„Am purtat 3 fitness-uri diferite pentru a vedea câte calorii am ars”

Testarea trackerelor de fitness K. Aleisha Fetters

Când trackerele de fitness au intrat prima dată în scena transpirată, erau mașini de numărat pași. Acum, vă urmăresc ritmul cardiac, calitatea somnului, caloriile arse, procentul de grăsime corporală, alimentele consumate și paharele cu apă înghițite. În anii următori, ei vor putea să-ți citească mintea și să te împiedice să devorezi întreaga halbă de înghețată într-o singură ședință (cel puțin asta sperăm).

Deci da, fac multe. Dar ce rost au toate clopotele și fluierele dacă nu sunt exacte? La urma urmei, dacă vă puneți toată încrederea într-un instrument de urmărire a caloriilor care este dezactivat - folosiți-l pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați slăbi - ați putea ajunge cu ușurință la supraalimentare sau sub alimentare. Oricum ar fi, rezultatele nu sunt minunate: creșterea în greutate, antrenamentele mizerabile, platourile și oboseala sunt toate în fruntea listei de posibilități.



Pentru a pune la încercare trackerele de fitness, am adunat trei dintre cele mai noi: Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , si TomTom Touch Cardio + Body Composition Fitness Tracker . În timp ce toți calculează ritmul cardiac - ceea ce reprezintă un mare pas către o mai bună numărare a caloriilor - a fost imediat clar că fiecare avea lucrurile sale.



LEGATE DE: EROREA DE TĂIERE A CALORIEI PE CARE FĂCĂ 1 DIN 3 FEMEI

Pregatirea

Fitbit Alta HR a obținut puncte majore pentru simplitate. Am bătut pe ecranul de sticlă și am putut parcurge toate statisticile mele. Și, în ciuda faptului că am fost permanent provocat de tehnologie, am găsit aplicația curată și intuitivă și mi-a plăcut să pot conecta mâncarea direct în aplicație. Acest lucru a ajutat la realizarea echilibrului caloric mult mai ușor.

Pentru mine, Withings Steel HR a câștigat imediat premiul de înfrumusețare într-o alunecare de teren. Un tracker de înaltă tehnologie deghizat într-un ceas elegant, sexy, se împerechează perfect cu orice, de la haine de antrenament până la ținute de întâlnire-noapte. (Mă babe?)



Dar apoi, TomTom Touch Cardio + Body Composition Fitness Tracker mi-a stârnit interesul cu scanerul său de compoziție corporală. Glisați prin ecranele trackerului până la semnul procentual, țineți degetul pe senzor și bam! Procentul de grăsime corporală, precum și procentul de mușchi slab se descarcă direct în aplicație.

Asta m-a făcut să fiu pompat. Masa corporală slabă (adică tot ceea ce nu conține grăsime în corpul tău) este determinantul principal rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii pe care le ardeți fără a face absolut nimic. Deci da, dacă un tracker ar putea calcula masa corporală slabă pentru dvs., ar putea teoretic fii hella exactă cu numărul său de calorii.

Din păcate, când am contactat TomTom pentru câteva informații, am aflat că dispozitivul de urmărire nu folosește de fapt masa corporală slabă calculată pentru a determina rata metabolică bazală (de exemplu caloriile pe care le arzi fără să faci nimic). Womp, womp. La fel ca Fitbit și Withings, folosește sexul, vârsta, înălțimea și greutatea. Ca un indice de masă corporală, aceste numere sunt bune la estimarea compoziției corpului în rândul populațiilor mari, dar nu sunt neapărat la punct atunci când vine vorba de fiecare persoană.



LEGATE DE: 5 MITURI DESPRE GRASIMEA CARE MESSEZĂ CU OBIECTIVELE DE PIERDERE DE GREUTATE

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Înregistrarea, urmărirea și nebunia prin apăsarea butoanelor

Timp de o săptămână, cei trei trackeri ai mei au mers peste tot cu mine. Le-am purtat la raftul ghemuit, când găteam în bucătărie și la cinematograf pentru a vedea Frumoasa și Bestia . Le-am scos doar în timpul dușurilor, deși Withings este rezistent la apă până la 50 de metri adâncime.

La începutul fiecărui antrenament, am setat trackerele Withings și TomTom în modul de antrenament. La final, am folosit ora de început și de sfârșit în aceste două trackere pentru a-mi înregistra manual antrenamentul în Fitbit, care nu are un mod de antrenament în modelul Alta HR.

melodii bune cu care să faci sex

Ardeți mai multe calorii cu aceste 10 mișcări de forță pentru a pierde în greutate:

.

