DIY: 5 moduri de a-ți oferi un masaj uimitor

masaj.jpg ,

Între vorbire, trimitere de mesaje text, tastare și antrenament încrucișat, viața îți poate afecta cu adevărat corpul. Nu e de mirare că medicamente contra durerii pe bază de prescripție medicală vânzările au crescut cu 90% din 1997, potrivit unei anchete a Associated Press. Este o mulțime de pastile, mai ales când masajul poate fi la fel de eficient în unele cazuri și aproape gratuit. Fie că este vorba de cap, umeri, genunchi sau picioare care au nevoie de atenție, există un masaj ușor pe care ți-l poți oferi, nu sunt necesare medicamente scumpe.

Spot de probleme: mâinile tale Soluția: Un antrenament la încheietura mâinii Stând la birou toată ziua poate duce la sindromul de tunel carpian , iritarea unui nerv de la încheietura mâinii și degetele, dar această serie de exerciții, realizate în mod ideal la fiecare oră, poate preveni pătrunderea durerii în ziua ta.

1. Țineți mâna stângă în sus, cu palma îndreptată spre exterior. Folosind mâna dreaptă, trageți degetele înapoi spre încheietura mâinii până când simțiți o întindere și mențineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați întinderea pe mâna dreaptă.

2. Apăsați palmele împreună la înălțimea pieptului. Coborâți-le spre poală până când simțiți întinderea la încheieturi. Țineți apăsat timp de 5 secunde.

3. Răspândiți degetele larg timp de 5 secunde.

4. Pe mâna stângă, trageți ușor degetul mare spre încheietura mâinii până când simțiți întinderea. Țineți-l timp de 5 secunde, apoi repetați mișcarea pe mâna dreaptă.

5. Îndoiți degetele într-un pumn: începeți cu degetul roz și pliați treptat cele patru degete rămase într-un pumn. Apoi ondulați încheieturile până când simțiți întinderea și țineți-o timp de 5 secunde.

6. Masați interiorul și exteriorul fiecărei mâini, apoi scuturați-le ușor.

Loc de probleme: Picioarele tale Soluția: O minge de tenis și o sticlă de apă înghețată Indiferent dacă aveți o slujbă care vă cere să stați pe picioare toată ziua sau sunteți un alergător devotat, o mulțime de factori pot juca în dureri de picior . Cheia pentru a-l ține la distanță este de a masa și îngheța picioarele după o zi grea (sau o perioadă lungă de timp). Masați-vă picioarele cu mingea de tenis: așezați-o sub un călcâi, apoi stați în picioare și scufundați greutatea corpului pe minge. Rulați încet mingea de la călcâi la baza degetelor, extinzându-vă degetele de la picioare când mingea trece aproape. Repetați pe piciorul opus. O cutie de supă sau o minge de golf pot sta, de asemenea, dacă nu aveți la îndemână o minge de tenis. Folosiți sticla de apă pentru a vă îngheța picioarele în jos, apoi rotiți-o înainte și înapoi sub fiecare picior.

Punct de probleme: umerii sau spatele Soluția: O altă minge de tenis Această mișcare de masaj de bază va ajuta pe oricine stă ghemuit în fața ecranului computerului toată ziua sau suferă de orice formă de dureri de spate . Așezați-vă pe podea cu o minge de tenis plasată în apropierea zonei care vă doare cel mai mult, cum ar fi partea inferioară a spatelui sau locul dintre omoplați. Rotiți mingea de tenis până când atingeți locul cel mai fraged și stați acolo timp de 1 până la 5 minute sau până când simțiți că mușchii se relaxează.

Loc de probleme: Genunchii tăi Soluția: O rolă de spumă Fabricată din spumă dură, aceste role vă vor conduce de la 11 la 19 USD în majoritatea magazinelor de articole sportive, dar puteți merge doar la magazinul dvs. local de hardware și să cumpărați o bucată de țeavă din PVC pentru a ridica o versiune redusă. Când plasați o rolă de spumă sau țeava sub mușchi, presiunea oferă mușchilor dvs. un masaj mult mai profund decât veți obține din simpla frecare a acestora.

