„Am început să mănânc încă 600 de calorii pe zi și mi-a schimbat total corpul”

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

La trei luni după ce am avut al doilea copil, am decis că este timpul să mă întorc în formă. La 182 de lire sterline, am pus peste 40 de lire sterline încă dinainte de sarcină; M-am trezit mâncând fără chef doar pentru a trece prin nopțile nedormite.

Așa că am decis să reduc caloriile și să încep alergare , ceea ce nu mai făcusem până acum. Odată cu noua mea rutină, am început să văd schimbări la scară, dar m-am simțit nenorocit. Nu mi-a plăcut foarte mult să alerg și m-am înfometat tot timpul cu dieta mea de 1.200 de calorii pe zi - dar am crezut că intensificarea cardio-ului și scăderea caloriilor sunt singura modalitate de a pierde greutate . În plus, funcționa tehnic.



SCHIMBAREA

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

Când am ajuns la 140 de lire sterline, am revenit la greutatea mea mai ideală, dar am fost complet nemulțumit de felul în care arătam. Am pierdut o mulțime de grăsime corporală , dar eram încă clătinat - eram, așa cum o spun unii oameni, „grăsime slabă”.



Soțul meu, care se antrenează religios, m-a convins să merg cu el la sală. Nu mai fusesem niciodată la o sală de sport în viața mea, dar am fost de acord să merg și să testez doar câteva dintre aparatele de greutate. Eram atât de nervos. M-am simțit foarte intimidat și am crezut că toată lumea avea să se uite la mine, judecându-mă că nu știu ce fac.

Dar când am ajuns acolo, mi-am dat seama că fiecare își face propriile lucruri și că nu prea mi-a dat seama. Am încercat câteva mașini și, spre surprinderea mea, mi-a plăcut. Îmi plăcea să mă simt rău, am vrut să mă tonifiez și să devin mai puternic și mi-a plăcut să mă ridic mai mult decât mi-a plăcut să fac cardio - așa că m-am înscris și, în curând, am început să merg singur la sală.



LEGATE DE: „Cum antrenamentul pentru o competiție de bikini m-a ajutat să fac față durerii divorțului meu”

În curând, am primit bug-ul și mă îndreptam spre sala de fitness de patru ori pe săptămână, dar eram încă destul de nesigur de cum să fac cele mai multe exerciții. Îmi petreceam serile când copiii erau în pat uitându-se la videoclipurile de pe YouTube și Instagram pentru idei de antrenament, apoi copiam rutinele respective la sala de sport. Spre norocul meu, mi-am făcut un prieten în sala de sport care știa mult mai multe decât mine, așa că am început să mă antrenez cu ea. Ea m-a învățat multe despre forma corectă și, de-a lungul timpului, m-a ajutat să mă informez despre ce să fac singură.

ANTRENAMENTELE

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

La început, îmi urmăream antrenamentul cu greutăți cu o oră de cardio. Nu eram atât de puternic și nu știam exact ce fac, așa că aș face exerciții cu greutate redusă și îmi voi exersa forma.

Schimbați ghemuitul cu aceste 20 de variante care vă vor ajuta să vă tonificați fundul:



cele mai bune bluze de bikini pentru piept plat

.

.

După ce am aflat mai multe despre tehnică, am început să fac doar 30 de minute de LISS (stare stabilă de intensitate redusă) cardio după ridicarea greutăților. Mi-a plăcut să fac cardio după greutăți, astfel încât să pot consuma energia din masa mea de pre-antrenament la ridicare și apoi să ardem restul în timpul unei porțiuni cardio. De obicei am început cu exerciții compuse grele, cum ar fi genuflexiuni , impasuri și șolduri, și apoi a trecut la exerciții de izolare. Îmi pun multă atenție și efort în glute, scoțând exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, poduri de glute, împingeri de șold și folosind mașina de răpire a șoldului. Dar aș amesteca în mod deliberat fiecare sesiune pentru a-mi menține mușchii șocați și în creștere.

După câteva luni de antrenament, am început să văd diferențe vizibile în mușchii mei, pe măsură ce au început să crească și să se strângă.

