„Keto și culturismul m-au ajutat să depășesc tulburarea alimentară excesivă și dependența de zahăr”

Îmbrăcăminte, umăr, îmbrăcăminte sport, talie, braț, tricou, lenjerie de corp, mușchi, abdomen, camisole, Curtoazie

Numele meu este Lauren Berryhill ( @keto_coach_lauren ) și sunt antrenor personal certificat în vârstă de 27 de ani și antrenor în nutriție în Carolina de Nord, specializat în dieta ketogenică. După ce am ajuns la 232 de lire sterline și m-am confruntat cu probleme de sănătate, am decis să-mi schimb stilul de viață, începând cu încercarea de ceto. Am pierdut acum 103 kilograme și mă simt mai sănătos și mai puternic ca niciodată.


Încă din adolescență, am vrut să fiu cât mai subțire posibil și să mă văd mereu la fel de mare decât eram de fapt. În cele din urmă, m-am dezvoltat tulburare alimentară excesivă . De-a lungul anilor am făcut dietă cu numărarea caloriilor, Weight Watchers și alte planuri restrictive de alimentație. Mi-aș limita sever caloriile, mi-aș face exerciții fizice excesive și, în cele din urmă, mi-ar fi greu.



M-am trezit apelând la mâncare (în special zahăr) pentru confort atunci când viața a devenit stresantă sau emoțională. Am repetat acest ciclu ani de zile și m-am îngrășat constant. Aș pierde în greutate, apoi o voi câștiga imediat după ce pierd controlul și aș mânca în mod constant. Mâncărimea mea era atât de severă încât mă opream la benzinăriile în drum spre casă de la serviciu și mă încărcau cu gogoși, viermi gumați și alte bomboane. Apoi aș mânca totul în secret și aș scoate gunoiul.



La vârsta de 23 de ani, aveam aproape 50 de kilograme supraponderal. Am rămas însărcinată și am câștigat încă 50 de lire sterline pentru că am continuat să mănânc în fiecare trimestru. Mi-am dat fiecare scuză („mănânc pentru doi!”) Și nu am fost deloc activă. Când aveam fiul meu, aveam 232 de lire sterline. am fost pre-diabetic și am avut colesterol ridicat. De asemenea, am suferit de depresie și anxietate, iar problemele mele legate de imaginea corpului au fost cele mai intense pe care le-au avut vreodată.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)



Când am devenit pe deplin conștient de nu numai riscurile pentru sănătate cu care mă confruntam, ci și starea sănătății mele mentale, mi-am dat seama că trebuie să fac o schimbare.

La acea vreme aveam 23 de ani și am decis că, odată ce am fost eliberat de medicul meu, voi începe din nou să țin dieta. Inițial, m-am întors la vechile obiceiuri de Dieta I-I și totuși m-am trezit suferind cu mâncarea excesivă. Am slăbit 60 de lire sterline, dar într-un mod nesănătos.

Abia în decembrie 2016 am acceptat pe deplin faptul că aveam nevoie de o schimbare adevărată a stilului de viață. Am început să cercetez dieta ketogenică, un conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​moderate fel de a mânca - pentru că mi-am dat seama că adevărata mea problemă era dependența de zahăr și de alimentele procesate. Keto părea să-i ajute pe mulți alți oameni să-și întrerupă dependența de zahăr, precum și să-și îmbunătățească sănătatea generală, așa că am decis să încerc.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)



Am început keto în ianuarie 2017 și în patru săptămâni am pierdut în jur de 25 de kilograme.

Energia mea era prin acoperiș, claritatea mea mentală era uimitoare și pofta de zahăr dispăruse.

