Modificarea metabolismului dvs. în anii 20, 30 și 40

Ochelari, ochelari, îngrijirea vederii, zâmbet, bucătărie, ochelari de soare, dulceață, mâncare, desert, mână,

Când sunteți un copil, puteți lăsa bomboane de bomboane, mâncare rapidă și pâine congelată pentru pizza fără să vă gândiți din nou - știți că nu vă va afecta greutatea. Acum, ești un mâncător de legume hardcore și te lupți să pierzi acele câteva kilograme în plus. De ce se întâmplă asta? Așa cum probabil știți, metabolismul dvs. are o problemă de-a lungul anilor și, în cele din urmă, vă afectează talia. Acum că am scăpat de asta, iată toate modurile în care puterea ta naturală de ardere a caloriilor se transformă pe măsură ce îmbătrânești - și ce poți face pentru a menține viteza ridicată.

În anii douăzeci ...



Îți lovești vârful
Majoritatea femeilor se bucură de ei cea mai mare rată metabolică bazală (numărul de calorii pe care le arzi doar trăind), la sfârșitul adolescenței sau la începutul anilor douăzeci, spune , Dr., Expert în slăbire la Spitalul Mount Sinai din New York. Unele femei o vor lovi puțin mai devreme, altele mai târziu, ceea ce are mult de-a face cu genetica, dar nivelul tău de activitate joacă, de asemenea, un rol important. La urma urmei, cu cât îl prindeți mai mult în jurul campusului, jucați în echipe intramurale și loviți sala de greutate a universității, cu cât vei construi mai mult mușchi care arde calorii și cu cât metabolismul tău va fi mai mare, spune el. În plus, până când ai aproximativ 25 de ani, corpul tău construiește în continuare os și acest proces arde calorii .



cum să ia lucrurile încet fără să-și piardă interesul
Text, Roșu, Linie, Font, Carmin, Marcă, Grafică,

Dar nu durează mult
Potrivit American Council on Exercise, rata metabolică bazală scade cu aproximativ 1-2 procente pe deceniu. „Până la sfârșitul anilor douăzeci, multe femei observă că nu pot mânca aceleași lucruri pe care le făceau fără să se îngrașe și că greutatea nu cade la fel de ușor ca odinioară”, spune Ochner. Întrucât această scădere începe exact în momentul în care oamenii se stabilesc în forța de muncă (în mare parte sedentară) - și încep să piardă mușchi - s-ar putea să fie de vină locul tău de birou, spune el. Buzzkill .

În treizeci de ani ...



care sunt cele mai bune tampoane pentru începători

Ciclul de îngrășare continuă
Pe măsură ce pierzi mușchi, abilitatea ta naturală de a arde calorii încetinește și mai mult. Și pe măsură ce pierdeți mușchi și îngrășați, grăsimea se poate dezvolta în musculare și cauzează creșterea în greutate și disfuncție metabolică, spune Caroline Cederquist, M.D., creatorul și autorul Factorul MD . Pentru a adăuga insultă la rănire, în timpul celor treizeci de ani, nu mai produceți atât de mult hormon de creștere uman ca până acum (nu mai există spurse de creștere pentru dvs.!), Ceea ce duce, de asemenea, la o scădere a ratei metabolice, spune ea. Cu toate acestea, antrenamentul de forță vă poate ajuta să construiți mușchi și să produceți mai mult hormon de creștere uman, ambii menținându-vă metabolismul să funcționeze la fel de repede (sau mai repede decât) la 20 de ani.

Sarcina poate merge oricum
Dacă decideți să aduceți un copil la bord, sarcina vă poate da metabolismul, dar nu suficient pentru a începe să vă consumați dieta normală de două ori. „Da, trebuie să mănânci pentru tine și pentru bebeluș, dar bebelușul ar putea avea doar câțiva milimetri mare, deci nu ai nevoie acea multe calorii în plus ', spune Wesley Delbridge, R.D., un purtător de cuvânt al Academia de Nutriție și Dietetică . În timpul sarcinii, probabil că veți arde aproximativ 200 de calorii în plus pe zi, spune Delbridge. Femeile care au o greutate sănătoasă înainte de sarcină ar trebui să câștige doar aproximativ 25 până la 35 de kilograme în timpul celor nouă luni, spune el. Din păcate, potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal Obstetrică și Ginecologie , aproape jumătate dintre femei câștigă prea mult în greutate atunci când sunt preșcolare - ceea ce poate contribui la rezistența la insulină care distruge mușchii și metabolismul.

ce este o pudră proteică bună pentru slăbit

Alăptarea la salvare
Un imens arderea caloriilor provine din alăptare . Femeia obișnuită care alăptează cu normă întreagă se poate aștepta să ardă în plus 500 până la 1.000 de calorii pe zi, spune Delbridge. Din păcate, de îndată ce începi să-l înțărcezi pe cel mic, metabolismul tău revine la nivelurile dinaintea sarcinii - atâta timp cât nu ai pierdut mușchi de când ai rămas însărcinată.



În patruzeci de ani ...

Rezervorul tău cu hormoni
În jur de 40 de ani, producătorul de copii se pregătește să închidă magazinul, iar dvs. nivelurile de estrogen, progesteron și (din nou) hormonul de creștere uman scad , spune Cederquist. Deci, din păcate, metabolismul tău urmează exemplul. Asta înseamnă că va trebui să vă concentrați asupra reducerii aportului caloric pe parcursul a patruzeci de ani, pentru a vă menține greutatea, spune Delbridge. Dacă te antrenezi, s-ar putea să mănânci doar 150 de calorii mai puțin pe zi, spune el. Dar dacă nu faci mișcare și stai aproape toată ziua, probabil că va trebui să faci asta reduce mai multe calorii a rămâne șmecher.

Construirea musculaturii devine un non-negociabil
Bine, deci acest lucru este obligatoriu la orice vârstă, dar în jurul vârstei de 40 de ani, declinul natural al masei musculare al corpului tău, numit sarcopenie, apare. Pentru a combate pierderea masei slabe și menține-ți metabolismul revoltat , trebuie să apelați la antrenamentul de forță. (Dar, sperăm, deja ai făcut-o!) Potrivit cercetărilor din Scoala de Sanatate Publica Harvard , oamenii care ridică greutăți îmbracă mai puțin grăsime abdominală pe măsură ce îmbătrânesc decât iepurașii cardio. În timp ce orice exercițiu vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce sunteți la sală, antrenamentul de forță oferă metabolismului cel mai mare impuls după încheierea antrenamentului, spune Ochner. Pe lângă pomparea fierului, consumul suficient de proteine ​​(aproximativ 100 până la 120 de grame pe zi) vă va spori eforturile de a vă întări. 'O femeie sedentară în anii '20 și '30 poate avea o rată metabolică mai mare în anii patruzeci dacă exercită și își schimbă dieta', spune Cederquist.