Cum vă ajută asta genunchii? Rolele de spumă ajută la masajul mușchilor care, atunci când sunt strânși, pot duce la dureri de genunchi. Una este banda dvs. iliotibială, denumită în mod obișnuit banda IT, care este o bandă dură de țesut conjunctiv care curge pe exteriorul coapsei, începând de pe osul șoldului și conectându-se chiar sub genunchi, scrie Jordan D. Metzl, MD, în Sanatatea barbatilor Sportivii Cartea remedierilor la domiciliu . Când se strânge, poate duce la dureri de genunchi.

Pentru a remedia problema, întindeți-vă pe partea dreaptă și așezați șoldul drept pe role. Puneți mâinile pe podea pentru sprijin. Treceți piciorul stâng peste dreapta și plasați piciorul stâng plat pe podea. Rulați-vă corpul spre dreapta, permițând rolei să se deplaseze de la șold la genunchi, deoarece masează întreaga lungime a coapsei exterioare. Apoi rotiți înainte și înapoi timp de 30 de secunde. Treceți la partea stângă și repetați cu rola sub șoldul stâng.

Ori de câte ori ajungi într-un loc dureros, oprește-te. Aplicarea unei presiuni suplimentare asupra zonelor inflamate va ajuta la eliberarea tensiunii.

Spot de probleme: întregul tău corp Soluția: Gadgeturi interesante Dacă aveți o mulțime de pete care devin scârțâite sau dureroase, ar merita să investiți în unele instrumente care să vizeze anumite zone (sau să faceți mult mai mult rulare cu spumă; verificați aceste exerciții cu role de spumă pentru tot corpul din Prevenirea ). Iată două dintre preferatele noastre.

Spoonk Mat: Salteaua folosește presopunctura (o formă de masaj bazată pe medicina tradițională chineză) pentru a vă relaxa mușchii. Când stai întins sau stai pe covor, punctele de stimulare din plastic aplică presiuni asupra terminațiilor nervoase, ceea ce crește fluxul sanguin și eliberarea de endorfine care, la rândul lor, reduc nivelul hormonilor de stres din corpul tău. Puteți să stați pe el, să vă întindeți pe el sau să îl înfășurați și să îl așezați în spatele gâtului sau a spatelui pentru a ușura tensiunea în oricare dintre aceste zone. 79 dolari; spoonkspace.com

PTFit Multi-Roller: Câteva rulouri cu acest lucru și ați putea înțelege de ce câinii își scutură picioarele atunci când vă zgâriați burta. Se simte atât de bine! Masajul din lemn masiv are forma unui cârlig cu role pe vârf și de-a lungul mânerului, astfel încât să puteți viza pete mici, cum ar fi gâtul dvs. sau grupuri musculare mai mari, cum ar fi mușchii gambei sau cvadricepsului (site-ul producătorului are o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni pentru a vă arăta cum să îl utilizați). Funcționează la fel ca o rolă de spumă, punând presiune pe mușchii strânși pentru a-i masa și a reduce durerea. Dezactivat, ajunge la acele mușchi dureroși greu accesibile din omoplați și articulați (ca în imagine), îl puteți folosi pe picioare și pe spate. Cu toate acestea, bate rolele de spumă pentru persoanele care nu sunt suficient de agile pentru a se întinde pe o rolă pe podea și pentru lucrătorii de birou cu mușchi rigizi - puteți utiliza dispozitivul în timp ce stați pe scaun. 54,95 dolari; ptfitusa.com

pudră proteică cu conținut scăzut de calorii și proteine
fotografie: iStockphoto / Thinkstock

Mai mult de la WH :
Corpul tău la un masaj
Avantajele secrete ale unui masaj
Cele mai bune 77 sfaturi sexuale vreodată