„Am o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine ​​- Iată cum este”

Jurnal de scădere în greutate: Profile By Sanford Diet Getty Images

Vârstă: 27
Loc de munca: Asistent medical
Locație: Davenport, Iowa
Greutatea actuală: 153 de lire sterline
Greutatea țintă: 125 de lire sterline
Înălţime: 5'4 '
Durata dietei: Un an
Greutate pierdută până acum: 10 lbs.

După ce am câștigat aproximativ 45 de lire sterline la facultate, m-am alăturat unei noi săli de sport numită Kosama pentru un program de opt săptămâni. Nu-mi venea să cred cât de departe mă lăsasem să merg. În primele opt săptămâni, am slăbit opt ​​kilograme și eram foarte mândru de mine. Am decis să mă înscriu pentru încă opt săptămâni.



Când am absolvit diploma de asistent medical, aproximativ trei ani mai târziu, am scăzut până la 128 de lire sterline. Atunci am început să lucrez nopți. Dar când m-am săturat de asta vreo doi ani mai târziu, m-am angajat la un cabinet medical. Am început să mănânc din plictiseală și mi-am redus antrenamentele de două sau trei ori pe săptămână. (Am și eu un nou iubit.) În cei doi ani în care am lucrat la birou, am câștigat 20 de lire sterline.



Acum am un nou loc de muncă la un spital unde mă mut constant, iar vara asta sunt domnișoară de onoare în trei nunți. Știu că sunt pregătit pentru o schimbare. Acum câteva luni, am auzit de acest lucru bogat în proteine , program de slăbire cu conținut scăzut de carbohidrați, numit Profile de Sanford. Este un program în trei faze. Prima fază se concentrează pe a-ți pune corpul înăuntru cetoza eliminând carbohidrații și zahărul, care este faza în care mă aflu acum. Al doilea este adăugarea unor alimente înapoi în dieta dvs., menținând greutatea, iar al treilea este adăugarea tuturor alimentelor înapoi și menținerea pierdere în greutate . Mă întâlnesc cu un antrenor din program o dată pe săptămână chiar acum până ajung la greutatea mea.

Mi-am stabilit greutatea obiectivului la 125 de lire sterline pentru că aveam 128 de lire sterline în urmă cu doar doi ani. Am fost în program șapte săptămâni și am scăzut de 10 kilograme.



marţi

Shake proteic Getty Images

8:15 a.m. Mi-am setat alarma la 8:15 pentru a ajunge la un clasa de antrenament la 9. Mă cântăresc și am până la 145,6 kilograme. Am fost 144,2 sâmbătă, așa că este într-adevăr deprimant. Am shake-ul de proteine ​​(de la Profile) și plec la sală. Clasa de astăzi se numește K Rock. Sunt cinci minute intervale de kettlebells, greutatea corporală se mișcă și cardio. Ceasul meu inteligent spune că am ars 500 de calorii!

10:00 am. Ajung acasă și mai am un shake de proteine ​​și decid să pun o friptură de chuck în oala de vase pentru carne de vită italiană la cină.

11:45 a.m. Îmi dau seama că mi-e foame, așa că fac o salată cu salată, niște țelină, brânză mărunțită și două linguri de sos de fermă. (Îmi place ferma.) Am și eu un alt shake. (Ar trebui să am trei shake-uri până la prânz în programul Profile by Sanford.)



1:00 după amiaza. Încep să-mi fie foame și să mai beau puțină apă. Am avut 20 de uncii până acum. Obiectivul meu zilnic pentru apă este de minimum 64 de uncii. Am o brânză cu sfoară pentru o gustare.

3:30 dupa masa. Finalizez câteva module de instruire online pentru spital și am o bară de proteine. Am un bar pecan caramel de la Profile, care are gustul unui candy bar. Am până la 50 de uncii de apă.

