„Am făcut o provocare maximă de fitness de 6 săptămâni și am păstrat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - și mi-am pierdut jumătate din greutatea corpului”

Apă, produs, gât, braț, umăr, mușchi, fotografie, cămașă fără mâneci, tricou, top, Curtoazie

Numele meu este Peggy Lindsay ( @watchpeggyloseit ), și sunt un profesor preșcolar în vârstă de 32 de ani și mamă de doi copii, care locuiesc în Costa Mesa, California. După ce m-am luptat cu greutatea mea de ani de zile, la 300 de lire sterline, m-am angajat la o provocare de fitness și mi-am modificat dieta. Am slăbit 160 de lire sterline.

Greutatea mea a fluctuat întreaga mea viață. M-am luptat cu o alimentație dezordonată care m-a lăsat să cântăresc doar 100 de lire sterline și până la 300 de lire sterline, și orice altceva între ele.



Când l-am întâlnit pe soțul meu în 2013, ajunsesem la o greutate sănătoasă de aproximativ 140 de kilograme. Amândoi am câștigat 20 de kilograme din ceea ce am descris ca fiind „greutatea relației” și apoi am rămas însărcinată cu primul nostru copil. Mi-am folosit sarcina ca o scuză pentru a mânca orice îmi doream („mâncam pentru doi!”) Și am luat 70 de kilograme.



Optsprezece luni mai târziu, am primit gravidă cu bebelușul numărul doi și a câștigat încă 40 de lire sterline. Fiica mea a avut probleme de sănătate în primul ei an de viață, iar stresul acestei situații a făcut ca eu să câștig încă 30 de kilograme.

Mâncam McDonald's în fiecare zi, uneori de două ori pe zi, și un pachet de fursecuri cu ciocolată în fiecare seară. Întregul meu corp avea dureri, tensiunea arterială era periculos de mare, nu puteam dormi, iar relația mea cu soțul meu suferea din cauza lipsei mele extreme de stimă de sine. Eram nenorocit în corpul meu. Până în vara anului 2018, eram la cea mai mare greutate de până acum la 300 de lire sterline.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

Punctul meu de cotitură a venit când nu am reușit să țin pasul cu cei doi copii mici ai mei.

Am fost umilit când soțul meu a trebuit să mă împingă într-un scaun cu rotile când am mers la Disneyland, deoarece genunchii îmi dureau atât de tare din mers. Mă lăsasem complet să plec și nu mă descurcam să am grijă de copiii mei și de mine. Nu m-am simțit niciodată mai rău. Și mi-a fost atât de frică de ideea de a muri din cauza supraponderabilității și de a-mi lăsa copiii fără mamă.

tot ce vine pe netflix mai 2018
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)



Un anunț pentru o sală de gimnastică locală a apărut pe cronologia mea de pe Facebook și a anunțat că era o „sală de gimnastică pentru femei adevărate”. Am răspuns la anunț, dar nu am fost foarte serios în ceea ce privește comiterea, deoarece am fost o mamă ocupată cu doi copii mici. Când proprietarul sălii de sport m-a sunat și mi-a spus că au la dispoziție îngrijirea copiilor, nu mai aveam scuze.

Am decis să mă înscriu pentru o provocare de fitness de 6 săptămâni la sala mea de sport.

În august 2018, mi-am început călătoria de slăbit cu șase săptămâni Provocare Max fitness . Este o sală de gimnastică și un program la nivel național care combină fitnessul de grup cu antrenamentul nutrițional și un stimulent financiar pentru a vă ajuta să intrați în cea mai bună formă a vieții voastre. Modul în care a funcționat în timpul provocării mele Max: ați plătit 400 $ în avans și, dacă ați pierde 20 de lire sterline sau 5% din grăsimea corporală în perioada de șase săptămâni, ați primi o rambursare integrală.

Sala de sport a oferit doar cursuri pentru grupuri mici, ceea ce a fost fantastic pentru mine, pentru că eu chiar prosper în grupuri cu îndrumarea unui antrenor. Am început să mă antrenez cinci zile pe săptămână. Prima mea clasă a fost cea de spin și, deși îmi place spin acum, prima dată a fost dură. Începusem de la zero și eram complet neformat. Am fost, de asemenea, limita maximă de greutate pentru bicicletă, așa că a fost înfricoșător și descurajant, dar am reușit să o trec.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

Programul meu săptămânal de antrenament a inclus multă varietate.

  • Luni: Bootcamp
    • Marţi: Yoga
      • Miercuri: TRX
        • Joi: Yogalates
          • Vineri: Bootcamp sau Spin
            • Sâmbătă: Activitatea familială
              • Duminică: Odihnă
                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                Max Fitness mi-a oferit, de asemenea, un plan de masă de la un dietetician înregistrat și m-a învățat despre porții sănătoase.

                M-am angajat la o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și am tăiat complet toate alimentele procesate, carbohidrații cu amidon, prăjiturile, sifonul și alcoolul și orice zahăr artificial. Dieta mea a constat din albușuri de ou, Ezekiel a încolțit pâine cu cereale, fructe (în principal mere și fructe de pădure), verdeață cu frunze închise, pui, curcan, orez brun, fasole neagră, cartofi dulci, iaurt grecesc, migdale, unt de arahide, avocado, shake-uri proteice și bare, plus o mulțime de sos fierbinte pentru aromă.

