Sunt aceste 5 antrenamente faimoase pe Instagram atât de grozave pentru pierderea în greutate?

Antrenament Instagram înainte și după poze Instagram

Dacă doriți să vă alăturați unui trib de nebunie popular pe Instagram, aveți câteva opțiuni. Și este o alegere dificilă atunci când vezi o regramă de abs atât de cizelată încât ar putea tăia pe cineva (datorită antrenamentelor lui Kayla Itsines) și apoi un OMG înainte și după fotografie care oferă recuzită lui Cassey Ho din tabăra Blogilates.

Dar dacă doriți să slăbiți, cu ce antrenor renumit IG ar trebui să mergeți all-in? Ei bine, depinde de personalitatea ta de antrenament, spune Jessica Matthews , Antrenor certificat ACE și consilier senior pentru educație pentru sănătate și fitness pentru Consiliul American pentru Exerciții (ACE).



cum să schimbați corect pilulele contraceptive

„Una dintre cele mai importante variabile de luat în considerare atunci când explorăm diferite rutine de antrenament este tipul de exercițiu și mișcare care vă place cel mai mult ”, spune Matthews. Acest lucru se datorează faptului că cercetările indică faptul că persoanele fizice sunt mai predispuse să rămână la o rutină regulată de activitate fizică dacă le place, spune ea.



În timp ce găsirea unui plan de care te vei bucura este esențială, descompunem cele mai populare planuri de formare Instagram, astfel încât să îl poți găsi pe cel care te va ajuta să scapi de kilograme.

SUDĂ CU KAYLA

Ce este: Probabil cel mai faimos dintre toate antrenamentele Insta, antrenor australian Kayla Itsines are o legiune de 6,6 milioane de adepți. Pentru cei neinițiați, este posibil să fi văzut #BBG hashtag pe IG însoțit de câteva fotografii de transformare ah-uimitoare.



Cum functioneaza: Itsines sugerează trei sesiuni de 28 de minute de antrenament de rezistență de înaltă intensitate în fiecare săptămână (cum ar fi burpees, salturi de salturi și alpiniști), împreună cu trei stări de echilibru de intensitate mică de 35-45 de minute antrenamente cardio (LISS), o zi întinsă și o zi de odihnă. Un abonament lunar pentru a utiliza programele prin intermediul aplicației este 19,99 USD .

Beneficii de scădere în greutate: Absent vizibil din IG-ul lui Itsines se vorbește despre scară. De fapt, ea recent postat pe IG : „A fi sănătos nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate. Sănătatea este o mentalitate, este să ai grijă de corpul tău, să îl tratezi corect, să fii fericit, să te simți încrezător și să te iubești.

Dar, fără îndoială, puteți scăpa de lire sterline pe acest plan, spune Matthews. In timp ce cercetarile arata că intervalele cardio intense sunt mai bune pentru pierderea în greutate, Matthews spune că trei zile de intensitate redusă a cardio-ului, în plus față de trei zile de intervale intense de antrenament de forță, este încă bun pentru pierderea în greutate. Asta pentru că te ajută să te miști mai mult și să arzi mai multe calorii în general. Pe lângă toate acestea, comunitatea BBG este clutch pentru a vă menține motivați și pentru a spori consolidarea pozitivă.



Încercați propriul antrenament pentru echipamentul total al corpului Kayla Itsines:

.

.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

GHIDURILE CORPULUI FIT

Ce este: Cu 1,3 milioane de fani Instagram, A Anna Victoria Echipajul Fit Body Guide folosește #fbggirls hashtag pentru a împărtăși imaginile lor dramatice de progres. La fel ca planul lui Itsines, caracteristicile Victoria atât a plan de masă și antrenament, dar ne vom concentra doar asupra antrenamentelor de aici.

Cum functioneaza: Cu acest plan, veți urma un ghid de antrenament de 189 de pagini, cu mișcări de 12 săptămâni. În timpul fiecărui antrenament, veți petrece cinci minute încălzindu-vă făcând jogging, ciclism, sărind coarda sau treptând treptele, urmate de o întindere ușoară și antrenamentul prescris pentru ziua respectivă. Victoria împarte antrenamentele în trei zile, concentrându-se pe antrenamentul de forță bazat pe circuite (credeți că greutatea corporală se mișcă ca lunges și ghemuit o săptămână și lunges cu gantere ponderate și ghemuit în următoarea). Planul include, de asemenea, trei zile axate pe cardio (un amestec de cardio de intensitate scăzută la starea de echilibru, cardio de antrenament de intensitate medie și intensitate ridicată antrenament pe intervale cardio). Duminicile sunt rezervate pentru odihnă și întindere. Majoritatea antrenamentelor ei pot fi finalizate în 30-45 de minute. Un ghid de antrenament de 12 săptămâni este 49,95 dolari .

