„Am câștigat 30 de kilograme de mușchi și am crescut prada viselor mele”

Îmbrăcăminte, bikini, lenjerie de corp, costume de baie, selfie, fund de costume de baie, coapsă, picior, fotografie, vară, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Am început să alerg pe pista când aveam 9 ani și am continuat să alerg până la facultate la Arizona State University. Îmi plăcea să alerg, dar am avut și un metabolism foarte rapid, așa că mi-a fost foarte, foarte greu să mențin greutatea. Am avut 98 de lire sterline pe tot liceul și până în primii ani de facultate (am 5’1 ’). Când am scăzut la 90 de lire sterline în timpul condiționării celui de-al doilea an, antrenorul meu mi-a cerut să țin un jurnal alimentar. Nu am suferit niciodată de o tulburare alimentară; Pur și simplu nu puteam păstra nicio grăsime. Și am urât asta.

Am avut întotdeauna ceea ce eu numesc „încredere la fața locului” - anumite lucruri despre care am fost întotdeauna încrezător, cum ar fi prostia mea sau cum am putut vedea întotdeauna binele la ceilalți. Dar eram atât de nemulțumit de corpul meu. Nu m-am simțit 100% confortabil cu pieptul meu, deoarece era (și este) atât de mic. Nu m-am simțit întotdeauna confortabil în pielea mea de ciocolată, deoarece nu a fost considerată frumoasă în mare parte din societate. Pur și simplu nu m-am simțit încrezător în general - și am urât-o pentru că îmi doream cu disperare să fiu.



jambiere care merg în crăpătura ta

De asemenea, am urât felul în care oamenii ar reacționa la felul în care arăta corpul meu - de multe ori am fost agresat la liceu și chiar la facultate. Dar, la vârsta de 22 de ani, a început să mă rupă cu adevărat și am început să mă simt deprimat. M-am săturat să fiu fetița mică, îndrăzneață și mică.



LEGATE DE: „Mi-am transformat complet fundul datorită acestei rutine de antrenament”

Schimbarea Bikini, Îmbrăcăminte, Îmbrăcăminte de baie, Coapsă, Picior uman, Muschi, Picior, Frumusețe, Eveniment competițional, Fitness fizic, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Am avut un singur scop în acel moment: îmi doream un fund! Așa că am început să cercetez exerciții de creștere a pradă. Toți prietenii și familia mea au crezut că sunt nebun. Toată lumea îmi tot spunea că este complet imposibil să crești fundul și șoldurile în sala de sport. Dar mi-a plăcut întotdeauna o provocare și, în adâncul meu, ceva din mine a spus că este posibil. Așa că m-am dus pentru asta.
A început cu mine doar să stau în sala de gimnastică de 24 de ore din apartamentul meu, târziu, când nimeni nu era acolo, așa că mi-am putut da seama de drum în jurul mașinilor. Datorită cadrului meu și a metabolismului rapid, știam că trebuie să ridic greutăți pentru a face schimbările pe care le doream. Și, deși fusesem sportiv întreaga mea viață, antrenamentul pe piste și ridicarea greutăților sunt foarte diferite, așa că au fost multe de învățat.



LEGATE DE: 7 mișcări pentru a sculpta un fund mai puternic fără să se ridice

Mi-am început „călătoria de pradă” ducându-mă la Instagram pentru inspirație. Dar a fost surprinzător de greu, pentru că atât de multe femei au făcut o muncă chirurgicală și au susținut că au obținut rezultatele prin antrenamente, așa că a fost această provocare ciudată să-mi dau seama în cine aș putea crede. Dar am fost atent la exercițiile pe care le vedeam în continuare și am început să experimentez.

Așa cum am spus, îmi place o provocare, așa că am fost foarte dedicat ridicării. Următorul lucru pe care l-am știut, am început să mă simt mai bine și eu. Odată ce mi-am dat seama că sala de gimnastică este o terapie pentru mine, am știut că nu voi renunța niciodată la asta.

Și trei luni, am văzut cu adevărat că lucrarea începe să dea roade. Am trecut de la un glute de 32 de inci la unul de 36 de inci și am fost pur și simplu suflat. Nu-mi venea să cred că am făcut-o - de fapt mi-am crescut prada în sala de gimnastică! Am fost uimit, sincer.



Antrenamentul Fitness fizic, Musculare, Echipament pentru exerciții fizice, Exerciții fizice, cascadorii de stradă, coapsă, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Când începeți să vă lucrați pentru prima dată, toată lumea vă spune că genuflexiunile sunt cheia. Dar am descoperit că genuflexiunile sunt ca antrenamentul la grădiniță pentru câștiguri de pradă - este nevoie de mult mai mult de o mișcare pentru a crește fundul! Și, deși este adevărat că nu îți poți schimba structura osoasă, am învățat că îți poți întări mușchii flexori ai șoldului pentru a da acea iluzie de șolduri mai mari.

