„După ce am încetat să mai beau, am păstrat un jurnal alimentar pentru a slăbi și am pierdut 70 de kilograme într-un an”

scădere în greutate înainte și după, poveste de succes în scădere în greutate Kayla Rusiecki

Numele meu este Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ), și am 29 de ani. Locuiesc în Maine și lucrez pentru UPS și în prezent studiez pentru a deveni antrenor personal certificat. Am încetat să mai beau și am început să țin un jurnal alimentar pentru a dezvolta o relație mai bună cu mâncarea, am ridicat greutățile și am pierdut 70 de kilograme.

cum să înțelegi o casă cu energie negativă

M-am luptat cu greutatea mea de când eram în clasa întâi. M-am simțit pentru totdeauna ca a treia roată oricând am fost în jurul prietenilor sau la evenimente sociale. Am sărit peste evenimente (cum ar fi balul de liceu) pentru că nu mă simțeam bine lângă prietenii mei slabi.



Întotdeauna am simțit că nu pot face anumite lucruri din cauza greutății mele și s-a înrăutățit doar pe măsură ce am îmbătrânit. Am folosit alcool pentru a-mi masca sentimentele legate de corpul meu, care la rândul meu nu au ajutat decât să acumulez kilogramele. Am încercat să fac alegeri sănătoase. Știam că sunt considerat obez din punct de vedere medical, totuși nu am făcut niciodată modificările adecvate pentru a vedea rezultatele. Am încercat să alerg două săptămâni, dar nu am văzut rezultate și m-am oprit. Am încercat videoclipurile lui Jillian Michaels, dar mi-au fost prea greu să trec, așa că am renunțat. Am încercat pastile de slăbit, ceaiuri de detoxifiere, orice a fost o soluție rapidă. Nimic nu a funcționat și m-am ascuns sub rochii mari, scurte, cardigane, Spanx și alcool.



De asemenea, m-am luptat cu hipertensiunea la limită la acel moment, ceea ce îmi îngrijorase la vârsta mea fragedă. Mi s-a administrat medicamente pentru tensiunea arterială între 23 și 25 de ani anxietate a fost, de asemenea, la un nivel ridicat din toate timpurile și m-am chinuit să intru în locuri publice. De asemenea, sufeream de dureri de cap zilnice și de stomac deranjat.

În septembrie 2017, m-am mutat cu acum soțul meu. M-am trezit mâncând mult, bând mai mult și mâncând afară.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)




Apoi, în februarie 2018, eu și partenerul meu amândoi renunțați la consumul de alcool complet din motive care nu au legătură cu greutatea, dar acest lucru m-a ajutat cu siguranță să-mi încep călătoria de slăbit. Până în martie 2018, am simțit că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea. Fusesem întotdeauna un XL în haine, dar mă strecurasem într-un XXL ... apoi dimensiuni dincolo de asta. Știam că trebuie să fac o schimbare înainte ca sănătatea mea să scape (complet) de sub control.

Inițial, am început să lucrez la nutriția mea folosind un sistem de containere pentru alimente. M-a învățat cum să fiu mai atent la porțiunile mele și la ce ar trebui să acordăm prioritate în dieta mea generală.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)



În cele din urmă, am încetat să folosesc sistemul de containere și porții și am început să îmi „jurnalizez * mâncarea.

Aveam deja o bază bună în ceea ce privește alimentația și nutriția, datorită unui medic naturist pe care îl văzusem anterior, dar îmi doream foarte mult mai multă flexibilitate cu mâncarea mea. Și jurnalizare a fost o soluție excelentă. De asemenea, am început să beau mult mai multă apă. În prezent, beau 1,5 până la 2 galoane de apă în fiecare zi și simt diferența!

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

cele mai bune mese la domiciliu pentru slăbit

Iată ce mănânc într-o zi acum.

  • Mic dejun: Verduri organice și un shake proteic Kaged Muscle post-antrenament folosit ca lapte de cereale în cerealele proteice Highkey; sau un shake amestecat cu pudră de proteine, lapte de migdale sau de caju neîndulcit, spanac sau conopidă congelată și cireșe și / sau căpșuni congelate.
  • Masa de pranz: Învârtirea mea pe un „giroscop de pui” folosind pita lui Joseph, ardeiul iute Cedars Tzatziki, puiul prăjit în aer prăjit în pesmet cu praf de paleo, toți de cartofi dulci Alexia și broccoli prăjiți la aer. Sau, când sunt pe drum, pregătesc întotdeauna salate mari, ambalate cu legume asortate și proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui.
  • Gustări: Boabele sau mazărea de zahăr sunt gustările mele crude; bare de proteine ​​cu moderatie (barele construite si barele Quest sunt favoritele mele); Dulciuri inteligente; Pene de brânză de vacă râzând; brânză de vaci fără grăsime, cu condimente de totul în afară de Bagel; sau o proteină de casă bună
  • Cină: Broccoli aburit / conopidă / morcovi, prăjiți la aer cu proteine ​​slabe (piept de pui, curcan macinat slab). Toate mesele mele includ o bază vegetală și o proteină slabă
  • Desert: Fage 0% iaurt grecesc acoperit cu fructe de padure (ador sa adaug scortisoara sau nucsoara). Uneori voi adăuga 1-2 linguri amestec de budincă de brânză fără zahăr cu puțin lapte de caju pentru o aromă de „brânză” de brânză
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    De asemenea, am început să mă antrenez imediat. Era greu .