17:45 Carnea mea de vită italiană nu va fi gata până la 6:30 și îmi este foame. În trecut, gustam niște chipsuri, dar, din moment ce sunt în acest plan, am o felie de brânză. Sunt atât de bucuros că mai pot avea brânză pe acest plan - în cantități limitate.

18:35 Mănânc carne de vită italiană, pe care o mănânc în mod normal pe pâine ca sandviș, fără pâine pentru carbohidrați mai mici și niște fasole verde. Și sunt de fapt plin. Am avut cel puțin 64 de uncii de apă astăzi.

19:00. Mă duc la magazinul alimentar pentru a obține articolele de pe lista mea. Ajung să primesc doar ceea ce am nevoie, totuși, iubitul meu decide că are nevoie de pizza, chipsuri și alte junk, ceea ce face acest proces mult mai greu.

8:30 seara. Mai am un shake ca gustare după cină. Mă simt puțin dezamăgit pentru că am făcut doar 7.583 de pași, dar mă simt și mândru pentru că am ars 635 de calorii în plus astăzi!

10:00 seara. Mă culc destul de mulțumit, fără dureri de foame.

Aflați cum să vă intensificați următorul antrenament cardio cu o pereche de gantere de 5 kilograme:

.

.

miercuri

Ulcior de apă Getty Images

6:45 a.m. Iubitul meu pleacă la serviciu și știu că trebuie să mă trezesc în curând pentru o întâlnire de la 8 dimineața. Mă trezesc și am primul meu shake de proteine. Sunt atât de obosit astăzi și foarte dureros de antrenamentul intens de ieri. După ce îmi beau shake-ul, îmi umplu ceașca de 30 de uncii cu apă și un supliment de fibre și plec.

9:30 a.m. Ajung acasă și mă îndrept spre patul meu. Îmi aud stomacul mormăind, dar îmi dau alarma, așa că mă trezesc și la sală.

11:00 dimineata. Alarma mea se declanșează și nu vreau să mă ridic din pat. Decid că voi merge la un curs mai târziu și mă voi întoarce la culcare.

Ora 12:00 Mă ridic din pat și prepar un shake de proteine ​​și o salată la prânz. Îmi încarc salata cu broccoli, conopidă și salată, împreună cu sos de fermă. Îmi termin shake-ul și mănânc aproximativ 75% din salată și o numesc bună. Sunt supărat pe mine pentru că am dormit în această dimineață și nu am mers la sală pentru că acum trebuie să aștept până la 3:30 pentru a mă antrena. Bă 30 de uncii de apă cu potențatorul de fibre Profile.

3:00 dupa amiaza. Mă simt puțin flămând, dar cursul meu de antrenament este la 3:30, așa că voi aștepta până după curs pentru a-mi lua bara de proteine. Am amestecat trei sferturi dintr-o lingură de pulbere pre-antrenament în 30 de uncii de apă de băut în drumul meu spre clasă, pentru că mă simt lent astăzi. Nu sunt sigur dacă ar trebui să beau asta sau nu pe o dietă atât de intensă, dar o fac oricum.

16:30. Cursul de astăzi a fost kickboxing. Aș putea simți cu siguranță pre-antrenamentul, deoarece mi-am obținut ritmul cardiac până la 191 bpm și sunt încă puțin nervos. Clasa a durat 45 de minute și am ars 454 de calorii în plus! Până acum am ars 546 de calorii active. Scopul meu zilnic este 570, pe care mi-a venit ceasul inteligent pe baza rezumatului meu săptămânal. Am avut până acum 60 de uncii de apă până acum și sunt pe cale să mă gust de bara de proteine. La drumul meu spre casă, de la sală, mă întreb dacă este sănătos pentru mine să lucrez la fel de mult ca pe un plan cu conținut scăzut de calorii. Probabil că nu ar trebui să mă antrenez atât de mult, dar sunt foarte competitiv.

17:30 Fac prăjituri de crab la cină și beau mai multă apă, punându-mă bine peste semnul meu de 64 de uncii.

