„Am pierdut și am menținut o pierdere în greutate de 75 de kilograme timp de 7 ani cu controlul porțiunii”

Sutien, îmbrăcăminte, lenjerie, lenjerie, abdomen, talie, umăr, sutien sport, stomac, braț, Jess Dukes

Abia după facultate am început să mă îngraș. Odată ce am absolvit, am început să lucrez cu o slujbă cu normă întreagă, unde am stat la birou vreo nouă ore pe zi. Ascundeam gustări în sertarele de la birou, luam gogoși și cafea în drum spre serviciu, ieșeam zilnic la prânz și săream sala de gimnastică pentru ora fericită.

Sincer, eram dependent de mâncare. Chiar și după orele fericite, mă duceam acasă și continuam să mănânc toată noaptea. Greutatea a început să se acumuleze rapid și, în doi ani de la absolvirea facultății, am câștigat mai mult de 75 de lire sterline. M-am suflat urcând scările și m-am simțit întotdeauna epuizată și balonată. Eram jenat de aspectul meu și inconfortabil în propriul meu corp.



O listă cu realizările și dezamăgirile mele s-a dovedit a fi apelul meu de trezire.

În septembrie 2012 am fost la o conferință de lucru la care Jinny S. Ditzler, autorul Cel mai bun an al tău încă vorbea. Ea ne-a făcut pe toți să ne notăm primele 10 realizări - și dezamăgiri - pentru anul de până acum, și apoi să ne ocolim mesele pentru a le împărtăși.



La 23 de ani, eram cea mai tânără de la masa mea, de departe, dar am avut mai multe dezamăgiri decât toată lumea combinată (nu puteam să mă gândesc decât la patru realizări). Am simțit atâta umilință în acel moment. Celelalte femei au împărtășit despre cum au avut copii, alergând maratoane, câștigând premii, obținând promoții - nu am avut nimic din toate acestea.

Când m-am dus acasă în acea noapte și m-am uitat la lista mea de dezamăgiri, am observat o temă: Majoritatea dintre ei aveau legătură cu greutatea mea sau cu lipsa mea de încredere. Știam în acel moment că trebuie să fac o alegere - ori trebuia să fiu în regulă cu locul în care mă aflam sau trebuia să fac o schimbare.



A doua zi, mi-am început călătoria de slăbit, o zi la rând, câte o masă la rând și câte un antrenament la rând.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

de unde știi dacă cineva este acela

Când mi-am început călătoria, un antrenor de la sala de sport mi-a dat un sfat și mi-a spus să rămân pe pistă de luni până vineri și să-ți păstrez poftele pentru sâmbătă și duminică. Acest lucru a funcționat pentru mine la început (mi-a plăcut să mă tratez), dar a fost contraproductiv față de obiectivul meu real, care era să evit să mă lovesc de fiecare poftă pe care o aveam (chiar și în weekend).

După o vreme din rutina de luni până vineri, am schimbat puțin lucrurile: am încercat să schimb câte un lucru mic câteodată, în fiecare zi a săptămânii (cum ar fi schimbarea cremei de cafea pe lapte degresat sau ambalarea prânzurilor în loc să le aduc ). Am început să mă uit mai des la etichete, am mâncat mai puține alimente procesate și mai multe alimente întregi și am urmărit cu atenție dimensiunile porțiilor (nu îți dai seama niciodată cât mănânci până nu o măsori de fapt).



Efectuarea acestor mici schimbări a funcționat bine pentru mine (schimbarea totul dintr-o dată s-a simțit prea copleșitoare), așa că am încercat să o privesc ca schimbând un obicei la rând, până când făceam alegeri mai sănătoase decât alegeri nesănătoase. Iată ce mănânc de obicei într-o zi:

  • Mic dejun: Două ouă cu o jumătate de cană de chipsuri de cartofi dulci (de casă în friteuza mea).
  • Masa de pranz: O salată mare! 2-3 cani de spanac, 3/4 cani de pui la gratar, 1/2 cana de legume precum morcovi si rosii, 1/2 avocado si 2 linguri de vinaigreta.
  • Gustări: Vegan Cafe Latte Shakeology și o banană.
  • Cină: Întotdeauna un carbohidrat proteic, vegetal și complex. Îmi place friptura de flanc (4 uncii) cu 1 cană de broccoli și 1/2 dintr-un cartof dulce la cuptor.
  • Desert: Ceai

    Am început să fac mișcare în același timp când am început să-mi schimb dieta - dar corpul meu a fost greu.

    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

    Mi-am dat permisiunea de a face o mulțime de pauze, dar nu mi-am permis niciodată să renunț. Am început să lucrez la sala de sport și în cele din urmă am trecut la antrenamentele de acasă (le prefer pe acestea pentru că nu simt că am o mulțime care mă urmărește).

    M-am concentrat asupra forței și rezistenței mele. Când am început să ridic greutăți, aș încerca să mă împing puțin mai tare în fiecare zi (când simțeam că nu mai pot face încă o repetare, mi-am spus să încerc măcar înainte de a face o pauză). Se pare că mintea mea era dispusă să renunțe mult mai repede decât era corpul meu. Când m-am împins de fapt, am descoperit că aș putea face mult mai mult decât unul singur.

    chestii ciudate de încercat în pat

    După ce am pierdut primele 50 de kilograme, l-am întâlnit pe soțul meu și am început să avem copii.

    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

    Am avut doi copii - numărul trei este pe drum - și de-a lungul sarcinilor am continuat antrenamentele și planul de masă, cu supravegherea medicului meu. Îmi modific antrenamentele pentru a le face favorabile sarcinii, cum ar fi să scot o parte din activitatea de ab și să fiu mereu cu ochii pe ritmul cardiac.

    cum să slăbești rapid în picioare

    În ceea ce privește planul meu de masă, mă asigur (din nou, cu supravegherea medicului meu) că mănânc în continuare sănătos, dar adaug în calorii în dieta mea în fiecare trimestru. Dar voi fi sincer, sarcina este grea după pierderea în greutate; Trebuie să-mi reamintesc că, în timp ce trebuie să mă îngraș sănătos, nu este o scuză pentru a mă răsfăța complet.

    A deveni mamă m-a învățat cu adevărat importanța îngrijirii de sine dincolo de pierderea în greutate. Pentru a mă asigura că familia mea este fericită și sănătoasă, Eu de asemenea, trebuie să fie fericiți și sănătoși. De aceea îmi încep ziua înainte ca toți ceilalți să mă ridic și să am timp pentru mine (și să mă antrenez).

    Șapte ani și aproape trei copii mai târziu, am pierdut (și am păstrat) 75 de lire sterline.

    Am început chiar să ajut alte femei în călătoriile lor de sănătate și fitness, găzduind tabere lunare de boot și grupuri de fitness virtuale.

    Cel mai mare sfat al meu? Nu așteptați să vă simțiți motivați pentru a începe. Începeți chiar astăzi, chiar unde vă aflați și luați fiecare zi câte o zi, pentru că a vă face sănătos este o călătorie pe tot parcursul vieții și schimbarea stilului de viață - nu o soluție rapidă.

    Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io