„Am combinat observatori de greutate, alimentație intuitivă și antrenamente orangetore pentru a pierde 100 de kilograme”

scădere în greutate înainte și după, poveste de succes în scădere în greutate Megan Shtab

Numele meu este Megan Shtab ( @ megans.mission ), și am 29 de ani. Locuiesc în Brick, New Jersey și sunt reprezentant pentru dezvoltarea afacerilor la o companie de software. Am încercat Weight Watchers, urmat de mâncare intuitivă și antrenamente de fitness Orangetheory pentru a slăbi 100 de kilograme și a-l ține departe.


M-am luptat să fiu supraponderală toată viața. În copilărie, părinții mei erau divorțați, iar mama mea lucra nopți, așa că nimeni nu era cu adevărat în jur pentru a monitoriza ceea ce făceam. În școala primară, masa mea după școală ar fi un sandvici întreg cu unt de arahide și jeleu, o gustare ca un pachet de fructe și Gushers și un Little Debbie Nutty Bar și / sau Honey Bun, toate cu un pahar înalt de ciocolata cu lapte. Când ceilalți copii se jucau afară după școală, am rămas înăuntru și m-am uitat la televizor.



Avans rapid către liceu și liceu: am început să vreau să slăbesc, dar ascund pastilele de slăbit și mănânc mesele înghețate de slăbire ale mamei mele, pentru a mă simți mai târziu. Nu voi uita niciodată să merg cu prietenii la cumpărături la mall și să nu pot încerca haine la majoritatea magazinelor cu ei. Eram întotdeauna blocat uitându-mă la poșete sau bijuterii, în timp ce se distrau în camera de amenajare. Eram disperat să particip și să mă simt inclus. Când aveam 19 ani, scara atingea 200 pentru prima dată.



Deși am jurat că călătoria la cumpărături a fost momentul care va declanșa o schimbare pentru totdeauna, a fost de fapt doar începutul unei spirale descendente. Greutatea mea a fluctuat foarte mult în anii 20, de obicei între 260 și 290 de lire sterline. Am dezvoltat apnee în somn și colesterol ridicat. Luam Lipitor până la vârsta de 24 de ani și, până la 25 de ani, foloseam și un aparat de respirație CPAP pentru a dormi noaptea. Am ajuns la cea mai mare greutate de 315 de lire sterline la începutul anului 2018, când aveam 26 de ani.

cum să scoateți sângele menstrual din foi

Punctul meu decisiv a fost o călătorie Disney în noiembrie 2018.

Tocmai împlinisem 27 de ani și, în timpul călătoriei, m-am străduit să mă plimb în jurul parcului și am făcut pauze dese pentru a-mi recăpăta respirația. La un moment dat a trebuit să mă opresc pentru a-mi scoate pantofii, a-mi masa picioarele și a-mi ridica picioarele, deoarece gleznele mi se umflaseră atât de mult.



Eram nenorocit de ceea ce se presupune că este „cel mai fericit loc de pe pământ”. Mi-am spus că voi face o schimbare imediat ce ajung acasă.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

După câteva gândiri, eu a decis să se alăture WW (Weight Watchers).

Programul părea că câștigă popularitate și am văzut multe povești de succes de la femei la fel ca mine. Pentru prima dată în viața mea, am crezut cu adevărat în capacitatea mea și am știut că, dacă ar putea să o facă, aș putea și eu.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

Recent am trecut la consumul intuitiv ( puteți afla cum să o practicați aici ) și învăț să navighez într-un stil de viață sănătos fără urmărire. A mânca intuitiv înseamnă mai mult să mănânci atunci când ți-e foame și să iei legătura cu reperele corpului (cum ar fi plinătatea). Înveți să ai încredere în corpul tău când vine vorba de mâncare (întrucât WW folosește un sistem de puncte pentru a urmări mâncarea ). Mâncarea intuitivă este durabilă pentru mine.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

întrebări despre lume care te fac să gândești

Iată ce mănânc într-o zi acum.