                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                În primele șase săptămâni, am slăbit 24 de kilograme.

                Și eu am câștigat înapoi 400 $. Până atunci, deja mă îndrăgostisem de sala de sport, așa că m-am înscris imediat pentru un abonament. Odată ce mentalitatea mi s-a schimbat și am început să văd cum se desprinde greutatea, am știut că în cele din urmă mă îndreptam în direcția cea bună.

                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                Am măsurat tot ce am mâncat pe o scară alimentară și m-am ținut de dieta mea religios. Am învățat să citesc fiecare etichetă în timp ce făceam cumpărături, pentru că există zahăr ascuns în articolele la care nu ai crede că ar adăuga zahăr. De asemenea, am luat întotdeauna scările în loc de lift, am oprit gustarea noaptea târziu și mi-am adus mâncarea cu mine la petreceri, adunări și chiar restaurante uneori pentru a rămâne pe drumul cel bun.

                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                Până în martie 2019, pierdusem 100 de lire sterline. Apoi, am lovit un platou de slăbit și a trebuit să amestec lucrurile.

                Am tăiat mai mulți carbohidrați și i-am înlocuit cu grăsimi sănătoase. De asemenea, am început să număr calorii cu MyFitnessPal și m-am asigurat că beau jumătate din greutatea mea în uncii de apă în fiecare zi. Cu aceste modificări, am putut pierde încă 60 de lire sterline pentru un total de 160 de lire sterline până în noiembrie 2019.

                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                Acum, am trecut de la modul de slăbire la modul de întreținere.

                Am adăugat mult mai multe calorii în dieta mea pentru a-mi menține greutatea, dar mă alimentez în continuare cu o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că îmi place felul în care îmi face corpul să se simtă. Nu mă simt niciodată lent sau umflat din ceea ce mănânc și simt că mănânc pentru a-mi alimenta corpul și pentru a-l trata așa cum merită să fie tratat. Îmi place să mă umplu cu alimente integrale organice.

                Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                Vizualizați această postare pe Instagram

                O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                Iată ce mănânc într-o zi obișnuită acum:

                • Mic dejun: Iaurt grecesc cu un pachet de migdale și un ONE Bar (aluatul pentru biscuiți cu ciocolată este preferatul meu!).
                  • Masa de pranz: O salată cu pui la grătar, roșii, orice legume am la îndemână, un ou fiert tare, un strop de brânză feta și dressingul meu preferat de fermă, care are doar 45 de calorii pe porție. Voi alterna între asta și o înveliș de curcan pe o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați umplută cu legume și avocado și un măr.
                    • Gustări: Întotdeauna beau un Premier Protein Chocolate Shake . Sunt foarte gustat de gustări și am de obicei oricare dintre următoarele: ouă fierte, Skinny Pop , migdale, mere și unt de arahide, sacadat, ONE bare, brânză de vaci sau alt iaurt grecesc.
                      • Cină: De obicei, voi mânca același lucru la cină ca și la prânz sau voi face un simplu pui la grătar cu broccoli, varză de Bruxelles sau sparanghel. Îmi place, de asemenea, să-l amestec cu o pâine de pui Trader Joe tăiată cu orez de conopidă, guacamol și sos fierbinte.
                        • Desert: O budincă fără ciocolată adăugată sau budincă de ciocolată cu căpșuni feliate.
                          Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                          Vizualizați această postare pe Instagram

                          O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Privind în urmă, mi-aș dori să fi știut că pierderea în greutate nu trebuie să fie atât de complicată pe cât am făcut-o.

                          Odată ce m-am concentrat asupra deficitului de calorii (unde consumați mai puține calorii decât le folosește corpul vostru), am slăbit. Mi-aș dori, de asemenea, să fi știut cât de mare este halterofilia pentru pierderea în greutate. Întotdeauna am cumpărat mitul că halterofilia te face voluminoasă, dar nu este adevărat. Te ajută să te slăbești și să tonifiezi și să arzi tone de calorii.

                          Când oamenii mă întreabă ce simt după ce am slăbit 160 de kilograme, le spun mereu că simt pace și bucurie. Mă simt din nou ca mine, ca soția și mama în care am fost întotdeauna menit să fiu. În prezent mă antrenez pentru primul meu maraton complet și ador cât de puternic și de sănătos mă simt. Sunt recunoscător pentru sprijinul uimitor pe care mi l-au oferit prietenii și familia mea în această călătorie emoțională.

                          Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                          Vizualizați această postare pe Instagram

                          O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Cel mai mare sfat al meu: coerența este esențială.

                          Nu veți vedea rezultate peste noapte, dar cu o muncă grea, veți avea succes.

                          Pentru mine, lucrurile care m-au ajutat să rămân pe drumul cel bun mi-au început Instagram să-mi documentez progresul, răspunderea de la alte doamne de la sala mea de sport și să mă cântăresc în fiecare zi. Știu că greutățile frecvente nu funcționează pentru toată lumea, dar m-au ajutat.

                          Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
                          Vizualizați această postare pe Instagram

                          O postare împărtășită de Peggy (@watchpeggyloseit)

                          Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io