„Jillian Michaels Shred de 30 de zile și planul de mese de 21 de zile m-a ajutat să scap 120 lbs. Și construiți mușchi

Îmbrăcăminte, lenjerie, sutien sport, sutien, lenjerie, abdomen, talie, braț, umăr, fitness fizic, Jasmine Parent

Sunt Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30, din Halifax, Nova Scotia (Canada). Sunt un fost asistent social medical transformat în influențatorul rețelelor sociale și manager de proiect pentru un program de securitate alimentară comunitar non-profit. Am atins un punct de rupere și știam că vreau să slăbesc mult, așa că am găsit un plan alimentar pe Instagram care a ajuns să mă ajute să scap de peste 100 de kilograme.

ce ar trebui să-mi iau prietena de ziua ei

Mi-am petrecut întreaga viață fiind „prietenul mai mare”. Am făcut sport și am simțit întotdeauna că, deși eram mai mare decât toți colegii mei, greutatea mea era sub control. În 2012, am absolvit universitatea și m-am trezit întrebându-mă, ce urmeaza? Dar un an mai târziu, după ce a absolvit și a intrat pe piața muncii, tatăl meu a încetat din viață și m-am orientat rapid spre mâncare ca confort. Acolo a început o spirală de creștere în greutate pentru mine.



Am ajuns la cea mai mare greutate de 250 de lire sterline înainte de a rămâne însărcinată cu primul meu copil. Apoi am luat peste 50 de kilograme în timpul sarcinii. După ce s-a născut fiica mea, am încercat numeroase diete accidentale și remedieri rapide care, desigur, nu au funcționat. Am avut a doua mea fiică 22 de luni mai târziu și am părăsit spitalul cu peste 300 de lire sterline.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Punctul meu de cotitură a venit în decembrie 2017. Prietenii mei din copilărie au venit în vizită la Crăciun și ne-am făcut fotografia anuală de grup.

Văzând fotografia respectivă pe 18 decembrie 2017, mi-a scăpat falca. Evitasem să-mi fac poza și în acea zi anume mi-am dat seama de ce: nu m-am recunoscut deloc.



În acel moment, mi-am dat seama, de asemenea, că mă îngrașam din 2013. Am avut dureri articulare severe la genunchi, probleme cu nervul sciatic care au condus la partenerul meu să mă ajute să mă ridic din pat dimineața, anxietate crescută și depresie. În acest An Nou, am făcut alegerea că voi începe în călătoria mea de pierdere în greutate * permanentă (1 ianuarie 2018).

Până în acea zi, fiecare dietă pe care am încercat-o a eșuat. Încercasem dieta de smoothie (care presupunea o masă solidă pe zi și două smoothie-uri) care mă lăsa să moară de foame și să mă plictisesc după o zi sau două. De asemenea, am încercat să consum foarte puțin carbohidrați și m-am simțit îngrozitor.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)



În cele din urmă, am găsit Planul de masă de 21 de zile, cu care am rămas din ziua în care m-am angajat să slăbesc.

După acea întindere de vacanță, am început să caut online programe de slăbit. Am căutat pe Instagram hashtag-uri populare #weightloss #weightlosstransformation și am dat peste profilul de @myadventuretofit (se numește Tiffany). Tiffany este creatorul @ 21daymealplan .

După ce am căutat în profilul ei și pe pagina @ 21daymealplan, atmosfera lui Tiffany și programul ei s-au simțit potrivite pentru mine. Tot ce avusesem în vedere înainte de a găsi acest plan de masă a fost fie prea restrictiv, fie nu suficient de restrictiv. Și pentru mai puțin de 20 de dolari, planul s-a simțit ca o investiție sigură. (Important: , rezultatele nu sunt garantate în plan - este doar ceea ce a făcut ea personal pentru a slăbi și a pus-o în scris. Ea e nu un nutriționist, deci luați în considerare cu siguranță să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a începe propria călătorie de slăbit dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit pentru dvs.)

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

Planul este foarte scăzut în lactate și sodiu, fără gluten și plin de alimente întregi.

Mănânc dintr-o listă de alimente liber (ceea ce vreau, când vreau!), Atâta timp cât ingredientele sunt pe listă. Îmi oferă suficientă structură pentru a rămâne pe drumul cel bun, dar și multă libertate pentru a nu mă simți prea restricționat.

Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Două ouă prăjite cu piper, un hamburger Veggie Dr. Praeger, 1/2 cană brânză de vaci
  • Masa de pranz: Pastele de orez brun, curcanul macinat și broccoli, toate amestecate împreună cu muștar și drojdie nutrițională
  • Gustări: O batonă de proteine ​​sau o prăjitură simplă de orez cu unt de migdale
  • Cină: Falafels, conopidă îmbogățită, ardei la grătar și ciuperci
  • Desert: Iaurt grecesc simplu și afine
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    În prima zi în care am început Planul de mese de 21 de zile, am început și eu să fac mișcare - începând cu DVD-ul de 30 de zile al lui Jillian Michaels.

    Jillian Michaels - 30-Day ShredLORSGATE amazon.com 14,98 USD8,19 USD (45% reducere) CUMPĂRĂ ACUM

    Aveam nevoie de ceva ce puteam face cu timp minim, dar care să obțină rezultate. Auzisem recenzii grozave despre programul ei și, cu doi copii sub 2 ani, 25 de minute pe zi de antrenament acasă mi s-a părut cu adevărat realizabil.

    Acum, fac exerciții fizice șase zile pe săptămână timp de 1 până la 1,5 ore, în funcție de zi. Ridic, alerg, fac antrenamente HIIT, așa-i așa. Îmi place foarte mult să-mi amestec antrenamentele și să fac ceea ce se simte bine în acea săptămână. Acest stil de viață a devenit atât de distractiv pentru mine și cred că varietatea antrenamentelor mele a fost un factor imens în acest sens.

    Aceste trei sfaturi au contribuit la transformarea călătoriei mele în slăbit.

    1. Bea apă. * Nu am fost niciodată * un băutor de apă și a fost greu de început. Dar am început lent și acum beau patru litri sau cam așa pe zi, fără să mă gândesc la asta. Această mică modificare a ajutat să-mi ameliorez durerile de cap, să mă ridic la nivelul global de energie și, de asemenea, mă ajută să cunosc diferența dintre foamete și plictiseală.
    2. Spune-i unui prieten (sau mii, ca mine). Începând cu asta, trebuia să le spun oamenilor că sunt într-o călătorie de slăbire. În trecut, nu le-aș spune oamenilor de teamă să nu afle dacă am renunțat sau am eșuat. De data aceasta am știut că am nevoie de răspundere pentru a mă ajuta să mă țin de ea. Ați fi surprins de cantitatea de sprijin și inspirație pe care o primiți de la cei care vă iubesc și chiar de la străini complet online. Este o senzație minunată când știi că oamenii se înrădăcinează pentru tine!
    3. Găsiți o varietate de moduri de a vă măsura succesul. Nu lăsați cântarul să fie singurul lucru pe care îl utilizați pentru a vă măsura succesul. Modul în care se potrivesc hainele, măsurătorile corpului și fotografiile alăturate pot fi extrem de utile atunci când cântarul nu se mișcă.
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Înaintea călătoriei mele de slăbit, mi-aș dori să-mi dau seama că mâncarea este * combustibil. *

      Înainte de a începe planul pe care îl urmez acum, m-am gândit întotdeauna, mananca mult mai putin, pierde mult mai mult. Dar, oricând am făcut asta, am ajuns să renunț pentru că corpul meu era obosit, deoarece nu avea combustibil și aș deveni atât de flămând încât aș renunța.

      Mâncarea este combustibil care face corpul și mintea să funcționeze așa cum ar trebui. Nu este vorba despre tăierea mâncării; este vorba despre găsirea ingredientelor care te fac să te simți puternic și puternic și să te mențină în mișcare.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      În general, am pierdut 120 de kilograme de când m-am angajat la un stil de viață sănătos în ianuarie 2018.

      Vreau ca alte femei să știe că această călătorie nu a fost niciodată despre ură de sine, ci mai degrabă despre iubirea de sine. Este necesar să mă iubesc suficient pentru a mă schimba, să mă iubesc suficient pentru a mă pune pe mine în primul rând și să mă iubesc suficient pentru a mă menține!

      Am făcut * o mulțime de căutări de suflet înainte de acea zi de 1 ianuarie 2018 - am scris mult într-un jurnal și mi-am pus întrebările dificile. Modul în care îl văd este că fericirea ta merită * întotdeauna * timpul și efortul.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de Jasmine Parent • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io