6 moduri de a arde mai multe calorii pe un aparat de vâslit

pierderea în greutate a mașinii cu canotaj Shutterstock

Când ai poftă de o cardio remediați, probabil că vă orientați spre banda de alergat sau eliptice. Vom merge mai departe și vom ghici că mașina de vâslit din școala veche din colț nu primește prea multă dragoste de la tine.

Dar, în cuvintele lui Notorious BIG, este timpul să readucem vechiul lucru înapoi, spune Gretchen Raddatz, un antrenor de canotaj la studioul de canotaj Row House din New York. „Un vâslitor îți este mai ușor articulații pentru că nu există niciun impact, dar puteți arde atât de multe calorii ', spune ea. Asta pentru că vă angajează pe toți mușchii , de la arme la nucleu la picioare, ceea ce face ca ritmul cardiac să ajungă la maxim. Este practic antrenamentul final pentru tot corpul.



LEGATE DE: Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra TOȚI acei mușchi de bază

Pentru a afla cum să valorificăm toată puterea de mărunțire a grăsimilor, am făcut grătarul Raddatz despre cele mai bune strategii pentru antrenamentul propriu al mașinii de canotaj. Consultați aceste sfaturi și pregătiți-vă să ucideți următorul rând.



1. Stai mai înalt

Dacă doriți să vă declanșați nucleul, este esențial să mențineți alinierea corectă. „Așezați-vă cât puteți de înalt - evitați să vă rotunjiți spatele, ridicați pieptul, priviți în fața dvs. și nu lăsați capul jos”, spune Raddatz. „În acest fel, vă veți menține căile respiratorii deschise și antrenamentul va fi mai eficient.”

sunt întâlniri cu Ashley I și Jared

Verificați acest antrenament pentru tot corpul, care vă va face super transpirat.



.

2. Concentrează-te asupra picioarelor tale

Prin conducerea picioare în tocul cu fiecare lovitură, veți lucra mai mult din mușchii mari din jumătatea inferioară (cum ar fi prada respectivă), ceea ce vă va ajuta arde mai multe calorii . „Conexiunea cu picioarele tale este ceea ce îți dă putere și accelerează arderea caloriilor”, spune Raddatz. Aproximativ 50% din efortul dvs. ar trebui să provină din tulpini, 30% prin miez și spate și 20% prin brațe.

rebel wilson pierdere în greutate înainte și după

LEGATE DE: 7 motive pentru care pulpele tale nu se schimbă Nu contează cât de mult lucrezi

3. Faceți intervale de curse de putere

După încălzire, amestecați în trei seturi de ceea ce Row House numește lovituri de putere. „Acestea sunt mișcări rapide și dure care explodează înapoi”, spune Raddatz. În timp ce ritmul dvs. ar trebui să rămână același pe tot parcursul interval , vei împinge mai tare cu picioarele și vei trage mai tare cu nucleu și brațele să vâsleze mai repede. Faceți 10 lovituri de putere la o viteză de 24 de lovituri pe minut, urmate de 10 lovituri de recuperare. Puteți găsi loviturile dvs. pe minut sau SPM pe ecranul mașinii de canotaj. Faceți un al doilea set la 26 de lovituri pe minut, altul recuperare și un set final la 28 de lovituri pe minut. (Lucrați la obiectivele dvs. de slăbire cu ale noastre Arată mai bine gol DVD.)

4. Completați un burghiu cu scară

start canotaj cu o viteză redusă de 22 de lovituri pe minut și creșteți o lovitură la fiecare 30 până la 60 de secunde până când ajungeți la 30 de lovituri pe minut. „Acest lucru vă ajută să faceți ritmuri mai rapide, ceea ce crește arderea caloriilor”, spune Raddatz. „Te vei muta dintr-o zonă aerobă într-o zonă anaerobă în stil sprint.” Odată ce ați atins 30, inversați cursul și mergeți înapoi pe scară , până ajungi la 22 de lovituri pe minut.



LEGATE DE: Rutina de fitness de 18 minute care vă va schimba total corpul

5. Includeți antrenament de anduranță

La celălalt capăt al spectrului, lent și constant antrenamente de anduranță poate, de asemenea, să supraalimenteze arderea caloriilor, spune Raddatz. Ea spune că lucrul la 85% din ritmul cardiac maxim sau suficient de greu încât să nu poți spune mai mult de câteva cuvinte la un moment dat, pentru o perioadă mai lungă de timp te poate ajuta să arzi o mulțime de calorii. Pentru a obține aceste beneficii de zdrobire a caloriilor, rânduiți la mediu intensitate (24 până la 26 de lovituri pe minut) timp de opt minute, menținând un ritm constant. Pentru și mai multe arsuri, finalizați acest antrenament de anduranță cu burghiul scării sau intervalele de cursă de putere de mai sus.

6. Amestecă-ți planul de canotaj în fiecare zi

Pentru a vă menține corpul ghicit, de asemenea, l-a menținut în modul de ardere maximă a grăsimilor, încercați să vă amestecați antrenamentul cu cel mai scurt interval de intensitate mare sesiune în câteva zile și rânduri mai lungi în rezistență pe altele, spune Raddatz. Deoarece canotajul combină atât forța, cât și cardio antrenament, este foarte eficient, spune ea. „Antrenamentul pe canotaj nu trebuie să fie un antrenament lung pentru a fi unul bun.”