„Înainte de Keto și de postul intermitent nu puteam să mă încadrez în uniforma mea de pompier”

ceto și pierderea în greutate a postului intermitent Instagram

Sunt Elizabeth McCormick ( @gritandgrace__ ) . Sunt un pompier de 28 de ani din St. Louis, Missouri. La 245 de lire sterline, am decis că este suficient și am început dieta keto și postul intermitent. Am pierdut 51 de lire sterline în acest proces.

câte femele își bărbieresc zona pubiană

Ca pompier, sunt obișnuit să fiu activ. Am fost întotdeauna un aventurier. Dar o accidentare la locul de muncă m-a lăsat cu o LCA ruptă și reconstrucția chirurgicală ulterioară și am fost forțat să încetinesc. Am petrecut șase luni în terapie fizică și, ulterior, am fost atât de nesigură de mine. Mă simțeam nesigur cu privire la capacitățile mele fizice și nu mai aveam încredere în corpul meu pentru a mă menține în siguranță. În decursul unui an, am câștigat peste 50 de lire sterline.



La început nu am observat creșterea în greutate. Știam că nu mă „simt” bine, dar este greu să observi mici modificări subtile până când devin * mari * și te lovesc în față. A început cu lucruri mărunte, cum ar fi să rămân fără respirație la un apel de urgență la locul de muncă și să nu-mi pot pune echipamentul la fel de repede ca înainte.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Dar știam că lucrurile se înrăutățiseră când am ieșit din pantalonii de uniformă la locul de muncă, în fața întregului meu echipaj.

Știam că trebuie să fac o schimbare. Nu făceam tot posibilul să fiu un avantaj pentru comunitatea mea ca prim răspuns.



Din păcate, mai aveau să vină (și mai rău!). A trebuit să fac o a doua intervenție chirurgicală la genunchi și am rămas cu o cantitate semnificativă de leziuni ale nervilor. Mă durea. Fiecare. Singur. Zi. Au fost zile în care piciorul meu s-ar umfla și am simțit că abia mai pot merge.

După ce am făcut niște lucrări de laborator de rutină în pregătirea celei de-a doua intervenții chirurgicale, medicul meu m-a informat că nu numai că am avut PCOS (sindromul ovarului polichistic), am fost, de asemenea, în stadiul 2 insuficiență renală, cu semne pozitive de boală renală cronică și foarte aproape de a fi diabetic. Am fost zdrobit și speriat, mai ales că aveam doar 28 de ani.

Nu există nimic asemănător fricii de a muri sau de a fi incapacitat să facă o persoană să se comporte împreună.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Am făcut câteva schimbări serioase în viața mea, în special implicând dieta și antrenamentele mele.

Deoarece am PCOS, știam că pierderea în greutate va fi semnificativ mai dificilă, deoarece femeile cu PCOS se confruntă cu creșterea în greutate ca simptom. Așa că am decis să încerc să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați și să fac asta aceste dieta, împreună cu post intermitent și extins .

Am lucrat în fiecare zi. Aș face o oră de HIIT sau antrenament de forță ușoară și 30 de minute de cardio cu ritm rapid sau constant. Mi-am luat trei săptămâni libere de la antrenament când am avut a doua intervenție chirurgicală, dar mi-am păstrat dieta curată și post.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

În nouă săptămâni, am slăbit 38 de kilograme. În aproape 13 săptămâni, am pierdut 48. Și până în a 14-a săptămână am pierdut în total 51 de lire sterline. Nu mai sunt pre-diabetic, simptomele PCOS s-au ameliorat drastic, iar rinichii mei funcționează aproape complet.

Scopul meu este să slăbesc încă 29 de kilograme înainte de a ajunge la o greutate pe care o voi planifica doar să o mențin, dar în acest moment sunt mai preocupat de nivelul meu de rezistență și forță. Dacă trebuie să schimb un număr pe scară pentru abilitatea de a-mi face treaba atunci când sună clopotul, voi lua putere și voi fi apt pentru datorie.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

Mi-a luat ceva timp să găsesc o rutină care să funcționeze pentru mine, dar odată ce am făcut-o, mi-a plăcut.

După operație, am fost atât de timidă și îngrijorată de rănirea piciorului și mi-am pierdut mult din forță, rezistență și tenacitate mentală. Când mi-am început călătoria pentru sănătate, m-a durut fizic să mă antrenez. Așa că mi-am spus tot timpul să împing puțin mai tare astăzi. Ridicați o mic mai grele. Rulați un mic Mai repede. Vocea dvs. internă trebuie să fie mai puternică decât zgomotul extern. Și asta necesită practică.

