„Am urmat o dietă vegană, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de proteine ​​- și în cele din urmă am fost la terapie - și am pierdut 100 de kilograme.”

Negru, galben, coafură, talie, uman, gât, umăr, păr negru, îmbrăcăminte sport, abdomen, Ravon-Symone Hardy-Castillo

Numele meu este Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @iamrayysyymone ) și sunt antrenor personal certificat în vârstă de 28 de ani, precum și mentor și consilier rezidențial pentru adolescenți și adulți cu probleme la o școală de continuare din Los Angeles. După ce am fost spitalizat pentru complicații legate de obezitate, mi-am dat seama că trebuie să slăbesc. Cu ajutorul medicului meu, al unui antrenor personal și al unui terapeut, mi-am luat viața înapoi și am slăbit 100 de kilograme.


M-am născut cu o limitare fizică pe partea din spate a corpului meu care m-a ținut în spital de la naștere până la vârsta de aproximativ 10 ani. După mai multe operații și grefe de piele, spatele meu a fost lăsat grav deteriorat. Coloana vertebrală este mai puțin sigură decât cea obișnuită de astăzi. Și din cauza acestei experiențe, mi s-a spus întotdeauna să fiu precaut în ceea ce privește ridicarea, săritul, căderea și orice altul mișcare de mare intensitate - așa că am rămas departe de o mulțime de forme de activitate fizică.



De asemenea, am avut o copilărie dură și am crescut în jurul oamenilor cu dependențe de droguri, alcool și alimente. Când eram tânără, îmi amintesc că mergeam acasă de la școală, găteam mesele și curățam totul de unul singur. De asemenea, am fost abuzat de cineva apropiat timp de câțiva ani. Am păstrat secretul și a trebuit să trec prin traume în mod privat și fără sprijin m-a condus într-o depresie. Am crezut că lacrimile sunt un semn de slăbiciune, așa că am încetat să-mi mai arăt emoțiile. Am mâncat în loc să plâng.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Punctul meu de cotitură a venit în mai 2016, când am fost internat timp de trei zile din cauza complicațiilor din greutatea mea.

Odată cu trecerea anilor, depresia mea s-a înrăutățit. Cel mai greu, aveam 26 de ani și 275 de kilograme - iar greutatea reprezenta într-adevăr traume, depresie, anxietate și criza de identitate prin care treceam. Nu știam cine sunt sau ce vreau să fiu. Dar problemele mele de sănătate au ajuns la capăt când am ajuns la spital din cauza simptomelor pe care le aveam, care au ajuns să fie legate de greutatea mea.



După ce am fost externat, am citit „obezitate severă” pe hârtiile mele. Văzând acest lucru, am știut că trebuie să slăbesc, dacă nu pentru alt motiv decât să-mi salvez propria viață. Așa că am cerut ajutor, iar medicul meu m-a început să iau un medicament care suprimă pofta de mâncare pentru a începe pierderea în greutate. Dar știam că va trebui să-mi schimb obiceiurile alimentare și de antrenament, nu doar să mă bazez pe un medicament.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

În acea lună, am început să lucrez și cu un antrenor personal la un Fitness de 24 de ore. Am plătit cinci sesiuni, dar am ajuns doar la trei. Oricât de mult m-a inspirat antrenorul meu personal, în acel moment, pur și simplu nu eram pregătit să mă schimb. Am crezut că slăbirea va fi doar un vis pentru mine.



Opt luni mai târziu, însă, am ales să încep să lucrez din nou de unul singur. Am început cu trei exerciții de bază: sus-coborâre (care sunt similare cu burpeele), robinete pentru umeri și alpiniști. Apoi, eu treptat adăugat în cardio și în greutate .

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Odată ce am avut o rutină în sala de gimnastică, am început și eu să-mi revizuiesc dieta.

