„Mi-am transformat complet fundul datorită acestei rutine de antrenament”

Transformarea fitnessului Madalin Frodsham Madalin Frodsham

Provin dintr-o familie italiană, așa că mâncarea a fost întotdeauna o parte importantă a vieții mele. Dar fitness-ul nu a fost. După ce am participat la baschet la liceu, nu am transpirat cu adevărat în spandex timp de aproape 10 ani. Am norocul de a avea un metabolism rapid și, la început, de a lucra ca chelneriță și în mod constant alergare în jur mi-a ținut sub control dragostea pentru pizza. Dar când am trecut la muncă de acasă, toată această ședință m-a prins. Am început să mă simt lent, dar am fost atât de nemotivat să fac modificări. În fiecare an, m-aș hotărî să mă pun în formă și începe să mănânci sănătos . Dar în fiecare an, nu s-a întâmplat. Apoi, în 2016, într-o zi - nici măcar una deosebit de specială - am decis că este suficient. M-am plâns de corpul meu și de senzația de lene de atâta timp; Aveam nevoie să fac ceva în acest sens.

Scopul meu inițial a fost unul destul de comun: să devin slab și să am definiția abs . Nu eram mizerabil în legătură cu corpul meu, dar simțeam că aș putea face mai bine. Am fost intimidat de sală pentru că nu voiam să arăt ca un idiot sau să fiu umilit în fața altor oameni. Eram atât de conștient de sine, și chiar bărbații temători mi-ar spune ce fac greșit sau mi-ar judeca corpul.



cum se utilizează toner pentru piele

Așa că am început să fac aplicația Sweat with Kayla. Mi-a plăcut mult cum m-a ușurat să mă antrenez și să pot face rutina acasă, fără sală de gimnastică. Am învățat cum să fac burpees, sărind genuflexiuni, sărind lunges etc.



Legate de: „Am făcut provocarea„ Moartea prin Burpee ”în fiecare zi timp de 2 săptămâni - Iată ce s-a întâmplat”

HIIT m-a ajutat să mă simt mai energizat, dar nu am atins acea încredere de la nivelul următor pe care o vedeam pe tot fluxul meu de socializare. Urmăresc o grămadă de fete pe Instagram și mi-a plăcut cum arătau, dar vedeau mai mult câștig și definiție musculară decât primeam eu cu tipul de antrenament pe care îl făceam. Aceste fete se ridicau greoi și, văzând că câștigurile lor au început să-mi schimbe obiectivul, de la doar dorința de a fi slabă la dorința de a construi quad-uri, glute și delturi.

SCHIMBAREA

Transformarea fitnessului Madalin Frodsham Madalin Frodsham

Eram încă foarte intimidat de marile săli de sport și de toți oamenii din ei care știau mai multe decât am știut eu. Din fericire, aveam o mică sală de antrenament în complexul meu de apartamente, așa că tocmai am început să fac câteva exerciții foarte simple acolo - extensii pentru triceps, presă pentru umeri, bucle pentru biceps, extensii pentru picioare.



Nu am făcut nimic prea complicat, deoarece încă nu știam cum să mă uit la mașini. Dar, odată ce am scăpat elementele de bază, am făcut ca un antrenor să creeze un program pentru mine, care m-a ajutat să mă introduc în exerciții noi și mi-a înflorit cu adevărat dragostea pentru lifting.

Minuscula mea sală de apartament a devenit rapid prea limitată pentru mine, așa că am făcut saltul și m-am alăturat unei săli de sport complete acum aproximativ un an. În același timp, am decis să angajez un real antrenor personal pentru a mă ajuta să mă simt mai confortabil și mai încrezător în noul mediu.

El m-a ajutat să învăț multe despre elementele de bază ale corpului și mentalitatea ridicării - lucruri precum felul în care trebuie să-ți lași ego-ul la ușă și să începi lumina pentru a te concentra asupra formei asupra greutății și a importanței tempo-ului și a perioadelor de odihnă în timpul și între seturi. A avea un antrenor a fost deosebit de grozav la început, de vreme ce mi-a fost frică să ridic greutăți pe genuflexiuni și în impasuri și cred că este foarte important ca oamenii să învețe să stăpânească aceste mișcări cu cineva care știe ce fac mai întâi.



Chiar dacă antrenorul meu a fost grozav, am simțit că există o deconectare între el înțelegând unde îmi doresc cu adevărat să se concentreze. Nu cred că mulți bărbați înțeleg cu adevărat cât de mult doresc unele femei să le construiască glutei , și pur și simplu nu obțineam atât de multă muncă în acea zonă cât îmi doream. Așa că am început să-mi fac propria cercetare. Am citit tot ce am putut pe această temă și m-am înscris pentru a deveni antrenor personal, creând în cele din urmă propriile mele programe care erau mai concentrate pe construirea prada și quad-urile mele.