Grăsimea m-a ținut plin, dar și energizat. Nu am simțit niciodată dorința de a mă agita, deoarece, tăind zahărul și carbohidrații prelucrați, zahărul din sânge a rămas stabil și nu am mai simțit acele îndemnuri puternice de mâncare nesănătoasă. Acum, tind să mănânc 70-75% din caloriile mele din grăsimi, 20-25% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați zilnic.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Cafea grasă ( Ulei KetoLogic MCT , unt și smântână grea) cu ouă de pășune și slănină fără zahăr.
  • Masa de pranz: Salate verzi mixte cu piept de pui, brânză, avocado și un dressing cu ulei de avocado plin de grăsimi.
  • Gustări: KetoLogic Keto Crisps , FBomb bețe de porc / unturi de nuci / murături sau Keto Brick .
  • Cină: Ribeye și varză de Bruxelles prăjite la aer cu ulei de măsline.
  • Desert: Tind să omit desertul, dar dacă îl am, îmi place Keto Brick sau F Unturi de nuci de bombă .
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

    La aproximativ șase luni în călătoria mea de ceto, am început să ridic greutăți la Planet Fitness și am găsit rapid o pasiune pentru culturism.

    Am devenit certificat în pregătirea personală pentru a obține cu adevărat cunoștințele de care aveam nevoie pentru a-mi atinge obiectivele. Am lucrat la o sală de sport locală uimitoare numită SuperFitness Gym, unde regimul meu de exerciții fizice seamănă cu un culturism / powerlifting stil și ridic cât mai greu. Ridicarea grea îmi permite să mă împing dincolo de limitele mele preconcepute - și îmi place. În prezent, pot ridica în greutate 280 de lire sterline, presa pe bancă de 150 de lire sterline și ghemuit 260 de lire sterline!

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

    Un exemplu al antrenamentelor mele săptămânale:

    • Luni: Deadlift / mișcări de spate
    • Marţi: Mișcări de bancă / piept și triceps
    • Miercuri: Genuflexiune / mișcări quad
    • Joi: Jambiere și biceps
    • Vineri: Zi de odihna
    • Sâmbătă / Duminică: Cardio sau mers pe jos (doar mă asigur că mă mișc!)
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Călătoria mea de pierdere în greutate nu ar fi avut succes fără să-mi schimb mentalitatea cu privire la sănătate, dietă și fitness.

      Am văzut schimbarea dietei ca o schimbare a stilului de viață. Eu a renunțat la zahăr și a eliminat alimentele procesate. Acum mănânc o dietă întreagă pe bază de alimente, bogată în grăsimi sănătoase, ceea ce mă alimentează corespunzător. Nu mai restricționez consumul de alimente pe baza caloriilor.

      De asemenea, am încetat să mă mai îndrept spre mâncare pentru confort. Eliminându-mi alimentele declanșatoare (zahărul), am reușit să găsesc alternative pentru a face față situațiilor stresante, cum ar fi exercițiile fizice, meditația și yoga. Și am început să mă concentrez pe sentimentul puternic în loc să încerc doar să fiu slabă. Acest lucru m-a ajutat să scap de problemele mele de imagine corporală în moduri * uriașe.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Am slăbit 103 kilograme în doi ani.

      Sunt complet ceto de trei ani și mă simt uimitor. eu am piele afânată și vergeturi din călătoria mea, de care sunt * atât de mândru. Instagram-ul meu arată o transparență de 100% și promovez normalizarea corpurilor reale cu o pasiune imensă, deoarece majoritatea celor care pierd o cantitate semnificativă de greutate vor avea lucruri precum pielea slabă și vergeturile. De multe ori simt nevoia să se opereze pentru a o corecta. Dar vreau ca femeile și bărbații să știe că pot îmbrățișa rezultatele muncii lor exact așa cum sunt. Sunt simboluri ale a ceea ce am depășit.

      cum să-ți faci stomacul să nu mai doară
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Sunt mama unui băiețel de patru ani, soție și proprietar de afaceri, care pur și simplu a decis că m-am săturat să urăsc cine sunt și cum arăt. Eram o fată normală, care a decis să mă apuc de asta. A durat timp și nu a fost ușor. Am făcut greșeli pe parcurs, dar un lucru pe care nu l-am făcut niciodată a fost să renunț.

      Mi-am dat seama că mai am atât de multe de trăit (fiul meu, soțul, viitorul meu) și nu aveam de gând să mă mulțumesc cu o viață care nu mă bucura. Odată ce am început să am grijă de mine, toți ceilalți din jurul meu au putut beneficia de asta. Am fost o mamă mai bună, soție și, în general, o persoană mai fericită.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare împărtășită de Lauren Berryhill | Keto Coach (@keto_coach_lauren)

      Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io