„Mi-am calculat deficitul de calorii pentru a pierde în greutate și am făcut antrenamentele YouTube să scap 109 kilograme”

povestea de succes a pierderii în greutate, pierderea în greutate înainte și după Ashley Kincade

Numele meu este Ashley Kincade ( @ashleyloveebugg ), si eu sunt 25 de ani . Locuiesc în Chandler, Arizona și sunt manager de operațiuni. M-am săturat să am dureri de genunchi și să nu am energie, așa că am lucrat cu medicul meu pentru a crea un deficit caloric pentru a slăbi și am făcut antrenamente YouTube la domiciliu și cursuri de gimnastică pentru a slăbi peste 100 de kilograme.


Înainte de călătoria mea de slăbire, m-am luptat cu supraalimentarea, dependența de alimente, alimentația emoțională și dieta yo-yo. Am fost întotdeauna prea obosit pentru antrenament și aș sfârși prin a renunța la antrenamente, pentru că am crezut că este prea greu.



Picioarele și picioarele mele mă dureau tot timpul și aveam vreo 20 de ani. De asemenea, am avut o leziune la genunchi și mișcarea pe ea la greutatea corporală a împiedicat-o să se vindece complet. Știam că dacă slăbesc, mi-ar lua presiunea de pe picioare și genunchi. M-am simțit inconfortabil și mi-am pierdut respirația, făcând chiar și activități simple, cum ar fi sarcini, ca și cum corpul meu ar fi fost complet golit de energie.



M-am dus la doctor și mi-a explicat că pot dezvolta alte probleme de sănătate. Nu am vrut să fiu nesănătos la doar 23 de ani.

Așadar, am decis să fac o rezoluție de Anul Nou în ianuarie 2018 și a fost singura rezoluție de Anul Nou pe care am realizat-o de fapt.

Ceea ce a făcut această rezoluție diferită de celelalte este că am împărtășit tuturor că știam că încep o călătorie de slăbire. Spunându-mi tuturor prietenilor și familiei este ceea ce m-a ajutat să mă responsabilizez. Voiam doar să mă pot privi în oglindă și să mă simt din nou bine cu mine.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Sunt alergic la lactate și soia, așa că m-am luptat când am început călătoria de slăbit, pentru că nu eram sigur ce să mănânc. Aș merge întotdeauna după alimente nesănătoase, pentru că a fost cel mai rapid și mai ușor lucru pe care l-am putut apuca și nu trebuie să mă gândesc.

Când mi-am început călătoria spre sănătate, am vorbit cu medicul meu despre ce tipuri de alimente ar trebui să încerc să le încorporez în dieta mea și mi-a spus să rămân mereu într-un deficit caloric. Încerc acum să stau departe de cât mai multe alimente procesate posibil și, de asemenea, încerc să nu mănânc mulți carbohidrați. (Nu urmăresc neapărat un dieta saraca in carbohidrati sau orice altceva, dar încerc să mă feresc de carbohidrații inutili.) A fost nevoie de multă încercare și eroare pentru a găsi ce mă va ține plin și ce aș putea face rapid, deoarece lucrez cu amănuntul.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

Am început prin schimbarea a ceea ce mâncam la micul dejun în fiecare zi. Odată ce am obținut acest lucru, am schimbat ceea ce am mâncat la prânz, urmat de gustări și cine.

Am mâncat acum o dietă completă, de aproximativ 1.400 la 1.600 de calorii pe zi. (Am vorbit cu medicul meu și am întrebat-o care ar fi o cantitate calorică sănătoasă pentru mine, deci ar putea fi diferită pentru altcineva.)

Povestea înrudită

Am și două mese de înșelăciune (nu zile!) pe lună. Am pus masa în calendarul meu și aștept cu nerăbdare și mă bucur de ea. Mă asigur întotdeauna că este ceva interesant. Mă ajută să mănânc sănătos știind că am încorporat îngăduințe și nu mă simt niciodată lipsit de alimentele mai puțin hrănitoare pe care încă le iubesc.

Iată ce mănânc într-o zi:

  • Mic dejun: Un sandviș de mic dejun Jimmy Dean, care este albus de ou și cârnați de curcan pe un chifle de grâu (scot brânza). Sau, voi avea o felie de pâine prăjită de grâu cu jumătate de avocado și trei albușuri de ou.
  • Masa de pranz: O înveliș de curcan pe o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați și o parte vegetală (cum ar fi fasolea verde, broccoli) sau o salată cu pui la grătar și migdale feliate.
  • Gustări: De obicei mănânc două gustări pe zi, una după micul dejun și una după prânz. Favoritele mele sunt: ​​un pachet de fulgi de ovăz obișnuiți cu o porție de pulbere de proteine, shake-uri proteice prefabricate Orgain, Think! bare de proteine, o prăjitură de orez cu o lingură de unt de arahide sau o banană cu unt de arahide.
  • Cină: Orez de conopidă sau castron de orez brun cu pui la grătar condimentat, jumătate de avocado și suc de lămâie. Sau, fac pui condimentat în friteuza cu o parte din legume.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    Exercițiul la început a fost puțin dificil pentru mine. Dar am ajuns să-l iubesc.