Legate de: Transformarea uimitoare a abs-ului acestei femei demonstrează că ridicarea greutății răsplătește

ANTRENAMENTELE

Antrenamentele lui Madalin Frodsham Madalin Frodsham

Nu fac cardio drept în afară de a-mi plimba câinele, dar de obicei fac rutine HIIT de două până la trei ori pe săptămână pentru a mă concentra pierderea de grăsime . În general, urmez un program de hipertrofie care implică repetări ridicate și scăzute cu benzi de rezistență și greutăți, concentrându-mă în mare parte pe corpul inferior, în special pe glute. De obicei, mă antrenez cinci zile pe săptămână, cu o zi dedicată picioarelor, prada, pieptul și spatele, forța corpului inferior și brațele.

Două dintre cele mai bune lucruri pe care le-am învățat din lucrul cu un antrenor personal este că forțele șoldului sunt cruciale pentru a-ți construi fesierii - mai mult decât genuflexiuni —Și acel deadlift este cel mai important exercițiu compus pe tot corpul pe care îl puteți face (și de care majoritatea oamenilor se îndepărtează!). Vrei abs? Opriți crunching-ul și începeți deadlift-ul.

Sculptați-vă prada cu aceste 9 variante de mortalitate:

.

MANCAREA

Madalin Frodsham mese sănătoase Madalin Frodsham

Una dintre cele mai mari surprize este că nu mi-am dat seama niciodată cât de importantă era nutriția pentru a-ți atinge obiectivele. Nu m-am gândit niciodată că îmi va face plăcere să mă antrenez sau să-mi hrănesc corpul mancare sanatoasa ; de fapt, obișnuiam să cred că oamenii mințeau când spuneau că se bucură de mâncare sănătoasă mai mult decât de gunoi. Se pare că poți învăța să iubești un stil de viață sănătos, atâta timp cât alegi ceea ce funcționează pentru tine.

Când am început să intru în cardio, eram mai concentrat să mănânc mai puțin și mâncam mult prea puține calorii pentru cât de mult exercitam. Odată ce am început ridicând greu , Încep să-mi alimentez corpul cu nutrienții corespunzători și mănânc mai mult - mult mai mult. Am trecut de la aproximativ 1.000 de calorii pe zi la 1.800 și acum, când mănânc, mănânc 2.300. Am început numărându-mi macro-urile (pe care l-aș recomanda cu tărie). Făcând acest lucru m-a făcut în mod special să realizez cât de puțin proteină Consumam în fiecare zi. Acum, dieta mea zilnică arată ca:

Mic dejun: Shake proteic

Gustare: Iaurt + fruct

Masa de pranz: Pesto de pesto de busuioc + salată

Gustare: Avocado + morcovi

Cină: Cartofi dulci + turtele de dovlecei cu somon + smântână

Lucrul amuzant este că, odată ce vă curățați dieta, începeți să vă simțiți mai bine în interior. Acum, când mănânc alimente „rele”, mă simt cu adevărat rău. Am un dinte uriaș, dar am învățat că nu mai vreau să mă excedez, întrucât voi ajunge să mă simt mai rău.

În legătură cu: Cele 3 mișcări pe care ar trebui să le faceți înainte de fiecare antrenament de forță pentru a construi mai mult mușchi

PLATA

Rezultatele de fitness ale lui Madalin Frodsham Madalin Frodsham

Când am început să merg la sală, aveam 115 kilograme. Acum, mulțumită ridicării, sunt la 123 de lire sterline și sunt cel mai încrezător în care am fost vreodată. Înainte, mă străduiam mereu pentru un corp pe care nu-l aveam. De îndată ce am decis să creez Ale mele cel mai bun corp, lucrând cu ce genetică am fost tratat și vizând cel mai bun lucru pe care l-aș putea fi, acolo a început cu adevărat încrederea.

Îmi place să-mi mențin viața destul de echilibrată și, dacă sunt într-adevăr prea ocupat ca să ajung într-o zi la sală sau să mănânc sănătos, nu mă înșel. Fac doar un efort să găsesc timpul mâine. (Obțineți tone de idei excelente de antrenament care vă vor ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos și potrivit pentru BINE cu Soluția noastră de fitness .)

SFATUL NUMĂRUL UN AL MADALIN

Sfaturi de antrenament Madalin Frodsham Madalin Frodsham

Găsiți un antrenament care vă place. Dacă nu-l iubești, nu vei rămâne cu el. Fitness nu înseamnă doar genuflexiuni și cardio; poate fi baschet, powerlifting, HIIT. Antrenamentul obișnuia să fie o corvoadă, dar odată ce am găsit ridicarea, de fapt am început să aștept să o fac. Așa vă faceți ca fitnessul dvs. să devină ceva care vă face să vă simțiți bine în interior și în exterior.

cum faci câinele

Urmați călătoria de fitness a lui Madalin @MadalinGiorgetta .