„Am pierdut 100 de kilograme și l-am ținut timp de 12 ani cu acest deficit de calorii și antrenamentele Les Mills”

povestea de succes a pierderii în greutate, pierderea în greutate înainte și după Curtoazie

Numele meu este Kari ( @ aspire.rise.achieve ), și am 32 de ani. Locuiesc în Nova Scoția, Canada și lucrez ca lucrător de sprijin pentru persoanele cu dizabilități intelectuale și fizice. M-am luptat cu greutatea mea toată viața până când am decis să încep să mănânc alimente bogate în nutrienți, să rămân într-un deficit caloric și să mă antrenez cu clasele Les Mills BodyCombat și BodyPump.


Înainte de a începe călătoria mea de slăbit, am fost supraponderal în toată copilăria și adolescența. Îmi amintesc că am fost tachinat începând de la 6 ani, ceea ce a fost o luptă. Știam că arăt diferit și nu eram mulțumit de greutatea mea, dar nu îmi venea să înțeleg cum să fac o schimbare.



Odată ce aveam vârsta suficientă pentru a merge la magazinul din apropiere pentru a cumpăra o gustare după școală, alegerile nesănătoase au devenit mai frecvente și mai accesibile. Acesta a fost momentul în care problema mea cu greutatea s-a agravat. Întotdeauna am simțit că greutatea mea mă împiedică să încerc lucruri noi sau să întâlnesc oameni noi. M-am temut de clasa de gimnastică. Nu puteam găsi haine în mărimea mea nicăieri, cu excepția magazinelor specializate de mărime plus, care purtau doar stiluri de îmbrăcăminte pentru adulți - nu ceea ce ar dori un adolescent să poarte la școală.



ce înseamnă să fii fluid

Eram la vârsta de 16 ani și nu-mi venea să cred că am văzut 300 de kilograme pe cântar. Știam că este o mare problemă, dar mă simțeam blocat. M-am gândit doar că așa avea să arate viața mea. Nu credeam că mă pot schimba pentru că nu știam nimic altceva.

De asemenea, am început să am probleme de sănătate. Mi s-a făcut sânge care arăta semne de pre-diabet , colesterol LDL (rău) crescut și colesterol HDL (bun) scăzut, precum și un dezechilibru hormonal . Am vrut să fac ceva în legătură cu greutatea mea, așa că aș încerca să mănânc alimente mai hrănitoare, dar nu am rămas niciodată consecvent.



Mi-am continuat obiceiurile sărace până când am ajuns la fund la primul meu an de facultate, când aveam aproape 20 de ani.

În acel moment, genunchii mereu răniți și ar scoate sunete de măcinare în timp ce urcam scările. Nu aveam energie și eram nefericit de cele mai multe ori.

Făcusem multe încercări anterioare nereușite de a slăbi fără succes, dar știam că de data asta era diferit. Aveam să fac o schimbare durabilă și să slăbesc. Am cercetat și am aflat despre elementele de bază ale unei bune nutriții, echilibrul caloric / energetic și exercițiile fizice.

Pe 18 mai 2008, am început să aplic lucrurile pe care le învățam la stilul meu de viață.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

În cele din urmă am ales un mod de a mânca despre care știam că va fi realist și durabil.

În calitate de student, aș putea să o fac și fără să mă coste mulți bani. Nu am vrut o soluție rapidă sau un regim alimentar care să ducă la recâștigarea greutății înapoi. Așa că m-am concentrat să rămân într-o deficit de calorii , învățarea citirii etichetelor nutriționale , și devenind mai conștient de consumul meu. M-am concentrat pe mâncare alimente bogate în nutrienți pe cât posibil, dar totuși este permisă flexibilitatea, întrucât sărbătorile și evenimentele și întâlnirile axate pe mâncare vor face întotdeauna parte din viață.

câte calorii într-un avocado mare
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

Iată ce mănânc într-o zi acum.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • Mic dejun: Două ouă amestecate, o felie de pâine prăjită cu cereale încolțite cu unt, avocado tăiat cubulețe, roșii și cafea cu neîndulcit lapte de migdale și Stevia.
  • Masa de pranz: Turcia sau turtă slabă de vită pe un coc mic cu cereale integrale, cu ketchup fără zahăr și muștar. Legume crude sau salată pe lateral.
  • Gustări: LA smoothie proteic , sau una până la două prăjituri de orez simple cu unt de arahide natural.
  • Cină: Piept de pui sau tofu de ghimbir de susan de casă, 1/2 cană de orez și broccoli, toate acoperite cu ceapă verde și semințe de susan.
  • Desert: Câteva pătrate de ciocolată neagră 80% amestecată cu migdale crude.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    Nu am început alt exercițiu formal decât să folosesc un sărind coarda în dormitorul meu la început. Mi-a fost jenă să merg la sală la începutul călătoriei mele.