Am încetat să mănânc fast-food, bomboane, alimente procesate, prăjite și băuturi cu zahăr. Deși cândva am mâncat carne grea, am devenit pescar, apoi vegetarian și, în cele din urmă, vegan. Până în vara anului 2018, la doi ani de la călătoria mea de slăbit, pierdusem 100 de kilograme.

cum să puneți în evidență părul

În aceste zile, mă angajez la o dietă vegană bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. A fi vegan înseamnă că trebuie să citesc cu atenție fiecare etichetă alimentară, dar mă ține atent la ceea ce pun în corpul meu. Pregătesc masa și îmi împachetez mesele în fiecare zi, astfel încât să nu fiu înclinat să mănânc afară.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

Iată ce mănânc într-o zi obișnuită:

  • Mic dejun: Înainte de a face mișcare dimineața, am un shake de proteine. Uneori, voi adăuga fibre suplimentare cu semințe de in sau pulbere de fibre.
  • Pranz si cina: Voi mânca literalmente orice nu este de la un animal. Îmi plac fructele și legumele proaspete (gândiți-vă: quinoa și legume aburite, cum ar fi broccoli, morcovi, fasole verde, kale, spanac, banane, struguri, mango și multe nuci). Îmi plac, de asemenea, bolurile acai și, ocazional, un castron vegetal de la Chipotle cu legume, grătar și chipsuri suplimentare la grătar.
  • Gustări: Îmi plac sucurile vegetale și smoothie-urile verzi (preferatul meu: amestecați șase până la opt bucăți de mango, o banană, două căni de kale, două căni de spanac, o jumătate de portocală și o jumătate de lingură de semințe de in și chia cu puțină apă). De asemenea, îmi place să gust pe pătlagine coapte cu ulei de nucă de cocos și o picătură de sare de mare și scorțișoară.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    În noiembrie 2018, mi-am dat seama că doresc să ajut alte persoane să slăbească, așa că am devenit antrenor personal certificat la 24 de ore de fitness.

    Acum înțeleg cum să fac exerciții cu o formă corectă și eu dragoste ridicare de greutăți. Mă antrenez cam cinci până la șapte zile pe săptămână și mă ridic aproape în fiecare zi. Dacă nu, o fac HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) antrenamente sau 30 până la 60 de minute pe StairMaster pentru a-mi menține capacitatea cardiovasculară ridicată.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Din cauza spatei mele, încă îmi este frică să nu mă rănesc, așa că îmi iau timpul lucrând la anumite exerciții și îmi ascult corpul. Știu când o parte a antrenamentului este prea mare pentru mine și o răcoresc când trebuie. Ultimul meu obiectiv este să pierd încă 15-20 de kilograme și să îmi scăd procentul de grăsime corporală. De asemenea, mă gândesc să concurez într-o competiție de culturism.

    Vara după ce am devenit antrenor personal certificat, am început să merg la terapie și am început să trec peste trauma prin care am trecut crescând.

    În iulie 2018, am început să am grijă de sănătatea mea mintală și să merg la terapie și încă o păstrez. Cu ajutorul terapeutului meu, am început să înțeleg cu adevărat cum creșterea în greutate poate fi legată de traume.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    În cele din urmă, terapia a fost biletul de aur pentru mine în călătoria mea de slăbit. Și uitându-mă în urmă, aș dori să știu că pierderea în greutate poate fi mai mult mentală decât fizică. Pentru mine, a fost de fapt toate mental. Cred că acest mesaj lipsește din conținutul și sfaturile de slăbit; trebuie să vorbim despre greutate și legătura acesteia cu sănătatea mintală.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Visul meu este să călătoresc pentru a-mi împărtăși povestea, a scrie o carte și a ajunge la alții care au fost în pielea mea. Vreau ca oamenii să se vadă în povestea mea.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    fetelor ce simte analul

    De asemenea, am o sponsorizare cu 24-Hour Fitness acum și am apărut recent pe mai multe panouri publicitare și reclame din toată țara pentru campania lor „Merită” 2020.

    De asemenea, susțin provocări lunare și trimestriale pentru a-i încuraja și motiva pe ceilalți să slăbească sau doar să se activeze. Dacă sunteți în căutarea motivației, urmați-mă Instagram și Youtube . Voi posta videoclipuri despre călătoria, povestea și viața mea, împreună cu o mulțime de provocări de antrenament din 2020 - așa că alătură-te mie.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Rayy Syymone (@iamrayysyymone)

    Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io