Pierderea în greutate este cu adevărat 80% dietă și 20% exercițiu?

80% dietă 20% exercițiu Shutterstock

Dacă ați cercetat vreodată pe Google: „Este mai importantă dieta sau exercițiile fizice pentru pierderea în greutate?” probabil că ați întâlnit această formulă aparent arbitrară pentru a scăpa de kilograme: este 80% dietă și 20% exercițiu. Dar de unde a venit acel raport 80/20? Și ce face într-adevăr Rău?

pierderea unghiilor de la picioare din cauza rănirii

Pentru a rezolva acest mister, am solicitat experților ideile lor și ce înseamnă pentru planul dvs. de slăbire:



De ce mesele tale sunt atât de importante
Cheia pierderii în greutate este obținerea unui rezultat negativ energie echilibru sau consumul de mai puține calorii decât ardeți, spune Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., cofondator al Laboratorul de forță SoHo și PROMIX Nutrition . Pentru a arunca o singură lire, trebuie să obțineți un deficit de 3.500 de calorii. Deci, dacă urmați raportul 80/20, ați dori să ardeți aproximativ 750 de calorii prin exerciții și să reduceți încă 3.000 de calorii prin dieta, spune Matheny. Este un deficit total de 3.750 de calorii săptămânal.



LEGATE DE: Dietele care sunt dovedite pentru a face să câștigi în greutate

Iată cum ar putea arăta asta:

80% dietă 20% exercițiu Alyssa Zolna

(Lansați noua dvs. alimentație sănătoasă cu a noastră Mănâncă ceea ce îți place: Planul de masă 80/20 pentru pierderea în greutate )



Motivul pentru care dieta este mult mai eficient decât exercițiul fizic este că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500 până la 700 de calorii prin antrenament. În esență, ar fi necesar alerga șapte până la 10 mile pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână, spune Holly Lofton , M.D., profesor asistent de medicină și director al programului de gestionare a greutății la Centrul Medical Langone al Universității din New York. O persoană obișnuită nu poate menține acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul caloric.

„Văd acest lucru la pacienți tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gândesc:„ Dacă conduc eu maraton sau încep să merg la tabără, o să slăbesc ', dar deseori sunt dezamăgiți când nu. '

cum să faci față unei dureri de stomac

Nu trebuie să atingeți un raport exact 80/20 pentru a pierde kilograme, dar este important ca oamenii să se concentreze în principal pe dietă atunci când încearcă să slăbească. „Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu puteți pierde în greutate dacă nutriția dvs. vă contracarează cheltuielile de energie prin exerciții fizice”, spune Matheny.



Aflați cum migdalele vă pot ajuta să slăbiți:

LEGATE DE: CUM SE MODIFICĂ METABOLISMUL DUMNEAVOASTRĂ ÎN ANII 20, 30 ȘI 40

De ce transpirația este încă vitală
Acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să schimbați clasa de boot-camp de 60 de minute pentru o oră de pregătire a mesei.

Sigur, este mult mai ușor să creezi un deficit de 500 de calorii numai prin dietă decât să arzi 500 de calorii prin exerciții fizice, spune Lofton. Însă, atunci când combinați o transpirație și o dietă sănătoasă, nu trebuie să faceți deloc multe schimbări dramatice. De exemplu, în loc să eliminați 500 de calorii scoțând cu grijă toate produsele lactate din dieta dvs., puteți arde 250 de calorii la sala de sport și apoi puteți tăia încă 250 de calorii doar sărind bolul de înghețată din noapte.

„O combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună în orice etapă de slăbire”, spune Mathenny. „Exercițiul ar trebui să fie un amestec de antrenament de forță și antrenament cardiovascular, nu doar cardio. Ambele moduri de exerciții fizice ard calorii și, la rândul lor, duc la utilizarea grăsimilor stocate ca sursă de energie. ”

sharna dansând cu stelele căsătorite

Rețineți că organismul tinde să reziste pierderii în greutate atunci când începeți să mâncați mai puțin, ceea ce poate duce la un platou, spune Lofton. Așa numim noi modul de înfometare - și se întâmplă tuturor celor care pierd cu succes kilograme. Deși metabolismul dvs. ar putea începe să încetinească pe măsură ce pierdeți în greutate, îl puteți accelera din nou prin antrenament - și mai ales prin antrenament de forță.

Linia de jos: Ceea ce mănânci contează mai mult decât modul în care îl lucrezi, dar fitness-ul te va împinge peste platouri și te va ajuta să-ți atingi obiectivele finale.