  • Mic dejun: Cârnați vegetarieni MorningStar, ou și o felie de brânză Velveeta pe o brioșă engleză ușoară, cu condimente totul în afară de Bagel. Pe lateral, am puțin 1% brânză de vaci și căpșuni.
  • Masa de pranz: Înveliți salata de ouă cu ceva crocant pe lateral, cum ar fi prada piratului sau Snacklins.
  • Gustări: Bar de scufundare, un ardei gras cu brânză albastră Bolthouse sau o prăjitură de orez alb cheddar, acoperită cu brânză ușoară Laughing Cow și tot felul de condimente.
  • Cină: Se amestecă o singură tigaie. Încălzesc niște usturoi proaspăt și adaug amestec de prăjit congelat, apoi amestec proteinele mele (de obicei creveți sau tofu congelați). Apoi adaug în sos de soia, fulgi de ardei roșu, ghimbir măcinat și niște pudră de unt de arahide pentru a-i da o ușoară aromă de sos de arahide. În cele din urmă, împingeți totul și amestecați un ou pe o parte, amestecați totul împreună și bucurați-vă.
  • Desert: Ovăz proteic (ovăz, lapte de migdale, praf de proteine) acoperit cu chipsuri de ciocolată Lily’s și unt de nuci.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

    La două luni după ce am început WW, am decis să iau un curs gratuit la un local Orangeteorie . Acum, sunt vorba despre antrenamente acasă.

    Aproape că am anulat că mergeam la acel curs de Orangetheory în ultimul moment, dar m-am îmbrăcat cu o față curajoasă și am intrat. Am fost șocat dincolo de convingerea că am reușit. M-am simțit mai capabil ca niciodată și am decis să cumpăr un abonament, astfel încât să pot merge de două ori pe săptămână.

    După două luni, am mers pe jos / am făcut primul meu 5K și mi-am dat seama că aș putea face orice dacă pun lucrurile. Am decis să trec la un abonament nelimitat și mergeam de patru până la cinci ori pe săptămână până la închiderea sălilor de sport din cauza pandemia.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

    Am construit o sală de gimnastică la subsol și a devenit mica mea zonă de evadare. Am găsit echipamente practice și accesibile pe Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots și Kohl’s. Unele dintre lucrurile mele preferate acolo sunt vâslitorul meu, Curele TRX , și benzi de rezistență . Pentru antrenamente, primesc idei de la Instagram, YouTube și folosesc, de asemenea, Whitney Simmons Aplicația Alive . Există și o mulțime de antrenamente fără echipament.

    Nu m-am întors la Orangetheory de la pandemie, dar antrenamentele la domiciliu sunt la fel de eficiente. Cu siguranță nu aveți nevoie de un membru scump pentru a experimenta progresul!

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

    Aceste trei schimbări au făcut cea mai mare diferență în rezultatele mele de slăbire.

    1. Am abandonat mentalitatea totul sau nimic. Obișnuiam să mă gândesc: „Dacă mănânc în exces într-o seară de vineri, trebuie să spun„ înșurubați-l ”și aș putea înnebuni weekend-ul acesta și încercați din nou luni.” În cele din urmă mi-am dat seama că nimeni nu poate fi perfect tot timpul. Acum știu că nu sunt niciodată la mai mult de o masă de a mă întoarce pe drumul cel bun.
    2. Am acceptat că nu voi fi întotdeauna motivat. Obișnuiam să folosesc lipsa de motivație ca scuză. În ziua de azi, adesea nu sunt motivat. Dar nu este vorba de a fi motivat, ci de a fi dedicat . Doar pentru că nu vreau să fac asta nu înseamnă că nu ar trebui. Sunt responsabil pentru propriile mele acțiuni.
    3. Am început să mă bucur de mâncarea pe care am mâncat-o. Pentru a avea succes pe termen lung, știam că trebuie să mănânc alimente de care mă bucuram. În trecut, am revenit întotdeauna la obiceiuri vechi, cum ar fi să mănânc pui la grătar cu legume și orez brun în fiecare zi. Dar acest lucru nu este durabil. Întrebați-vă: „Pot să mănânc așa pentru tot restul vieții și să nu fiu nenorocit?” Dacă răspunsul este nu, aceasta nu este o schimbare a stilului de viață, ci o dietă.
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

      Am slăbit puțin peste 100 de lire sterline și mi-am menținut greutatea de la sfârșitul anului 2019.

      Am de gând să merg mai departe. Dar nu am o greutate de obiectiv; obiectivul meu este să fiu sănătos și să mă îmbunătățesc în toate privințele.

      cum moare o mușcătură de păianjen arată

      Uneori îi vei auzi pe oameni spunând „Nu va fi ușor, dar va merita”. Și oricât de clișeu este, este atât de adevărat. Schimbul de obiceiuri proaste pentru obiceiuri mai bune este atât de dificil. Există atât de multe de desfăcut și de reînvățat. Dar acum trăiesc o viață pe care nu am știut-o că există, care depășește visele mele cele mai sălbatice. Singurul lucru care m-a reținut în toți acei ani am fost eu. Am fost capabil tot timpul.

      Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare partajată de megan 🏼 (@ megans.mission)

      Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io