Cum 5 femei care trăiesc cu depresie rămân motivate la locul de muncă

Femeie care scrie pe blocnotes la birou Jamie GrillGetty Images

Depresia poate face ca ieșirea din pat dimineața să fie dificilă și alimentarea într-o zi de lucru să se simtă aproape imposibilă. Simptomele depresiei - oboseala, anxietatea și tristețea persistente și sentimentele de lipsă de valoare, pentru a numi câteva - pot face ca tratarea cu e-mailurile descurcate de la colegi și termenele nebune să se simtă ca o bătălie zilnică.

Aici, cinci femei împărtășesc modul în care rămân motivați la locul de muncă în timp ce trăiesc cu depresie. Dacă aveți și depresie, nu sunteți singur - și există șanse mari să găsiți câteva dintre aceste sfaturi aplicabile propriei vieți de zi cu zi la locul de muncă.



când știi că l-ai găsit

Fii sincer cu privire la depresia ta.

De fiecare dată când Tiffany Yannetta a început un nou loc de muncă sau a întâlnit un nou șef, le povestește despre depresia ei. „Pentru mine, a fi deschisă și sinceră despre asta de la început îl face să se simtă mai puțin polarizant”, spune ea.



Yannetta este, de asemenea, transparentă în ceea ce privește tratamentul pentru depresie și modul în care acesta poate juca în ziua de lucru. „I-am anunțat [șefului meu] când este posibil să trebuiască să plec la terapie și ce ar trebui să fac dacă mă lupt în acea zi, cum ar fi să ies afară și să mă plimb prin cartier.” Acest lucru îi permite să-și ia timpul pentru a se colecta, dacă este nevoie, fără a se simți vinovat.

Stabiliți-vă termene.

Termen limita. Getty Images

Pentru a se menține pe drumul cel bun și pentru a se menține motivată cu sarcinile de la locul de muncă, Brooke Jones * își desemnează propriile termene și apoi spune altcuiva, astfel încât să simtă că este responsabilă. „Doar spunând altcuiva și știind că știu - uneori mă face să încep lucrurile”, spune ea.



Persoana căreia îi dezvăluiți termenele personale nu trebuie neapărat să fie managerul sau șeful dvs. la locul de muncă, totuși - ar putea fi un alt coleg sau membru al familiei. „Ai pe cineva care te știe și îi pasă de tine pentru a vedea cum te descurci”, spune ea.

Meditează la naveta ta.

Pentru Ali OHara, a avea timp să se concentreze înainte de a ajunge chiar la serviciu a avut un impact extrem de pozitiv asupra dispoziției sale generale. „Dacă permit orașului și metroul să ajungă la mine, acesta dă un ton prost zilei”, spune ea. „Deci, îmi închid căștile și îmi fac niște mantre în cap, concentrându-mă pe respirație și pe postură”. Puteți aplica acest lucru în propria dimineață, indiferent de cum arată naveta, indiferent dacă mergeți, conduceți sau călătoriți cu transportul public.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare descărcarea unui aplicație de meditație care te va ghida. Insight Timer este o alegere populară (și este gratuită!) care are un tracker care vă permite să vă graficați progresul pe măsură ce mergeți.



Mutați-vă în pauza de masă.

Un sfat care ajută mai multe dintre femeile cu care am vorbit? Să faci exerciții fizice în timpul zilei. (Nu trebuie să fie pauza dvs. de prânz dacă o puteți strânge în altă parte)! Când este plăcut afară, OHara face un efort să iasă la soare în timpul pauzei de prânz și să se plimbe în jurul blocului. „În lunile de iarnă, trebuie să mă bazez pe yoga pentru a-mi menține energia”, spune ea.

Sarah Riley * constată că lovirea la sală ajută crește-i starea de spirit . „Când simt că starea mea de spirit se învârte peste ore suplimentare, petrec mai mult în sala de sport ridicând și făcând mai mult cardio, ceea ce, în mod normal, îmi aduce starea de spirit înapoi peste ore suplimentare.

Începeți ziua cu o listă de sarcini.

Notă și stilou pe fundal roz și verde Getty Images

„Dimineața sunt, de obicei, cea mai dificilă parte a zilei mele din punct de vedere mental, dar am constatat că săritul într-o listă de sarcini cu câteva sarcini simple mă ajută să mă apuc”, spune Yannetta. Când este capabilă să realizeze unul sau două lucruri la începutul zilei, aceasta o ajută să se simtă motivată. Trecând ceva din listă aproape întotdeauna îi stimulează starea de spirit, spune ea.

Când începeți să lucrați dimineața, încercați mai întâi să eliminați câteva sarcini mici - poate este la fel de simplu ca trimiterea unui e-mail pe care l-ați amânat sau organizarea unei întâlniri.

Practicați tehnici de împământare.

Când Jessie Holmes * simte că anxietatea începe să-i declanșeze depresia la locul de muncă, face tehnici de bază pe care le-a învățat de la terapeutul ei. De exemplu, poate să se îndepărteze scurt și să apuce ceva care are o textură (cum ar fi o pernă sau un scaun) și să-și frece mâna de ea pentru a se simți împotmolită acolo unde se află. „Sunt aici, sunt în siguranță, sunt bine. Asta mă ajută întotdeauna foarte mult ', spune ea.

În situațiile în care nu poate să se îndepărteze fizic - ca în mijlocul unei întâlniri - se bazează pe celelalte simțuri pentru a o ajuta la împământare. „Puneți-vă la pământ ascultând gurile de aerisire - respirați doar”, spune ea. „Dă-ți doar acel moment în timp ce se întâmplă atât de multă nebunie”.

Concentrați-vă pe ceilalți.

Colegii care lucrează împreună la birou în birou Getty Images

În calitate de manager, o mare parte din rolul lui Yannetta implică ascultarea celorlalți vorbind, deci este important să asculte întotdeauna activ în timpul întâlnirilor sau conversațiilor individuale. „Nu numai că oferă sprijin echipei mele și mă asigur că rămân în sarcină, dar mă scoate și din capul meu și îmi permite să pun pe alții pe primul loc.”

În mod similar, Jones constată că productivitatea ei la locul de muncă este sporită atunci când se înconjoară de oameni muncitori. „Cu siguranță mă motivez și vreau să le potrivi ritmul”, spune ea.

Faceți provocări direct.

Holmes constată că stresul la locul de muncă îi creează anxietatea, care îi alimentează depresia, ducând la o spirală de vorbire de sine negativă și simțindu-se nedemnă de rolul ei și de sarcinile la îndemână. În acele vremuri, simte că nu poate câștiga - dar chiar și în punctele joase, ceea ce o ajută cel mai mult este să persevereze și să continue să lucreze prin lucruri dure.

„Atunci pot avea în mod activ ceva la care să mă uit în urmă și să fiu de genul:„ Amintește-ți când te-ai simțit ca o bucată de tâmpit atunci și ai crezut că nu o poți face? Ei bine, ai făcut-o, așa că ignoră depresia, spunându-ți că nu vrei să te ridici din pat și nu merită sau nimic din asta.

De asemenea, ține cont de faptul că, chiar dacă ceva nu merge așa cum se așteptase (ceea ce se întâmplă - suntem cu toții oameni!), Este în regulă și el. „Ai trăit-o”, spune ea.

* Numele au fost schimbate.

Maya McDowell este asistent editor la HearstMade.