Am folosit întotdeauna atât mașini, cât și greutăți libere, dar niciodată nu am folosit cu adevărat mașinile așa cum sunt destinate. Propulsoare de șold pe mașina de prelungire a picioarelor, ghemuit înapoi pentru abductorii de șold invers - aș transforma fiecare mașină într-o mașină de exercițiu pentru pradă. Oamenii se uitau la mine de parcă aș fi fost nebună!

După câștigurile mele inițiale, mi-am dat seama că picioarele mele sunt foarte proeminente și cresc foarte repede. Așa că am început să reduc la zero izolarea glutei. Bridge vă ajută cu prada de mijloc, iar mașina de răpitor de șold vă va schimba viața pentru totdeauna.

LEGATE DE: Cum să obțineți beneficii pentru pradă din ORICE antrenament

Mancarea Îmbrăcăminte, umăr, roz, modă de stradă, braț, picior, articulație, topuri, modă, mușchi, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Când am început să ridic greutăți, cea mai mare luptă pentru mine a fost hrana mea sigură. Am mâncat somon aproape în fiecare zi și cartofi obișnuiți, broccoli și orez brun. Și, deși totul era mâncare sănătoasă, mi-am pierdut abdomenul pentru că mănânc atât de mult încât să obțin câștigurile mele.

lady gaga cu și fără machiaj

Așa că am început să mă joc cu nutriția mea. Am tăiat orezul brun complet, pentru că, deși este un bun carbohidrat complex, m-am trezit atât de umflat de fiecare dată când l-am mâncat. Acum fac igname ca carbohidrații mei complexi și mi-a schimbat literalmente viața! Le mănânc zilnic. Mănânc și o mulțime de curcan, pentru că este cea mai slabă carne și o mulțime de varză de Bruxelles.

LEGATE DE: „Sunt un culturist vegan - Iată ce mănânc într-o zi”

Mă concentrez asupra alimentelor care mă mențin slabă pentru că doar „a mânca sănătos” mă poate face să-mi pierd abdomenul. Recunosc că mănânc multe din aceleași lucruri săptămână în săptămână, dar schimb modul în care îl gătesc, astfel încât să nu mă plictisesc. Încă am un metabolism ridicat, așa că mă asigur că mănânc extrem de des. Mănânc o mulțime de morcovi ca gustare - ai jura că sunt iepure după cât de repede trec prin ele. Mănânc, de asemenea, o mulțime de spanac (adăugați miere și piper - îl face să aibă un gust dulce, deci este mai ușor de mâncat). În plus, îmi plac merele verzi - tatăl meu îmi spunea că un măr pe zi ține medicii departe și încă îl cred.

Răsplata Antrenament cu greutăți, Antrenament de forță, Echipament pentru exerciții fizice, Stare fizică, Barbell, Exerciții fizice, Gimnastică, Umar, Greutăți, Picior uman, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Am cântărit sub 100 de lire sterline atât de mult timp, dar prin antrenamentul de forță am reușit să câștig aproape 30 de lire sterline de musculare. În zilele noastre am între 120 și 130 de lire sterline și am câștigat 12 inci în șolduri în totalitate din ridicare.

Chiar dacă ceea ce îmi doream atât de mult era să câștig un pradă și am fost șocat că am putut să o fac, surpriza mai mare a fost cât de mult m-am găsit în sala de gimnastică. M-am îndrăgostit de antrenament și mi-am dat seama că vreau să îi ajut pe ceilalți să se simtă așa, așa că am devenit antrenor personal.

Călătoria mea m-a ajutat cu adevărat să învăț că nu pot împuternici alți oameni, împuternicindu-mă mai întâi.

Tot ce mi-am dorit vreodată să cresc este să fiu încrezător și confortabil în propria mea piele. Acum sunt. Îmi place și mă bucur de toate lucrurile despre mine, iar „defectele” mele nu sunt defecte - ele fac doar parte din ceea ce sunt.

Acum, mă confrunt cu fiecare insecuritate pe care o am și mă descurc direct. Am învățat cum să mă iubesc cu adevărat și să dau dovadă de încredere, indiferent de ceea ce port sau cum arăt.

Am muncit atât de tare cu mine, așa că sunt foarte, foarte mândru de femeia care sunt astăzi.

SFATUL NUMĂRUL UNUL COOKIE Umăr, braț, articulație, aptitudine fizică, mușchi, iarbă, picior, coapsă, distracție, mână, Amabilitatea lui Sims „Cookie” Ca’Shawn

Nu renunțați! Modificările necesită timp, așa că nu fi greu pentru tine dacă rezultatele nu se întâmplă atât de repede pe cât vrei tu. Nu vă descurajați dacă aveți prea multe mese de înșelat în planul dvs. de nutriție. Totul este un proces de învățare, așa că învață cum poți fi mai bun săptămâna viitoare decât ai fost săptămâna aceasta.

Urmați călătoria de fitness a Cookie-ului @cookieeedough .