7 obiceiuri de băut care te fac să te îngrași

obiceiuri de băut.jpg Shutterstock

Mâncarea se joacă mult în discuția de slăbire (și cu un motiv întemeiat ). În timp ce solidele sunt în mod evident o sursă majoră de calorii și grăsimi, lichidele pe care le consumați pot afecta, de asemenea, cantitatea într-un mod mare. „Este atât de ascuns, deoarece este un efect atât de subtil”, spune Dana James, MS, dietetician certificat nutriționist și fondator al Food Coach NYC . „Oamenii nu evaluează ceea ce beau în același mod, deci nu își dau seama cât consumă.” Aici, șapte moduri diferite în care alegerile dvs. de băuturi îngreunează atingerea obiectivelor de slăbire.

Downing Green Juices
A lua un suc verde este un mod rapid de a simți că îți faci bine corpul, dar poate avea dezavantaje ascunse. „Atât de multe sucuri verzi de acolo sunt cu adevărat suc de fructe, cu spirală, ca să arate sănătos”, spune James. Asta le transformă în bombe de zahăr incredibil de dense, care pot împacheta sute de calorii într-o singură porție. Fără îndoială, fructele sunt pline de substanțe nutritive, dar prin extracție se extrag o mulțime de beneficii. „Când mănânci o bucată de fruct, fibra încetinește răspunsul glicemic, care este modul în care corpul tău procesează glucoza”, spune James. „Când bei un fruct sub formă de suc, fibra dispare, așa că primești tone de zahăr fără prea multe modalități de a-i regla efectul asupra corpului tău.” În loc să cumpărați un suc preambalat sau prefabricat, DIY. Încărcați-vă pe tone de legume și adăugați un măr (singular) pentru un gust dulce care nu va împacheta caloriile.



MAI MULT: 3 sucuri uimitoare pentru slăbit



Nu bea suficient
„Mulți oameni nu își dau seama că apa este un antioxidant”, spune James. Mai exact, hidrogenul din băutură vă ajută să vă protejați corpul de radicalii liberi. Problema este că majoritatea oamenilor nu se satură de ea (ar trebui să țintești aproximativ șase pahare de 12 uncii pe zi). „Atât de mulți oameni confundă semnalele de sete de foame”, spune James. Cel mai rău este că corpul tău se poate obișnui cu deshidratarea, așa că încearcă să ruleze mai puțin decât are nevoie. O vei face simt bine, dar se arată că chiar și două procente de deshidratare afectează performanța, spune James. Aceasta include exerciții fizice, deci nu veți beneficia de toate beneficiile.

medicul dermatolog a recomandat tratamentul acneei la ghișeu

Exagerând cu berea
Alcoolul este, în general, prezentat ca o capcană totală pentru câștigul în greutate, dar există încă modalități de a vă răsfăța fără a vă face prea multe daune taliei. „Cele mai bune alegeri sunt vinul, șampania și un anumit tip de băutură cu sifon”, spune James. Cu toate acestea, berea este puțin mai complicată. Fie că este vorba de carbohidrați sau de o sensibilitate nerealizată la gluten, berea poate provoca un răspuns inflamator care duce la fluctuații mari de greutate sau, cel puțin, la balonări intense. În plus, din moment ce va trebui probabil să beți mai mult din el pentru a simți un bâzâit decât ați face din alți alcooli, luați mai multe calorii.



MAI MULT: Băutura care te-ar putea ajuta să mănânci mai puțin

Supersizing smoothie-urile tale
„Ador smoothie-urile - pentru creșterea în greutate”, spune James. „Le dau multor femei care trebuie să câștige 10 kilograme pentru că le poți încărca cu adevărat.” Smoothies pot fi modalitatea perfectă de a umple ingrediente sănătoase, dar sunt, de asemenea, o modalitate bună de a lua o mulțime de calorii rapid. „Deși sunt minunate cu moderație, adăugările precum unturile de nuci, semințele de chia, semințele de in și uleiul de cocos înseamnă că poți avea dintr-o dată un smoothie de 800 de calorii înainte de a-ți da seama”, spune James. Mai degrabă decât ingrediente pentru ochi pe măsură ce le adăugați în blender, acordați mai mult timp pentru a le măsura pentru a vă asigura că nu mergeți peste bord. O altă soluție? Adăugarea unor pudre de proteine. Vă ajută să vă umple și să compenseze un răspuns glicemic neregulat, așa că nu vă veți ocupa de poftele induse de zahăr.

Băutură sodică dietă
Nu vă faceți nicio greșeală: deși au cuvântul „dietă” în nume, băuturile răcoritoare de dietă sunt la fel de rele pentru dvs. ca și lucrurile obișnuite. „Cercetătorii au identificat receptori ai gustului dulce pe limbă, dar și pe căptușeala urmelor noastre digestive”, spune James. „Când sunt stimulați, produc insulină, care este un hormon de depozitare a grăsimilor”. Deoarece soda dietetică are înlocuitori de zahăr, nu ar trebui să creeze din punct de vedere tehnic acest răspuns. Din anumite motive, da. „Nu este la fel de simplu ca și caloriile, caloriile în afară”, spune James. „Este vorba despre răspunsul hormonal care declanșează soda din dietă”. Soda dietetică modifică, de asemenea, modul în care corpul tău răspunde la zahăr. Îndulcitorii falși variază de la 300-600 de ori mai puternici decât afacerea reală, astfel încât să-ți estompeze papilele gustative. La rândul său, sunteți înclinat să luați mai mult pentru a simți aceeași satisfacție.



MAI MULT: Cum îți distruge soda corpul

Dându-vă poftele provocate de cocktail
Toată lumea a fost acolo: după o ieșire plină de cocktail-uri demne de babă, este greu să reziste apelului de pizza de la miezul nopții. Dă vina pe băutură! „Alcoolul îți influențează chimia creierului într-un mod care te face să îți dorești mâncare nedorită”, spune James. Știința nu a descoperit mecanismul exact, dar există câteva teorii: poate spori gustul alimentelor sau poate deveni mai greu să se umple, deoarece corpul tău încearcă să-l metabolizeze atât de repede. Combinați acest lucru cu inhibițiile reduse, care sunt inerente cu câteva băuturi, și aveți o rețetă pentru a vă arunca mâncărurile încărcate cu calorii.

OD pe cafea
O scufundare bună de java poate fi de fapt o modalitate excelentă de a vă spori performanța în sala de gimnastică și la birou, atâta timp cât nu mergeți peste bord. Cafeaua te ține pe drumul cel bun, deoarece produce adrenalină, ceea ce îți oferă claritate mentală și te ajută să te antrenezi mai bine. Dar dacă aveți mai mult de trei căni pe zi, vă impozitați glandele suprarenale. „Veți fi obosiți și nu veți putea obține acea grăbit de adrenalină atunci când veți avea cu adevărat nevoie, ca în timpul unei sesiuni de sprint în timp ce vă exercitați”, spune James. În plus, deși cafeaua simplă nu te va face să te îngrași, toate aceste suplimente ar putea. Între sirop și lapte, ceașca dvs. de joe este ambalată cu extras care pot duce la creșterea în greutate. „Dacă iei 120 de calorii în plus pe zi, în plus față de ceea ce are nevoie corpul tău, poți câștiga 13 kilograme într-un an”, spune James. „Este un mic lapte de la sine - adăugați câteva siropuri și, înainte de a vă da seama, puteți obține până la 250 sau 300 de calorii într-o singură băutură.”

MAI MULT: 8 sfaturi care fac mai ușor să nu mai mănânci când ești plin