    Nu aveam rezistență și eram obosit constant. Am avut și o leziune la genunchi, dar nu am lăsat asta să mă rețină! Am început foarte mic și tocmai am făcut eliptica timp de 15 minute în fiecare zi. L-am construit în fiecare săptămână până când făceam eliptica timp de aproximativ o oră în fiecare zi.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    cea mai bună pudră de proteine ​​de vanilie pentru scăderea în greutate

    După vreo două luni, am început să fac videoclipuri de antrenament la domiciliu pe YouTube (Eram încă prea timid să merg la sală). În fiecare zi, făceam un videoclip de 45 de minute sau de o oră, de la dans și calistenie la exerciții de kickboxing și greutate corporală.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

    După un an de muncă zilnică acasă, am slăbit 90 de lire sterline. După acel an de muncă acasă, am decis să încep să merg la sală. Acum fac cursuri de cardio, haltere, alergare și sală de gimnastică. Clasa mea preferată de sală de gimnastică este High Fitness și, de fapt, sunt pe punctul de a obține certificarea de instructor High Fitness.

    Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi pentru antrenament este că orice antrenament este mai bun decât deloc antrenament.

    Aceste patru mici modificări au avut un impact imens asupra pierderii mele în greutate.

    • Nu m-am descurajat dacă am mâncat ceva care nu era sănătos. Întotdeauna mi-am amintit că aș putea începe din nou proaspăt mâine. Aceasta a fost o schimbare a stilului de viață și este nevoie de timp pentru a vă obișnui. Este vorba despre pașii bebelușului.
    • Am găsit modalități de a reduce poftele. Orice lucru cu mentă sau ceai verde mă ajută cu pofte și mă ajută să nu mănânc în exces. Ador guma de mestecat pentru a-mi ține gura ocupată. Și dacă am pofte de noapte târziu, consumul de ceai de mentă i-a ajutat să dispară.
    • Mi-am urmărit aportul de alimente. Nu îți dai seama cât mănânci până nu o vezi chiar în fața ta. De asemenea, vă ajută să vă mențineți într-un deficit caloric. Folosesc aplicația Samsung Health și urmăresc tot ceea ce mănânc. De asemenea, m-a ajutat să stau departe de binging, deoarece, odată ce l-aș introduce în aplicație, mi-aș da seama de detalii cum ar fi o pungă întreagă de jetoane, este cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consum într-o zi întreagă. Urmărirea mi-a oferit multă perspectivă și cunoștințe.
    • Mi-am aruncat cântarul. A face acest lucru m-a împiedicat să mă obsedez cu numărul de pe scară și să văd realizările prin felul în care mă uitam în oglindă, măsurătorile corpului meu și cum mă simțeam față de un număr. De asemenea, m-a emoționat pentru ziua de greutate, deoarece a fost doar o dată pe lună și am văzut un progres mai mare față de o dată pe săptămână.

      Am pierdut în total 109 lire sterline.

      Am trecut de la 254 de lire sterline la 145 de lire sterline și mi-a luat aproximativ un an și jumătate. Acum îl mențin de un an și jumătate.

      Pierderea în greutate este probabil cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată în toată viața mea. Procesul a fost greu, dar urmările sunt uimitoare și merită atât de mult. Cel mai mare obstacol pe care l-am depășit a fost să-mi antrenez creierul să mănânce numai când îmi era foame și să nu mănânc în exces și să mă înfomet.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Nu m-am simțit niciodată atât de energic și de frumos. Vreau ca alte femei să știe că ești frumoasă așa cum ești, dar este în regulă să lucrezi asupra ta și să ai lucruri cu care nu ești mulțumită. Nu uitați să vă iubiți în continuare în același timp în timp ce parcurgeți procesul. Încearcă să nu fii atât de dur cu tine însuți - cu toții ne străduim din răsputeri! Parcurgând această călătorie, am învățat cum să mă iubesc pe mine. Mă pun pe primul loc cu sănătatea și bunăstarea mea. Construirea încrederii este cel mai bun sentiment din lume.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare distribuită de Ashley Kincade (@ashleyloveebugg)

      Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io