Cât de legitim este metoda ideală de scădere în greutate a proteinelor?

proteine ​​ideale Shutterstock

Dacă v-ați schimbat mesele obișnuite cu mâncarea de proteine ​​ideale, nu vă învinovățim. DietsinReview.com a clasat Metoda Ideală de Pierdere în Greutate a Proteinelor cea mai populară dietă din 2015 și #IdealProtein înainte și după aceea pe Instagram sunt de-a dreptul impresionante.

Înscrieți-vă pentru noul nostru buletin informativ, Deci acest lucru s-a întâmplat , pentru a obține poveștile trendy ale zilei și studii de sănătate.



sunt biscuiți graham cu conținut ridicat de fibre

Dar, din moment ce este treaba noastră să abordăm diete moft cu o doză sănătoasă de scepticism, am decis să investigăm dacă acest plan este legitim sau nu.



Ce Este această dietă Oricum?
Metoda ideală de scădere în greutate a proteinelor a fost dezvoltată de Tran Tien Chanh, MD, un medic parizian care a stabilit că dieta standard din America de Nord face ca pancreasul să producă peste insulină, ceea ce duce la creșterea poftei de zahăr și la creșterea în greutate. Soluția sa: Elimină zahărul pentru a învăța corpul să utilizeze rezervele de grăsimi, proteine ​​și glicogen pentru energie, determinând pierderea în greutate a corpului.

LEGATE DE: Tot ce trebuie să știți înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Cum functioneaza
Intrigant, nu? Când urcați pe trenul Ideal Protein, veți vizita o clinică locală pentru a vă înscrie în programul cu patru faze. Atunci vă veți întâlni cu un antrenor de slăbit, care va stabili numărul potrivit de kilograme pe care să le pierdeți și vă va educa în modul ideal de proteine. Apoi, veți lua acasă mese preambalate pentru a le mânca în prima fază a dietei.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Tiffany Rose ☾ (@tiffbayb)

O masă în valoare de o zi se ridică la mai puțin de 1.100 de calorii și nix carbohidrați, legume rădăcinoase, mazăre dulce, porumb, fructe, lactate, nuci, sifon și alcool. Veți lua, de asemenea, suplimente, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu și multivitamine. Puteți uita de exerciții fizice și pentru o vreme. Proteina ideală vă descurajează să vă antrenați atunci când începeți. (Um, poate pentru că abia dacă ești consumând suficiente calorii pentru a funcționa , darămite să ne rezolvăm - doar o presupunere.)

Odată ce ajungi la greutatea ideală (deși nu se știe când ar putea fi asta), treceți la următoarele faze ale programului. Acestea se concentrează pe prevenirea livrării kilogramelor înapoi. Veți putea să vă preparați propriile alimente în acest moment - dar va trebui totuși să urmați instrucțiuni restrictive.



Hmmm ... Este sănătos?
„Dietele care sunt la fel restrictiv întrucât dieta ideală cu proteine ​​vă va ajuta să slăbiți pe termen scurt, dar nu vă va ajuta să mențineți greutatea pe termen lung ”, spune Kara Lydon, R.D., autorul Hrănește-ți Namaste și Blogul dietetician Foodie .

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Gab Agcaoili (@idealyouburlingame)

nebun-restrictiv natura acestei diete nu este o glumă. Lydon este deosebit de suspect, deoarece proteina ideală elimină unele alimente care au un loc într-o dietă sănătoasă, cum ar fi fructe, nuci, lactate, legume rădăcinoase și carbohidrați din cereale integrale, nerafinate. „Trimite mesajul greșit că aceste alimente sănătoase contribuie la creșterea în greutate, atunci când studiile au arătat că alimentele precum lactatele și nucile pot ajuta la susținerea sațietății și pierderii în greutate”, spune ea. , publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică , au constatat că persoanele care au mâncat o treime dintr-o ceașcă de migdale pe zi au slăbit mai mult decât cei care au evitat nucile.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Gab Agcaoili (@idealyouburlingame)

Dieta criminalizează și ea zahăr . Și sigur, eliminarea zahărului vă va ajuta să pierdeți în greutate și vă poate aduce beneficii sănătății, dar asta nu este un lucru pe care majoritatea dintre noi îl putem face pentru totdeauna. „Este nerealist să elimina complet zaharul pe termen lung ”, spune Lydon. De asemenea, merită menționat faptul că nu tot zahărul este rău. Zaharurile naturale care se găsesc în fructe, legume și lactate sunt asociate cu fibre și proteine ​​pentru a vă echilibra răspunsul la zahăr din sânge și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, spune Lydon.

Am făcut mai multe încercări de a ajunge la proteina ideală pentru comentarii, dar nu am primit un răspuns până la presă.

Luați o abordare mai realistă
Deci, dacă metoda ideală de scădere în greutate a proteinelor nu este, bine, ideală, care este cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă? Faceți schimbări de stil de viață realiste și realizabile, mai degrabă decât să jurați mai multe grupuri de alimente la un moment dat, spune Lydon.

Apoi, încetinește și ascultă-ți corpul (adică mâncare conștientă ) astfel încât să înveți să mănânci atunci când ți-e foame, nu când ești stresat peste un termen limită de muncă.

LEGATE DE: Iată de ce atâtea diete interzic alimentele sănătoase

Când este timpul să mănânci, fă un efort gateste acasa . Studiile au arătat că alimentele minim procesate - spre deosebire de mesele preambalate oferite în prima fază a acestei diete - sunt cheia pentru pierderea sau menținerea în greutate, spune Lydon. (Începeți transformarea corpului cu a noastră Arată mai bine gol DVD.)

Și doar dieta nu este răspunsul. „De asemenea, trebuie să vă creșteți activitatea fizică”, spune Lydon. „Această dietă nu recomandă exerciții fizice, dar exercițiul este esențial pentru menținerea pierderii în greutate.” Un studiu publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică au constatat că programele care combină dieta și exercițiile fizice au avut mai mult succes pentru menținerea greutății după 12 luni decât oricare dintre ele.

Linia de fund: Metoda ideală de scădere în greutate a proteinelor vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate - dar nu este nevoie de o abordare sănătoasă pentru a ajunge acolo, iar dieta strictă face dificilă respectarea pe termen lung.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io