    La început, trebuia să folosesc modificări pentru aproape fiecare mișcare. M-am gândit literalmente, S-ar putea să mor , dar a continuat să împingă. Știam că a fi rău este în regulă și să continuu să încerc.

    Am continuat să apar în fiecare zi și m-am întărit. Antrenamentele mele se simțeau mai ușoare și începusem să mă simt foarte bine după aceea. În timp, mi-am dat seama că mi-a plăcut foarte mult să ridic greutăți . Am continuat să fac în principal antrenamente de antrenament de forță și am început să mă concentrez pe a face ceea ce îmi place față de ceea ce făceau ceilalți. Atunci am observat cele mai mari schimbări. Am făcut ceea ce m-a făcut mai fericit.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    Inițial am lucrat patru sau cinci zile pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute pe zi (trei zile erau pentru antrenament de forță, iar una sau două zile erau cardio). Programul meu actual de antrenament se desfășoară șase zile pe săptămână, organizat pe părți ale corpului. Două-trei zile sunt pentru picioare, două sau trei zile sunt pentru partea superioară a corpului, iar o zi este o zi cu tot corpul. Și, desigur, o zi este pentru odihnă sau mobilitate.

    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

    cel mai bun sutien fara bretele pentru sanii mari

    Aceste trei schimbări au făcut cea mai mare diferență în rezultatele mele de slăbire.

    • Am început să pregătesc masa. Acesta a fost și este în prezent un lucru total necesar pentru fiecare săptămână pentru a rămâne pe drumul cel bun! Pregătindu-mi mesele din timp și a le avea gata să intre în frigider dimineața face alegerea ușoară atunci când îmi este foame sau voi fi pe fugă. Un lucru pe care îl fac în fiecare săptămână este să aburesc o cantitate mare de legume (de obicei broccoli), astfel încât să le pot încorpora cu ușurință în mesele mele prin prăjire cu aer sau încălzirea lor. De asemenea, lucruri mici, cum ar fi prepararea gustărilor în recipiente gata de utilizare și umplerea sticlelor de apă, ajută atât de mult când ies pe ușă dimineața.
      Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
      Vizualizați această postare pe Instagram

      O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

      • Am adoptat mantra: Ridică-te și pisează . Am fost întotdeauna o persoană de dimineață. Cu toate acestea, am nu întotdeauna am fost un ascensor și un polizor de dimineață devreme. Când mi-am început călătoria, mi-am făcut timp înainte de ziua de muncă pentru a mă potrivi antrenamentului meu, pentru că știu că nu se va întâmpla după mine pentru muncă. Îmi fac antrenamentul înainte ca casa să se trezească și înainte de orice altceva în timpul zilei, îmi dă tonul zilei. Îmi dă timp să mă concentrez și să ies din cap. Grăbirea endorfinelor nu este o glumă din exerciții fizice și mi-e dor de 100% să nu mă trezesc și să mă antrenez.
        Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
        Vizualizați această postare pe Instagram

        O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

        • Am început să-mi ascult corpul. Când mi-am început călătoria, m-am simțit puțin presat să urmez acel sistem de containere de control al porțiunilor. A funcționat, dar m-am plictisit și a funcționat puțin mai puțin în timp. Atunci am început să îmi jurnalez alimentele, ceea ce mi-a deschis mai multe opțiuni alimentare. Am câștigat din ce în ce mai multe cunoștințe despre propriile mele comportamente și tipare în timp și am făcut tot posibilul să ascult corpul meu . Ceea ce poate funcționa pentru o persoană nu înseamnă neapărat că va funcționa pentru dvs.
          Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
          Vizualizați această postare pe Instagram

          O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          Într-un an, am pierdut în total 70 de lire sterline.

          Aceasta a fost cea mai schimbătoare viață. Vreau ca toată lumea să știe că am început acest lucru pentru că am vrut să slăbesc. Dar acum, apar și în fiecare zi pentru sănătatea mea mentală. Vreau ca orice femeie care citește acest lucru să știe că și tu poți face asta. O frică imensă de a mea era moartea tânără și nu este o teamă distractivă cu care să trăiești.

          Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
          Vizualizați această postare pe Instagram

          O postare împărtășită de Kayla Rusiecki (@kayfit_rusiecki)

          Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io