Cât cântărește o bilă?

antrenament de forță Agenția_SudGetty Images

Dacă obiectivul regimului dvs. de exerciții fizice este o sănătate generală mai bună (și, să fim sinceri, ardeți calorii și un pic mai mult de mușchi, de asemenea), antrenament de forță ar trebui să fie în rotație regulată. Și, deși nu aveți nevoie de greutăți pentru a deveni mai puternici, în mod necesar, învățarea de a transporta sarcini mai grele vă poate duce mai departe decât exerciții de greutate corporală singur. Apucarea - sau, știi, ridicarea - a bara , pentru început, poate fi o cale rapidă către obiectivele de fitness menționate anterior.

Judine St. Gerard , CPT, explică modul în care funcționează acest lucru. „Luați, de exemplu, ghemuitul; puteți începe cu greutatea corporală, dar odată ce ați însușit acest lucru și corpul se adaptează, veți dori să [continuați să vă provocați] pentru a vedea în continuare rezultate și progrese ”, spune ea. „Ai putea crește numărul de repetări, dar în timp (odată ce ai ajuns la peste 50 de ani) devine destul de ineficient, în funcție de obiectivul tău și de constrângerile de timp.”



Cu alte cuvinte, ați putea să vă ghemuiți pentru totdeauna folosind doar greutatea corporală și totuși să nu obțineți rezultatele pe care le-ați obține într-un timp mult mai scurt pur și simplu (ha!) ridicând o bilă în aer .



Acum că știi De ce ai vrea să folosești bile, s-ar putea să te întrebi cât de grea este o bară chiar acum - ca să nu mai vorbim despre ce tip (pentru că da, există altele) ar fi un plus ideal pentru sala de gimnastică de acasă.

Mai jos este tot ce trebuie să știți despre diversele bare de ridicare pe care le puteți cumpăra - în plus, un explicator pe plăcile de greutate, astfel încât să puteți decide care se potrivește cel mai bine regimului dumneavoastră.



spunând că te iubesc în timpul sexului

Olympic Barbell

CAP Barbell Barul „Bestia”amazon.com 249,99 dolari199,99 USD (20% reducere) CUMPĂRĂ ACUM

O bară olimpică cântărește 20 kg sau aproximativ 45 de kilograme și are de obicei o lungime de 7’2 ”. Aceasta este bara cu care ați lucra cel mai probabil la o sală de gimnastică, deoarece este un echipament destul de universal, intermediar-avansat, care poate fi utilizat pentru o mare varietate de exerciții, inclusiv genuflexiuni, presă pe bancă și deadlifts -Mai mult, CrossFit se mișcă ca curat de putere sau smulge.


Femei Barbell

Baruri olimpice Cerakote pentru femei IronRange Mesabi 15 kggopherperformance.com299,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de barilă de 15 kg și de obicei cântărește, ai ghicit, 15 kg sau aproximativ 33 de kilograme și are o lungime de aproximativ 6’5 ”. Pe lângă faptul că este mai ușor și mai scurt decât un clopot standard, diametrul barei este, de asemenea, mai mic, ceea ce face mai ușor de ținut. Barbele pentru femei pot fi utile pentru începătorii care trebuie să lucreze la ei forta de strangere și lustruiți forma lor. De asemenea, sunt minunate pentru a participa la exerciții precum bucle sau aplecat peste rânduri .


Training Barbell

Training Barbellcoliva furiei ragefitness.com99,99 USD CUMPĂRĂ ACUM

Aceste bare cântăresc aproximativ 15 kilograme , iar Sf. Gerard spune că sunt de obicei utilizate pentru a învăța mișcări olimpice complicate, cum ar fi curățarea cu bara, smulgerea sau ghemuitul deasupra capului.




Barbele de siguranță

Această categorie de bile, care include bara de gheață de siguranță, bara de prindere și bara elvețiană / multi-grip, este concepută pentru a ajută la prevenirea rănirii și, prin urmare, poate fi la îndemână atunci când antrenamentul dvs. nu are supravegherea unui profesionist sau vă reveniți de la probleme musculare, spune St. Gerard.