9:00. Trec peste gustarea de seară (pudră de proteine ​​transformată în budincă sau prăjitură de ciocolată) pentru că sunt încă plin de prăjiturile de crab. Îmi pregătesc prânzul pentru mâine: salată cu broccoli, conopidă, pui la rotisor și fermă. Lucrez mâine la 7 dimineața, așa că îmi place să am totul pregătit, astfel încât să mă pot trezi și să ies pe ușă. Am ars 635 de calorii active astăzi și am parcurs 7.508 de pași.

Legate de: 8 mici modificări care duc la pierderea majoră în greutate

joi

Laptop Getty Images

5:55 a.m. Mă trezesc cu cinci minute înainte de alarmă și de fapt nu sunt obosit. Trebuie să-mi părăsesc casa până la 6:30 pentru a fi la serviciu până la 7. Mă pregătesc și-mi beau shake-ul de proteine. Îmi prepar băutura de 30 de uncii cu potențatorul de fibre și ies pe ușă.

9:00 dimineata. Mă antrenez pe podeaua de obstetrică la spital și este prima mea zi la unitate. Îmi este foarte foame și este timpul să mă scutur de proteine, dar încă nu-mi pot lua pauza.

10:00 am. În sfârșit, avem o pauză de 15 minute. Îmi scutur proteina, deoarece nu am mai avut nimic de mai mult de trei ore.

1:00 după amiaza. În sfârșit ajungem să mâncăm prânzul și sunt atât de recunoscător să-mi mănânc salata. Mai am un shake. Beau 30 de uncii de apă și îmi reumplu sticla.

3:30 dupa masa. Schimbarea noastră s-a terminat și încep să simt din nou foame. Urmează să merg la un curs de informatică și ar trebui să dureze două ore. Mă hotărăsc să am proteina pe drum. Am avut deja 60 de uncii de apă și îmi umplu ceașca pentru mai mult. Am decis deja că nu ajung azi la sală. Voi fi prea flămând și obosit când voi pleca.

5:00 pm. Clasa a durat doar o oră. Deicid că voi merge la cursul de antrenament de la 5:30, pentru că știu că voi regreta să sar când trec cu mașina pe lângă gimnastică în drum spre casă.

18:45 Ajung acasă și sunt mândru de mine că am mers la sală pentru că am un impuls de energie acum. De când am ajuns la sală, am ars astăzi 661 de calorii active - și scopul meu este 570! Foarte mândru de mine. Fac o salată de taco la cină pentru că mor de foame. Folosesc salată verde și o jumătate de cană de carne taco cu o lingură de sos fierbinte și două linguri de salsa verde și brânză (atât de delicioasă).

19:45 Îmi mănânc gustarea după cină, care este o prăjitură de ciocolată făcută din pudră de proteine ​​și apă și mă așez pe canapea și mă relaxez. Îmi dau seama cât de dureros sunt de fapt. Mă interesează să văd care este greutatea mea mâine. Încerc să nu mă cântăresc prea des pentru că atunci mă fixez pe el.

10:30 p.m. Mă uit la ceasul meu inteligent și mă simt descurajat deoarece am parcurs doar 8.723 de pași, dar mă simt bine în legătură cu caloriile mele active arse. Sunt dornic să cântăresc mâine.

(Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu ale noastre DVD-ul Look Better Naked .)

vineri

Ouă Getty Images

8:00 am. Astăzi am plecat de la serviciu pentru că trebuie să lucrez în weekend. Urc pe scară și scrie 144.2. Sunt fericit că am slăbit, dar mă tot gândesc că aș scădea mai mult dacă nu aș fi înșelat weekendul trecut. Sâmbătă seara trecută am băut vin și am mâncat mâncăruri gustative, cum ar fi mixul Chex și mini sandvișuri hawaiene de pâine. Duminică, m-am dus la Portillos și am luat un sandviș italian de vită (cu pâinea) și cartofi prăjiți. Știu că greutatea este doar un număr, așa că nu ar trebui să mă fixez asupra ei, dar merg opt săptămâni în program și simt că, dacă este extrem, ar trebui să scad mai mult. Încerc să-mi amintesc că trebuie să-mi trăiesc viața. Apoi fac un shake de proteine ​​și mă duc la sală.