M-am înșelat de multe ori. Am renunțat la câteva antrenamente. Am avut câteva zile înșelătoare. Dar, în cele din urmă, m-am săturat să-mi fac scuze și atunci a intrat comutatorul. Atunci motivația mea internă a preluat și am început să fac o prioritate să fac aceste lucruri pentru mine. Antrenamentul a devenit o necesitate, la fel ca și cumpărarea alimentelor sau obținerea benzinei pentru mașina mea.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

În prezent, fac asta Andy Frisella 75 Hard Challenge și îl filmez pe IGTV-ul meu pentru a mă trage la răspundere și pentru a permite oamenilor să meargă în călătorie cu mine, dacă doresc. Este o provocare de rezistență mentală de 75 de zile, unde lucrez de două ori pe zi. Este o provocare extremă, dar eu sunt extremist, așa că funcționează pentru mine.

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, de obicei omit micul dejun.

Știu că s-ar putea să pară nebunesc, dar mănânc doar între orele 11:00 și 19:00. sau 12 p.m. și 20:00, în funcție de programul de post.

O zi de mâncare ar putea arăta astfel:

  • Masa 1: O brioșă de afine cu migdale sau două ouă cu spanac, 1/4 cană de brânză mărunțită, ardei jalapeño și două linguri de salsa, două fâșii de slănină sau o cană de piept de pui tăiat
  • Masa 2: Un ramen cu conținut scăzut de carbohidrați. Tot ce aveți nevoie este fripturi de friptură, broccoli, ciuperci, o ceașcă de apă, unul sau două cuburi de carne de vită și fidea de spaghete Shirataki Pasta Zero (făcută din făină de konjac, care este prietenoasă cu ceto-urile, vegană și fără gluten). Alteori voi face o salată de pui cu rotisor, cu sos de grăsime plină. Este scopul meu când am nevoie de ceva rapid, deoarece sunt mereu în mișcare.
  • Gustări: Voi avea mure, bastoane de brânză, căpșuni și cremă de brânză și ocazional ciocolată neagră. De asemenea, o să mănânc „tratează” ceto-uri din când în când, cum ar fi chips-urile Quest Protein Ranch Tortilla, sau urșii gumosi Smart Sweets, care conțin carbohidrați și sunt prietenoși cu ceto-ul.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Nu mai fac nimic, mai ales nu antrenamentele mele.

    Înainte de a începe călătoria mea, am fost sporadic cu antrenamentele mele. M-am simțit ca atâta timp cât am făcut-o ceva Eram bine. Acum, îmi dau seama că trebuie să am un plan pentru a mă pregăti pentru succes.

    Plănuiesc ce zile voi lua Clasa HIIT la sala mea de sport și în ce zile voi face doar antrenamente cu greutăți sau cardio. Planificarea totul contează. Puteți trece la diferite rutine pentru a-l menține interesant atâta timp cât este programat.

    Întrucât lucrez de două ori pe zi acum, nu-mi permit să nu am un plan de joc. Și acum sunt mai concentrat pe rezistență, mobilitate și forță, în loc să încerc doar pentru estetică. Vreau ca corpul meu să fie puternic.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Când alunec, văd slăbiciunea ca pe o oportunitate, mai degrabă decât ca pe o problemă.

    De fiecare dată când vă confruntați cu o dorință sau trebuie să faceți o alegere între alimentația sănătoasă sau nesănătoasă, gândiți-vă la asta ca la un test. Ai ocazia să ajungi la nivelul următor în călătoria ta de sănătate și fitness de fiecare dată când treci. Și în cazul în care nu treceți testul pentru prima dată, aveți ocazia să reevaluați, să resetați și să încercați mai mult atunci când testul se prezintă din nou.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare distribuită de Elizabeth Influencer + Creator (@gritandgrace__)

    Fii sincer cu tine în legătură cu locul în care te afli în călătoria ta de slăbire. Nu ați câștigat greutatea peste noapte și nici nu o veți pierde peste noapte. Și este perfect. Așadar, în loc să vă enervați de cronologia dvs. extinsă, încercați să vă bucurați de progres. Apreciază victoriile la scară și la scară. Cumpărați-vă o ținută nouă, dacă puteți. Purtați ceva ce nu vă plăcea să purtați înainte. Îmbracă-te cu nisip, apreciază noul corp pe care îl construiești. Îmbrăcămintea este un mare indicator al progresului pentru mine.

    A fi capabil să mă încadrez în uniforma mea vestimentară de clasă A, în care am absolvit Academia de Foc, a fost cea mai bună senzație în călătoria mea de slăbire de până acum. Când am absolvit, aceasta a fost cea mai bună formă în care am fost vreodată și cea mai sexy și puternică pe care am simțit-o vreodată.

    Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io