Beneficii de scădere în greutate: Matthews spune că programul Victoria este o abordare completă a exercițiilor fizice, la fel ca a lui Itsines, deoarece încorporează rezistență cardio, forță musculară și flexibilitate. Acest program folosește, de asemenea, comunități online pentru a vă trage la răspundere, ceea ce este un ambreiaj pentru pierderea în greutate, spune Matthews. „Sprijinul social este o componentă importantă atunci când se adoptă un nou program și este un predictor important al succesului programului și al schimbării comportamentale pe termen lung”, spune ea.

Legate de: Antrenamentul Exact Abs care a ajutat-o ​​pe Mama June să meargă de la 460 de lire sterline la o dimensiune 4

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Anna Victoria (@annavictoria)

HOLLYWOOD TRAINER CLUB

Ce este: Deși nu are la fel de mulți adepți Insta ca Victoria și Itsines, Jeanette Jenkins a instruit clienți celebri precum P! Nk , Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose și Kelly Rowland . Ca parte a ei Programul Hollywood Trainer Club , Jenkins a creat o bibliotecă online de peste 330 de antrenamente, 150 de rețete sănătoase, plus sfaturi motivaționale.

Cum functioneaza: Când cumpărați programul, Jenkins vă oferă un plan săptămânal de antrenament cu șase antrenamente zilnice care variază între 30 și 35 de minute fiecare. O săptămână de probă include cardio kickboxing, yoga Vinyasa, abs cardio sculpt (gândiți-vă: scânduri și flotări), Pilates, tabără cardio (circuite de lucruri precum alergarea în loc, cricuri stelare, genunchi înalți) și un antrenament de dans . În orice zi, totuși, puteți participa la alte antrenamente din biblioteca ei. Puteți, de asemenea, să luați antrenamentele de imprimare pentru a le duce la sală. Aceste antrenamente includ, de asemenea, recomandările lui Jenkins pentru repetiții și greutatea de utilizat. Un abonament lunar este 19,99 USD .

Legate de: Dansează-ți drumul potrivit Cardio de dans de înaltă intensitate , primul DVD de socanomică!

Beneficii de scădere în greutate: Acest program are tot ce aveți nevoie pentru ca pierderea în greutate să se întâmple, spune Tyler Spraul, C.S.C.S., antrenor principal pentru Exercițiu.com . Antrenamentele video din acest plan includ un amestec bun de cardio și yoga, care ajută la arderea caloriilor, permițând în același timp corpului să se recupereze, precum și antrenamentului cu greutate corporală și cu greutate liberă, pentru a construi mușchi care stimulează metabolismul, spune Spraul. În plus, antrenamentele tipărite din plan vă permit să vă concentrați asupra grupurilor musculare majore și să le personalizați la nivelul dvs. de fitness. Asta înseamnă că puteți crește dificultatea pe măsură ce progresați, o caracteristică care ajută la pierderea în greutate susținută, spune Spraul. Acest plan este accesibil oricui, dar poate fi făcut mai dificil în timp pentru a ajuta oamenii să continue să slăbească, spune el.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de The Hollywood Trainer Club (@hollywoodtrainerclub)

PIIT 28

Ce este: Fondatoarea Blogilates, Cassey Ho, a devenit faimoasă pe internet pe YouTube cu antrenamente Pilates de mare energie, dar are, de asemenea, o bază solidă de fani pe Instagram, cu 1,3 milioane de adepți și numărând. A ei Programul PIIT 28 , care înseamnă Pilates Intense Interval Training, este un plan de fitness de 28 de zile disponibil prin intermediul cărții electronice. Achiziția dvs. vine cu acces la site-ul ei, astfel încât să puteți urmări antrenamentele video și să vedeți demonstrațiile GIF ale fiecărei mișcări.

