci ai lor antrenament în partea superioară a corpului poate necesita mai multă concentrare și efort, spune expertul în fitness Karen Joseph, proprietarul Fountain of Fitness din Valrico, Florida.

Studiile arată că aratul exerciții dure în timp ce sunteți încă proaspăt, vă ajută să preveniți rănirea (deoarece vă deplasați cu mai mult control) și să maximizați eficiența (deoarece nu vă relaxați pe formă sau viteză).

Iosif sugerează să lucreze grupuri musculare mari, cum ar fi pieptul și spatele, înainte de cele mai mici (triceps, biceps și antebrațe) și să facă mișcări multi-articulare, cum ar fi apăsări pe bancă sau tractiuni, înainte de mișcări izolate, cum ar fi bucle biceps . Obțineți-le pe toate în două sau trei ori pe săptămână pentru un corp mai subțire și mai strâns.

Mai multe de la WH
Tonifică-ți spatele
Antrenament: Blast Arm Fat
Cele mai mari 3 greșeli de antrenament

Aveți nevoie de un antrenament rapid cu corpul inferior? Verifică Antrenamentul de 15 minute pentru burta, fundul și coapsele DVD

întrebări bune de pus pe cineva să le cunoască
fotografie: Comstock / Thinkstock