LEGATE DE: Acesta este cât de mult antrenament de forță ar trebui să faceți de fapt în fiecare săptămână

Antrenamentele mele acum: marți este picioare / glute, miercuri este spate / brațe, joi este picioare / glute și vineri este umeri. Uneori, acest lucru se schimbă în funcție de programul copiilor mei, dar aceasta este rutina mea obișnuită.

MANCAREA

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

Unul dintre cei mai mari factori care au contribuit la succesul meu a fost renunțarea la dieta mea de 1.200 de calorii. A fost o luptă să-mi fac capul să mănânc toate acele calorii în plus, deoarece nu am vrut să mă întorc în greutate, dar a trebuit doar să am încredere în proces și să uit de cântare. Am descoperit că cu cât îmi hrăneam corpul cu mai multe alimente, cu atât mușchii ar crește mai mult, așa că am continuat să măresc aportul de calorii și proteine ​​până când consumam 2.000 de calorii pe zi - și atunci am început să văd progresul real, mai ales în Ale mele glutei , zona pe care m-am concentrat mult efort.

Un lucru pe care mi-aș dori să-l știu de la început este că ridicarea în greutate îți crește metabolismul, ceea ce arde mai repede grăsimile corporale - mă simt într-un timp atât de mizerabil, cu mâncarea insuficientă și făcând ore de cardio și acasă Antrenamente HIIT , când ceea ce trebuia să fac era să ridic. (Începeți noua rutină sănătoasă cu transformarea totală a corpului nostru de 12 săptămâni !)

Acum, mănânc încă 2.000 de calorii pe zi în cinci mese mai mici. Mănânc la fiecare trei ore începând cu ora 9 dimineața și mă asigur că fiecare masă conține o tonă de proteine, adăugând până la cel puțin 150 de grame pe zi pentru a-mi ajuta mușchii să se repare și să se construiască. Îmi urmăresc macrocomenzile pentru a mă asigura că primesc cantitatea potrivită de proteine, dar nu sunt prea strict în privința asta. Dacă mi-e foame și vreau o gustare, atunci am una. Ascult ce are nevoie corpul meu și ce vrea - nu există alimente pe care să nu le consum niciodată. La sfârșit de săptămână, îmi permit delicatese; dacă vreau ciocolată, atunci o voi mânca, dar încerc doar să nu mă îndoiesc și, în schimb, să mă răsfăț cu moderare.

DIFERENȚA

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

Voi fi sincer: obiectivul meu inițial era întotdeauna să arăt mai bine, ceea ce credeam că înseamnă a cântări mai puțin. Dar acum, la 151 de lire sterline, cântăresc cu 11 lire sterline mai mult decât atunci când am făcut-o în zilele de cardio.

De-a lungul drumului, am învățat, de asemenea, că lucrul este mai mult decât cum arăți. Am găsit fericirea în fitness; este o evadare și o terapie. De asemenea, am găsit o mulțime de inspirație și motivație în comunitatea Instagram. Răspund la fiecare mesaj și comentariu pentru că fitness industria se referă la încurajarea și inspirarea celorlalți pentru a-și îmbunătăți viața.

Viața mea s-a schimbat complet de când am început să mă ridic. Mă simt puternic, mă simt sexy, mă simt atât de încrezător. Înainte îl uram pe soțul meu care mă privea când mă dezbrăcam și acum sunt ca o persoană complet diferită. Fitness-ul nu înseamnă doar să-ți schimbi corpul, ci și să te răzgândești. Îmi iubesc corpul acum. Nu este în niciun caz perfect - încă mai am vergeturi și celulită. La urma urmei, am avut doi copii. Dar îmi plac noile curbe pe care mi le-a creat halterofilia.

LEGATE DE: 8 moduri în care îți poți tonifica întregul corp cu doar gantere și o bancă

SFATUL NUMĂRUL UNU al lui KIM

Transformarea fitnessului francez Kimberley Kimberley franceză

Ridicare de greutăți nu îți va oferi un trup bărbătesc . Sculptează și construiește mușchii și îți oferă o figură frumoasă, curbată. Cel mai important, însă, te face mult mai puternic din punct de vedere fizic și psihic.