Gopher Safety Squat Bargopherperformance.com299,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Ele sunt, de asemenea, ideale pentru elevatori mai avansați, deoarece sunt mai grei pentru început decât celelalte bile de mai sus, în majoritatea cazurilor. De exemplu, o bară ghemuită de siguranță cântărește de obicei între 60 și 70 de kilograme , și are bare care se curbează la capăt pentru a poziționa greutățile mai aproape de sol pentru un echilibru mai ușor. Aceste bare au, de asemenea, o secțiune căptușită care se așează pe umeri pentru a reduce stresul în acea zonă, precum și coate și încheieturi. Acest design împinge, de asemenea, mai multă muncă în quad-urile dvs., reducând în același timp sarcina de pe partea inferioară a spatelui.

CAP Olympic Hex Baramazon.com122,03 USD CUMPĂRĂ ACUM

Capcana sau bara hexagonală pot reduce, de asemenea, stresul pe spate și pe umeri. Are forma unui diamant, care permite ridicatorului să stea în mijlocul greutății, asigurând o formă mai bună (și, prin urmare, mai sigură). Barele capcane / hexagonale variază în greutate și pot fi între 25 și 70 de lire sterline. Ele pot fi folosite pentru impasuri, rânduri, genuflexiuni și multe altele.

Bară elvețiană multi-gripamericanbarbell.com295,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Bara elvețiană sau multi-grip are, de asemenea, o formă unică. Este proiectat cu o scară în centru, care oferă o serie de variante de aderență diferite. Acest lucru poate face ridicarea mai sigură pe umeri. Cântărește între 35 și 55 de lire sterline și este cel mai adesea folosit pentru prese de bancă și alte exerciții aeriene.


Barbele EZ și Barbele Tricep

Fitness Gear Olympic EZ Curl BarEchipament de fitness amazon.com135,00 USD CUMPĂRĂ ACUM

Alte bare speciale sunt folosite pentru a izola grupe musculare specifice. Barbele EZ, de exemplu, sunt proiectate cu o formă de W în mijlocul barei și sunt utilizate în principal pentru a lucra bicepsul. Cântăresc între 20 și 40 de lire sterline și sunt mai scurte decât clopotele standard.

CAP Bara de greutate Bara standard de 34 inci Filet tricepsCAP Barbell amazon.com74,88 dolari CUMPĂRĂ ACUM

Între timp, o bară tricepsă este proiectată cu un dreptunghi în mijloc cu două mâneri care permit o prindere mai îngustă a clopotului. După cum probabil ați ghicit, acestea lucrează în mod specific tricepsul și cântăresc de obicei între 20 și 40 de kilograme.


Ce să căutați în plăcile de greutate

Acum, că (sperăm) că aveți o idee mai bună despre ce tip de clopot ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs., este timpul să vă exersați în oboseala deciziilor, luând în considerare și tipurile de plăci de greutate.

Glumeam; de fapt, plăcile sunt relativ simple. Sf. Gerard spune că pot fi găsite într-o mare varietate de dimensiuni oferite la trepte de 5 până la 10 kilograme. Cu alte cuvinte, acestea sunt disponibile la 10 lbs, 15 lbs și așa mai departe până la 55 lbs, de obicei.

Cu toate acestea, plăcile vin într-o varietate de materiale. S-ar putea să fiți obișnuiți să vedeți plăci rotunde din fier sau oțel care au un diametru diferit în funcție de greutatea lor. Plăci similare pot fi făcute și din plastic. Acestea sunt plăcile de greutate de 100 de niveluri, genul de lucruri pe care le-ați putea găsi la casa părinților dvs. și sunt complet bine în majoritatea scopurilor. De obicei, spune Sf. Gerard, sălile de sport cu lanț tind să opteze în schimb pentru greutăți acoperite cu cauciuc, care sunt mai silențioase și mai durabile decât omologii lor fără acoperire, dar sunt altfel similare.

poți obține un pachet de 8

Cu toate acestea, în sălile CrossFit și în alte locuri serioase de haltere, puteți găsi plăci olimpice standard. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de plăci de protecție și au un diametru uniform, dar variază în ceea ce privește grosimea. „Adesea le veți găsi [măsurate] în kilograme, în special în regimul de haltere / de ridicare a puterii sau în afara țării”, explică ea. Avantajul plăcilor olimpice standard este că acestea protejează barele scăpate de la înălțimi mari, cu multă forță de rupere, motiv pentru care sunt utilizate de ridicatorii hardcore.