10:20 a.m. Ajung acasă de la sală. Clasa de astăzi a fost o clasă bazată pe circuite (preferata mea). Am ajuns să ard 463 de calorii active și peste 500 de calorii obișnuite. Mă simt împlinit! Îmi fac un alt shake de proteine ​​și adaug puțină PB2 în el (unt de arahide pudră). Sper că asta mă va ține până la 12:30.

12:20 p.m. Fac o salată cu castraveți, broccoli, conopidă și brânză cu sos de fermă. Mă simt ca un record doborât pentru că se pare că asta mănânc în fiecare zi. Mă întreb dacă îmi schimb alimentele dacă aș vrea slabeste mai repede ? De asemenea, îmi beau shake-ul de proteine ​​și mă satur destul de repede. Nu termin toată salata. Beau 15 uncii de apă. Sunt până la 5.000 de pași acum.

3:30 dupa masa. Am fost leneș în această după-amiază și nu am făcut prea mult din nimic. Este timpul pentru noua mea proteină. Sunt încă plin de la prânz, dar voi mânca oricum barul, pentru că atunci nu voi muri de foame la cină. De asemenea, îmi termin al doilea pahar de apă de 30 de uncii, așa că trebuie să-l umplu din nou.

17:30 Îmi pregătesc cina, care vor fi briose cu ouă. Bate șase ouă și niște brânză pentru că nu mai am nimic în frigider. După ce am terminat, mănânc doar trei, deoarece, conform cărții mele de sănătate a profilului, un ou întreg este o uncie și pot lua trei uncii de proteine ​​la cină. Am adăugat sos fierbinte și avocado în vârful lor. De asemenea, am comandat un feliator de mandolină de la Amazon și a venit astăzi! Am cumpărat două dovlecei pentru a face sare și oțet chipsuri de dovlecei. Sper că sunt buni!

19:45 Încerc câteva dintre jetoane și sunt sărate, ceea ce este deprimant. Cred că voi ști pentru data viitoare. Am tortul meu cu ciocolată proteică și niște chipsuri de dovlecei. Mă întreb dacă toată această sare mă va face să măresc greutatea. Lucrez mâine la 7 dimineața, așa că îmi voi pregăti prânzul în această seară (o altă salată).

sâmbătă

Ceas de mână Getty Images

5:55 a.m. Îmi beau shake-ul la aproximativ 6:15 și plec de la 6:30. Prânzul meu era deja ambalat și gata de plecare. Îmi umplu paharul de 30 de uncii de apă și adaug în el potențatorul de fibre.

9:00 dimineata. Încep să-mi fie foame, dar am aflat că gustarea mea de dimineață în timp ce lucrez acum va fi în jur de 10 ani, așa că mă străduiesc.

9:45 a.m. Am al doilea shake de proteine. De asemenea, am adus o mână de chipsuri de sare și oțet pe care le-am făcut aseară. Acum sunt sărate și înmuiate. Brut.

12:30 Mai am o pauză la prânz. Am avut 30 de uncii de apă, așa că îmi umplu a doua sticlă pentru prânz și după-amiază. Mai am un shake de proteine ​​și, desigur, salata mea obișnuită. Am ambalat și o murătură de mărar pentru că am uitat că pot să le am în dieta mea și îmi plac murăturile! Mananc si restul de chipsuri sarate. Cineva a copt prăjituri Nutella și toată lumea din sală se bucură de ele. Îmi folosesc voința și spun nu (în acest moment un cookie nu merită). Am parcurs un drum lung pentru a ajunge la acest punct. După prânz adaug trei sferturi dintr-o lingură de pre-antrenament în paharul meu de 30 de uncii pentru după-amiaza. O să mă duc la o fugă după muncă, pentru că astăzi este frumos.

