Cocosul este cheia pierderii în greutate?

Mâncarea mai multă nucă de cocos te poate ajuta să slăbești? Shutterstock

La fel ca în lumea modei, tendințele alimentare variază în fiecare an. Și pentru 2017, Whole Foods prezis va fi anul cocosului totul. Trece cu mult peste apa de bază de cocos. Gândiți-vă la untul de cocos, chips-uri, înghețată. Cocos totul, peste tot.

cât de curând să ieși după divorț

Dar dacă crezi că este nou moft alimentar sănătos este cheia pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme în acest an, poate doriți să citiți amprenta mică. Am vorbit cu nutriționiști pentru a afla dacă mergeți cray-cray pentru nucă de cocos merită hype-ul.



Poate ajuta la zdrobirea poftei

După cum se dovedește, nuca de cocos are proprietăți care vă pot menține mai plin mai mult timp. „Conținutul de grăsime din nucă de cocos este un lanț mediu trigliceride , care ajută la satietate ”, spune Lisa Cohn, consultant R.D. centre de chirurgie miVIP . În plus, fructul oferă zahăr pentru energie rapidă, în timp ce grăsimea se digeră lent. Acest combo câștigător îți oferă energie de lungă durată și previne foamea și pofta păstrându-ți zahăr din sânge niveluri sub control.



Cohn recomandă adăugarea de nucă de cocos proaspătă sau proaspătă în sucuri și smoothie-uri , și fulgi de nucă de cocos la cereale fierbinți sau uscate, salate proaspete și feluri de mâncare gătite. (Începe să transpiri cu DVD-ul nostru Look Better Naked .)

LEGATE DE: „Am pierdut 65 de lire sterline după ce am început să urmez acest plan de antrenament și de alimentație”

Este scăzut în carbohidrați

Bonus: Dacă încercați reduceți carbohidrații pentru a slăbi, nuca de cocos este destul de scăzută în acel macronutrienți. De exemplu, o lingură de fulgi de nucă de cocos neindulcită are doar 3,5 grame de carbohidrați, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. Și din moment ce zahărul din nucă de cocos este aromat, ușor de absorbit și neprelucrat, se amestecă bine cu smoothie-uri proaspăt preparate și alimente gătite care se potrivesc plan cu conținut scăzut de carbohidrați .



LEGATE DE: Cele mai bune 8 gustări la culcare pentru slăbit

Dimensiunea porției este foarte importantă

Cu toate acestea, trebuie să fii cu ochii pe consumul de nucă de cocos, spune Toby Amidor , R.D., Asta pentru că, în ciuda beneficiilor sale de zdrobire a poftei și a statutului cu conținut scăzut de carbohidrați, nuca de cocos este încă un aliment bogat în calorii, cu o mulțime de grăsimi saturate, spune Amidor. Dacă ai de gând să încorporezi nucă de cocos în dieta ta și slăbi , Amidor spune să vă limitați aportul zilnic la 10% din dieta dumneavoastră. Deci, dacă mănânci 1.600 de calorii pe zi, asta înseamnă aproximativ 160 de calorii din coco.

anatomia gri ești cadourile persoanei mele

În afară de liniile directoare privind caloriile, Amidor recomandă menținerea consumului de ulei de nucă de cocos la o lingură pe zi (120 de calorii) și porțiunile dvs. de chipsuri sau fulgi de nucă de cocos neindulcite la două linguri pe zi (aproximativ 110 calorii). Când vine vorba de lapte de cocos, păstrați dimensiunea de servire a laptelui de cocos ușor neîndulcit, care este făcut cu apă filtrată, la o cană (aproximativ 110 calorii). Dacă vă plac lucrurile mai bogate, acoperiți porția de lapte de cocos pur la o porție de două uncii (90 de calorii) pentru a vă menține sub control aportul de grăsimi saturate și caloriile.

LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru lapte: avantajele și dezavantajele a 8 tipuri diferite

Știința nu și-a confirmat încă puterea de sablare

„Grăsimea din nucă de cocos este oarecum diferită de grăsimile mai tradiționale pe care le consumăm”, spune Susan Bowerman , R.D. „Este o sursă de trigliceride cu lanț mediu care sunt diferite din punct de vedere structural de majoritatea grăsimilor pe care le consumăm.” Asta înseamnă că sunt metabolizați diferit față de grăsimile cu lanț mai lung ca cele din ulei de masline sau carne, spune ea. Spre deosebire de grăsimea din aceste alimente, grăsimea din nucă de cocos nu se stochează ca țesut adipos și este folosită în schimb pentru energie, spune Bowerman. Teoretic, asta te-ar putea ajuta să slăbești, spune ea, „dar nu există studii clinice care să demonstreze că consumul de nucă de cocos duce la pierdere în greutate . '



Vedeți unele dintre cele mai nebune diete care au existat de-a lungul istoriei.

.

Verdictul

Consumată în cantități mici, nuca de cocos poate fi integrată pozitiv într-un plan de slăbire respectând regula de 10% și urmărind dimensiunile porțiunilor. Cu toate acestea, consumul de nucă de cocos, pe lângă o dietă nesănătoasă, nu va avea un efect pozitiv asupra taliei.