Cum functioneaza: Ho spune că și-a proiectat programul când călătorea și nu a avut timp să ajungă la sală. Ea s-a provocat să vină cu un plan care ar putea fi realizat într-un spațiu mic, doar cu un covor de yoga sau un prosop. Rezultatul este o rutină care alternează între mișcări cardio și Pilates. Fiecare mișcare este efectuată timp de 45 de secunde și este urmată de 15 secunde de odihnă. Primul antrenament în coadă, de exemplu, este o serie de alpiniști, crăpături de biciclete, genunchi înalți, crăpături, cricuri pentru scânduri, mori de vânt așezate și sărituri laterale. Fiecare sesiune de transpirație trebuie să fie finalizată în 28 de minute și 40 de secunde, șase zile pe săptămână. Ghidul de 28 de zile este 39 USD .

Beneficii de scădere în greutate: Combinația de mișcări Pilates și exerciții de antrenament pentru rezistența la greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, lunges și scânduri, sunt minunate pentru persoanele care încep să se antreneze și doresc să înceapă cu mișcări simple care nu necesită echipament, spune Spraul. 'Pentru pierdere în greutate , rezultatele vor depinde de unde începe fiecare persoană ', spune el. „Cineva care se antrenează regulat și urmează deja un dieta sanatoasa probabil va vedea mai multe câștiguri în forță decât pierderea în greutate ', spune el. „Dacă cineva este nou în ceea ce privește antrenamentul, antrenamentele vor oferi unele beneficii pentru pierderea în greutate.” Spraul îi place, de asemenea, accentul puternic pe care Ho îl pune pe încălzire și răcire, deoarece vă va menține fără răni pe termen lung, ceea ce este excelent pentru obiectivele dvs. de scădere în greutate pe termen lung.

În general, planul este bine rotunjit, mai ales pentru începători, spune el. Dar dacă atingeți un platou, s-ar putea să merite să adăugați o anumită greutate la unele dintre mișcările corpului total, cum ar fi genuflexiunile și lunges. „Folosirea mingilor medicinale, a ganterelor sau a kettlebells cu acele mișcări ar crește potențialul de slăbire”, spune el.

Legate de: Acesta este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, conform științei

TONE IT UP Bikini Series

Ce este: Tone It Up Girls , Karena și Katrina (așa cum se vede pe Bravo's Tonifiat ), au un milion de adepți pe Instagram, iar feed-ul lor este plin de nenumărate fotografii înainte și după femei cu femei care și-au încercat semnătura de două luni „provocare de fitness și stil de viață”, Bikini Series.

Cum functioneaza: Acest lucru de opt săptămâni online program include antrenamente zilnice (care se schimbă săptămână în săptămână), un plan de alimentație și opt videoclipuri de antrenament de urmat ca parte a antrenamentului zilnic. Când vă înscrieți la Bikini Series (34 USD, toneitup.com ), aveți acces la toate acestea. Apoi, în fiecare săptămână vă întoarceți la site pentru a obține programul săptămânal de antrenament, care include de obicei un videoclip de 30 de minute, plus aproximativ 15 minute de cardio. Karina și Katrina postează, de asemenea, antrenamente live pe care să le urmeze prin poveștile lor de pe Instagram.

Beneficii de scădere în greutate: Antrenamentele sunt o combinație de mișcări ale greutății corporale (calistenie, yoga și mișcări Pilates) și unele exerciții ponderate, de asemenea, spune Spraul. Mișcările sunt formatate în stil de antrenament de circuit, fiecare mișcare fiind efectuată pentru un anumit număr de repetări înainte de a trece la următoarea. Asta înseamnă că nu te vei plictisi, spune el.

În plus față de varietatea fiecărui antrenament zilnic, mișcările implică de obicei grupuri musculare majore, care vă ajută să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, spune Spraul. Exerciții care fac grăsime, cum ar fi genuflexiuni , deadlifts, lunges laterale, rânduri, presă aeriană, sunt toate incluse aici. „Veți face mult exercițiu din fiecare antrenament”, spune el.

Și, deși acele mișcări ar trebui să vă pregătească pentru succes, un bonus major de slăbit este comunitatea online și socială Tone It Up, spune Spraul. „Te face să te simți ca„ suntem cu toții împreună ”, ceea ce te responsabilizează și te menține motivat”, spune el.

visează să fii însărcinată cu un băiat
Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Tone It Up (@toneitup)

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io