3:30 dupa masa. Îmi termin al doilea pahar de apă de 30 de uncii cu pre-antrenament și mă îndrept spre casa prietenei mele, ca să putem alerga pe pista de biciclete de lângă casa ei. Îmi mănânc batonul de proteine ​​și ieșim. Mergem pe trei mile, dar probabil alerg doar două din cele trei (încă bune pentru mine).

17:15 Ajung acasă de ziua și mă uit la ceasul meu inteligent. Aproape am atins obiectivul meu de 570 de calorii active. Am făcut, de asemenea, 10.944 de pași astăzi și mă simt atât de minunat în legătură cu asta! Încep să-mi fie foame, dar mă întâlnesc cu mama mea la cină diseară la un restaurant. Cu siguranță, asta îmi va testa puterea de voință.

18:15 Iubitul meu și cu mine ne întâlnim cu mama la un restaurant local, dar va fi o oră de așteptare. Începem să mergem la un alt restaurant și ne oprim la acest nou bar de vinuri. Peșteresc și iau un pahar de Riesling. Avem o băutură, plecăm și mergem la acest alt bar, care este mai degrabă o scenă de bar. Am crezut că voi putea găsi ceva din meniu (cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine ), dar este mâncare directă pentru bar. De obicei, sunt vorba despre asta, dar merg cu un burger. Nu au salate, așa că nici măcar nu pot comanda o salată laterală. Trebuie să iau salată de varză. Îmi scot cocul și mănânc doar carnea și am două mușcături de salată de varză. Comand o apă de vodcă cu lămâie pentru că are cea mai mică cantitate de calorii.

8:30 seara. Mama vrea să meargă la acest alt bar cu muzică live și eu spun da, pentru că nu vreau să meargă singură. Trebuie să lucrez dimineața. Mai am vreo trei ape de vodcă și plecăm la 10:30.

umflături albe pe față, nu cosuri

11:00 p.m. Ajungem acasă și mă pregătesc pentru culcare. Sunt mândru de mine, pentru că, de obicei, mă opresc la Taco Bell, luam pizza sau preparam un fel de mâncare beată și o devoram. De data aceasta tocmai vin acasă și beau puțină apă, iau două ibuprofen și îi spun o noapte!

Legate de: Acestea sunt cele mai bune vinuri de băut dacă încerci să slăbești

duminică

Pahar de bere Getty Images

5:55 a.m. Alarma mea se declanșează și regret imediat toate acele ape de vodcă. Ochii mei se simt umflați și simt umflat ! Urăsc acel sentiment! Mă pregătesc pentru o zi și îmi beau shake-ul de proteine. Din fericire, mi-am luat masa la prânz când am ajuns acasă aseară, așa că e gata. Nu mai am pudră de fibre, așa că îmi amestec ceașca de 30 de uncii de apă cu ceai verde, pentru că voi avea nevoie de toată cofeina pe care o pot obține astăzi.

10:00 am. Îmi iau pauza de dimineață și beau al doilea shake de proteine. Astăzi este o zi mai lentă la serviciu, așa că nu am făcut mulți pași.

12:30 Îmi iau prânzul (salată, shake de proteine ​​și o murătură de mărar) pentru a condimenta lucrurile!

3:00 dupa amiaza. Ies de la serviciu și mănânc proteina mea în drum spre casă. Iubitul meu și cu mine am decis să mergem la o plimbare cu bicicleta când ajung acasă, dar aș putea chiar să fac un pui de somn.

15:45 Ne hotărâm să mergem doar la casa unui prieten și să ne întâlnim. Un mic exercițiu este mai bun decât nici unul. Mănânc o brânză cu sfoară înainte să plecăm.

