Merge Jumpstart la Skinny Diet?

scădere în greutate-300x239.jpg ,

Dacă aveți trei săptămâni, aveți suficient timp pentru a vă pune corpul în formă de show-off - cel puțin până la Cel mai mare pierzător antrenorul Bob Harper este îngrijorat.La începutul acestei săptămâni, noua carte a lui Harper, Salt la Skinny , lovit rafturi—Și promite rezultate uimitor de rapide. Vorbim de 20 de lire sterline în rezultate de tip 21 de zile.

Desigur, trebuie să urmați câteva reguli destul de stricte pentru a scăpa atât de repede atât de repede. Toate mesele trebuie să conțină 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi - și puteți lua doar 800 de calorii pe zi. Mai mult, glucidele complexe sunt permise numai la micul dejun și trebuie să faceți, de asemenea, 15-20 de minute din exercițiile „jumpstart” enumerate în carte cinci zile pe săptămână, în plus 45 de minute de cardio zilnic.



Vestea bună este că Harper permite legume nelimitate și nu sunt luate în considerare pentru alocarea zilnică de calorii. Când Harper a apărut luni dimineață la emisiunea TODAY pentru a-și promova cartea, el a subliniat că acesta este un termen scurt strategie menită doar atunci când trebuie să scapi de kilograme repede.



Așadar, planul lui Harper te va face mai slab în timp pentru vară? Și este chiar sigur?

„A mânca 800 de calorii pe zi timp de trei săptămâni nu vă va„ răni ”, spune Mike Roussell , Dr., Fondator al Naked Nutrition și șef al serviciilor nutriționale la sala de sport Peak Performance din New York City. „Nu veți dezvolta deficiențe de vitamine sau minerale în acel moment”. Caroline Apovian, MD, Director al Nutriției și Clinicii de Management al Greutății la Boston Medical Center și autor al Dieta peste noapte este de acord.



Dar, deși acest plan este sigur, este posibil să nu fie cât se poate de eficient. Deficitul de calorii spune corpului tău să piardă în greutate, dar dacă ai un procent atât de mare din caloriile tale provin din carbohidrați te determină să produci insulină, ceea ce face ca corpul tău să se țină de grăsimi. „Este ca și cum ai conduce cu piciorul pe benzină și frână în același timp”, spune Roussell, care recomandă limitarea carbohidraților la 20% din caloriile tale. Unele dintre cele 20 de procente rămase pe care Harper le-a sugerat că ar trebui să meargă la carbohidrați ar fi de fapt mai bine cheltuite pe proteine ​​și grăsimi, spune Roussell.

Da, grăsime. O femeie care urmează recomandările lui Harper ar mânca doar 17 grame de grăsime pe zi. Pentru a pune asta în perspectivă, un singur ou are doar șase grame de grăsime. Cercetări efectuate de Inițiativa noastră indică faptul că este incredibil de dificil să rămâi cu astfel de diete cu conținut scăzut de grăsimi. „Trebuie să fii mai liber cu grăsimi pentru a face o dietă practicabilă fără să-ți fie foame”, spune Apovian.

întrebări de pus atunci când întâlnești pe cineva

În cartea sa, Harper spune că planul său 40/40/20 ajută la prevenirea ciclului de slăbire și creștere - dar experții nu sunt de acord. „Nu există nimic în literatură care să susțină acest lucru”, spune Apovia. De fiecare dată când reduceți caloriile atât de drastic, vă faceți mai predispuse la dieta yo-yo, spune Roussell. „În ciuda faptului că mănânci multe legume în acest plan, îți va fi în continuare foame”, spune el. Ca urmare, probabil că veți merge direct la alimente bogate în grăsimi odată ce ați ieșit din dieta Harper - și veți recâștiga orice greutate pe care o pierdeți.



Salt la Skinny s-ar putea să nu fie perfect, dar are câteva mâncăruri utile:

Veg afară
S-ar putea să nu doriți OD pe legume (acestea conțin în continuare calorii la urma urmei), dar Roussell recomandă consumul de legume la fiecare masă - de preferință cele verzi. „Nu veți obține grăsimi care mănâncă broccoli sau mere”, spune el, „dar s-ar putea să vă umpleți de broccoli”.

Porniți cu proteine
Asigurându-vă că 40% din caloriile dvs. provin din proteine ​​vă va ajuta să vă mențineți corpul alimentat și să vă pregătiți să slăbiți. O dietă bogată în proteine, plus exerciții fizice, ajută la construirea masei corporale - care este cel mai bun mod de a stimula metabolismul, spune Apovian.

Schimbați carbohidrații
Schimbați carbohidrați rafinați pentru cereale integrale, fructe și legume, spune Apovian. Au mai mulți nutrienți și mai puține calorii - câștig-câștig!

Nu uita de fitness
Planul lui Harper are dietele care se angajează în exerciții zilnice pe parcursul întregii perioade de trei săptămâni - o mișcare inteligentă, având în vedere că concentrarea asupra dietei și a exercițiilor fizice produce simultan rezultate mai mari de pierdere în greutate decât adăugarea de fitness la o rutină de dietă prestabilită cercetări recente de la Universitatea Stanford School of Medicine .

cine ar trebui să spună că te iubesc mai întâi
fotografie: iStockphoto / Thinkstock

Mai multe de la:
Rețete ambalate în proteine ​​pentru slăbit
Povești de succes pentru pierderea în greutate
13 moduri de a rămâne motivat pentru a slăbi