.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Rularea numerelor

Pentru toate diferențele lor, totalul lor ars în calorii a fost, în majoritatea zilelor, mai consecvent decât aș fi crezut. De exemplu, într-o zi, Fitbit pune-mi arderea calorică a zilei la 1.847, Withings la 1.812 și TomTom la 1.986.

Cu toate acestea, când am decis să le pun la încercare cu o clasă SoulCycle, Fitbit a înregistrat numărul total de calorii zilnice arse la 2.230, Withings la 1.710 și TomTom la 1.925. Da, nu prea există un acord acolo.

Sincer nu am fost surprins. Într-una JAMA studiu investigând acuratețea a 12 trackere pe persoanele care desfășoară activități programate, trackerele au calculat cheltuielile calorice cu 278 de calorii mai mici până la 204 de calorii mai mari decât totalele care au venit din timpul lor efectuând aceleași activități într-o cameră metabolică (urmăritorul de ardere a caloriilor O.G.).

Așadar, fără să mă băgați într-o cameră metabolică timp de 24 de ore, nu există nicio modalitate de a ști cu adevărat care dintre cele trei trackere ale mele - dacă există - erau exacte. Dar bănuiesc că a existat o subestimare cu toți cei trei trackeri.

Pe baza nivelurilor mele de masă corporală slabă (și a unui test de rată metabolică bazală extrem de științific pe care l-am făcut acum câțiva ani) BMR-ul meu se situează la aproximativ 1.600 de calorii. Asta înseamnă că ard aproximativ 1.600 de calorii în fiecare zi înainte de a lua în considerare lucruri precum vorbirea, mersul pe jos și antrenamentul.

Cu toate acestea, toți trackerii mi-au ars baza la aproximativ 1.200 de calorii, ceea ce este într-adevăr destul de standard pentru femei ca mine - 5'2, '120 de lire sterline, 30 de ani. Cu toate acestea, ca antrenor de forță, petrec mult timp ridicând și am un nivel relativ mai mare de masă slabă comparativ cu galul mediu. Și mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid.

LEGATE DE: 12 MODURI PUTERNICE DE A-ȚI URMĂRI PROGRESUL DE FITNITATE ȘI PIERDERE DE GREUTATE - FĂRĂ A PĂȘI PE CANTĂ

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

cât plătesc mamele dansatoare pe episod

Miscarea ta

În timp ce trackerele sunt cu siguranță distractive și la modă, au totuși o cale de parcurs. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să le excludeți ca o modalitate de a ajunge la dvs. pierdere în greutate scopuri.

Pentru unii oameni, aceștia pot fi un motivator excelent pentru a face mișcare și a se deplasa mai mult pe parcursul zilei. (Puteți chiar să setați Fitbitul pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă plimbați, ceea ce este o caracteristică foarte interesantă.)

Și chiar dacă numărul de calorii nu este 100% precis, acestea sunt relativ consistente - ceea ce înseamnă că, dacă faci exact același lucru timp de două zile la rând, arderea ta de calorii ar trebui să citească la fel. Acest lucru este esențial pentru a vă permite să vedeți cum activitățile din fiecare zi vă influențează arderea calorică și vă evaluează progresul. (Accelerați progresul către obiectivele de slăbire cu a noastra Arată mai bine gol DVD .)

Tocmai de aceea îmi plac trackerele de fitness: acestea sensibilizează și te pot apropia de progres. Abia când devii cu adevărat conștient de nivelul tău de bază îl poți face mai sănătos. Așadar, data viitoare când te uiți la tracker, întreabă-te, Am ars mai multe calorii săptămâna aceasta comparativ cu săptămâna trecută? Am făcut mai mulți pași? Mănâncă alimente mai hrănitoare? Să dormi mai bine?

Cu toate acestea, nu utilizați urmăritorul de calorii ca bază pentru cât consumați în acea zi. În schimb, încearcă să îți umple jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă, mănâncă când ți-e foame și nu mai mânca când ești plin. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cât de mult să mâncați cu mult mai multă precizie decât vă poate spune orice urmăritor de arsuri de calorii.

În cele din urmă, acestea sunt lucrurile care contează cu adevărat. În plus, cine își dorește cu adevărat să-și petreacă restul vieții urmărind fiecare dintre calorii înăuntru și în afară?

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de K. Aleisha Fetters, MS, CSCS (@kafetters)

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io