18:45 Când ajungem acasă la prietenul nostru, el se află la vecinii săi, având un fond de duminică. Ne hotărâm să ne alăturăm. Trei beri mai târziu, ne hotărâm să mergem la un restaurant pentru a lua mâncare. Am o bere artizanală și două Bud Lights. Ale mele pierdere în greutate obiectivul moare încet pentru această săptămână. Am aproximativ trei până la patru aripi de pui și sunt foarte plin. De asemenea, am scăzut două pahare de apă de 16 uncii.

20:00. M-am întors acasă și sunt epuizat. Am de gând să fac o baie și să mă relaxez restul nopții. Regret tot alcoolul pe care tocmai l-am consumat în ultimele două zile, în timp ce greutatea mea scădea și sunt sigur că acum mă voi ridica mâine. Ei bine, gânduri pozitive, poate că cumva am pierdut unele cu tot exercițiul. Bineînțeles că nu mi-am îndeplinit obiectivele astăzi și am ars doar 309 de calorii active din 570 și am făcut doar 5.542 de pași. (Există mereu mâine.) Ei bine, iată gândul doritor că sunt mâine dimineață. Degete încrucișate!

Legate de: 7 motive pentru care nu ai reușit să pierzi 10 kilograme

luni

Măsurarea pierderii în greutate pe scară Getty Images

8:00 am. Mă trezesc după ce am dormit vreo 11 ore! Mă simt împrospătat și gata să-mi încep ziua. Am călcat pe scară și am ridicat 0,4 lire sterline, la 144,6, ceea ce nu este la fel de rău pe cât mă așteptam. Este o nouă săptămână, așa că trebuie doar să mă țin de plan. Pur și simplu arată cât de mult alcool poate afecta dieta. Mă tot gândesc dacă nu am băut în ultimele două zile, probabil aș mai scădea încă o lire. Dar, am pierdut încă un lire săptămâna aceasta. Am primul meu shake de proteine.

10:00 am. Am o întâlnire de wellness cu antrenorul meu prin programul Profile. Am învățat câteva lucruri noi de schimbat în ale mele plan alimentar . De asemenea, mi-a schimbat planul pentru a include mai multe calorii pentru a vedea dacă acest lucru mă va ajuta să slăbesc mai mult pe măsură ce continuu să lucrez. Ei nu recomandă să lucreze la fel de mult ca mine în prima fază a acestui program, dar nu voi renunța la exerciții, deoarece va fi greu să reîncepeți după ce această primă fază se termină. Acum, în loc să fac un al doilea shake la jumătatea dimineții, voi avea în schimb o bară de proteine ​​de 15 grame. Aștept cu nerăbdare acest lucru și sper că vă va ajuta.

12:45 p.m. Ajung acasă de la sală. Am ars 300 de calorii active în timpul orei de 40 de minute, ceea ce este minunat. În loc de salată, am rămas brioșele de ou cu sos fierbinte, salsa verde și avocado. eu sunt înșelând cu această masă pentru că nu am salată. Cel puțin acest trișor este sănătos. Până acum am avut aproape 54 de uncii de apă. Mă voi pregăti să merg la cumpărături.

5:00 pm. În drum spre casă, de la cumpărături, mănânc batonul cu proteine. Este puțin mai târziu, atunci mănânc în mod normal, dar nu m-am înfometat. Ajung acasă și încep ardei umpluți în stil mexican. Le fac fără orez pentru carbohidrați mai mici.

19:00. Aș fi putut avea doi ardei, dar aveam unul doar de când eram plin după o singură porție. Am avut 75 de uncii de apă acum și am ars 533 din cele 570 de calorii active ale mele astăzi.

8:30 seara. Îmi prepar proteinele de tort de ciocolată, deși nu mi-e foame. În general, astăzi a fost probabil una dintre singurele zile din această săptămână în care nu am simțit cu adevărat foame. Am ars 584 de calorii active astăzi și am făcut 8.454 de pași. Cred că obiectivul meu începând de mâine va fi să încerc să ajung la 10.000 în fiecare zi. Cu siguranță simt o diferență în dispoziția și energia mea de când am început să mănânc curat.