    Odată ce am început cel de-al doilea an de facultate, am aflat că studenții beneficiază de abonamente gratuite la sala de fitness din campus. Nu m-am antrenat niciodată într-o sală de sport din viața mea, dar eram foarte intrigat și mă alăturam. Am început să merg în fiecare dimineață, de luni până vineri la 6 dimineața, înainte de întreaga mea zi de cursuri și de seară. După absolvire, m-am alăturat unei alte săli de sport și am fost acolo în ultimii 12 ani.

    Eram îndrăgostit de antrenamentele de forță și de alergare mult timp, dar în 2012 mi-am descoperit pasiunea de fitness: Les Mills BodyCombat.

    Este o clasă de fitness de grup inspirată de arte marțiale mixte. După ce am avut primul copil în 2015, instructorul de fitness de grup a întins mâna și m-a încurajat să iau în considerare antrenamentul instructorului. Am predat cursuri la sala mea de sport aproximativ un an. Încă fac antrenamente Les Mills BodyCombat și BodyPump până astăzi practic, împreună cu alergare și ridicarea greutăților patru zile pe săptămână.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    crampe cu adevărat rele, dar fără perioadă

    Aceste trei modificări au făcut cea mai mare diferență în rezultatele mele de slăbire.

    • Am rămas realist. Abordez pierderea în greutate cu durabilitatea în minte și găsesc alimente sănătoase care îmi plac. Încerc să fac alegeri hrănitoare de cele mai multe ori, apoi ocazional fac ca alimentele mai puțin hrănitoare să se potrivească nevoilor calorice ale corpului meu. Această metodă mă ajută să mă împiedic să mă simt restricționat sau să lipsesc la ocazii speciale, evenimente etc. Acest lucru este și mai important acum, ca mamă ocupată de lucru a doi copii mici.
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • Am schimbat modul în care priveam fitnessul. Am învățat că antrenamentul îmi îmbunătățește mentalitatea și sentimentele generale de bunăstare, ceea ce face ca călătoria de slăbire și întreținere să fie mai plăcută și mai pozitivă. Îmi place să mă provoc și să văd ce poate face corpul meu acum că nu putea face înainte de slăbirea mea.
        • Am găsit răspundere. Am găsit o comunitate și un forum online pentru slăbit. Oamenii erau acolo pentru răspundere, precum și pentru a se sprijini reciproc. Mai târziu am trecut la MyFitnessPal comunitatea. Am găsit acum o întreagă comunitate de sănătate și fitness plină de inspirație de explorat pe Instagram. A avea oameni cu obiective și sprijin similare este un instrument foarte util pentru a rămâne inspirat și condus.
          Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
          Vizualizați această postare pe Instagram

          O postare partajată de Kari | -75 lbs și numărare 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          Per total, am slăbit 100 de lire sterline și l-am ținut timp de 12 ani. Acum am aproximativ 75 de lire sterline.

          Prin căsătorie și având doi copii, rămân mândru de cât de mult s-a schimbat stilul meu de viață permanent. După ce am avut primul copil, am pierdut greutatea postpartum în primul an. Cu toate acestea, cel de-al doilea copil al meu a avut probleme grave de sănătate și, după ce am născut în 2018, pierd din nou în greutate din acea sarcină.

          Pledez pentru metode de slăbire durabile, deoarece dacă nu aș fi pus accentul pe educația nutrițională și pe corpul meu, este posibil să nu fi reușit să o mențin prin atâtea schimbări majore de viață. Acum, că lucrurile sunt rezolvate, în sfârșit mă îngrijesc din nou de mine. Sper că povestea mea îi va ajuta și pe alții să creadă în ei înșiși.

          Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io