6 băuturi pe care nu ar trebui să le beți niciodată dacă încercați să slăbiți

băuturi care îngreunează pierderea în greutate Stoc de obturator

Îi cunoașteți deja pe cei răi, nu? milkshakes , margaritas, băuturi sportive inutile și cocsuri super-dimensionate. Dacă încercați să pierdeți în greutate, este destul de evident că trebuie să le eliminați de pe lista dvs. de bevvies.

Dar asta nu este tot ceea ce înșală planurile tale mari de a te pune în formă. Chiar și niște înghițituri aparent inocente te pot întoarce.



„Poți să reduci literalmente sute de calorii fără să-ți dai seama”, spune Karen Ansel, R.D.N., autorul Vindecarea superalimentelor pentru anti-îmbătrânire: rămâneți mai tânăr, trăiți mai mult . Asta pentru că creierul nostru nu înregistrează sentimentele de plinătate din lichide la fel ca în cazul solidelor, spune ea.



Evident, dacă încercați să pierdeți în greutate, este mult mai bine să obțineți caloriile din mâncarea reală, mai degrabă decât din băuturi, deoarece acestea vă vor ajuta să vă simțiți deplin mai mult, spune ea. Dar ceva ne spune că ești și om și bei apă 24/7 nu este foarte palpitant la 16:00 când te doare creierul.

De la prima ceașcă de cafea dimineața până la ceaiul cu gheață de după-amiază, am întocmit o listă cu băuturile pe care ar trebui să le evitați - sau cel puțin să beți cu măsură.



1. Bauturi cu cafea

băuturi care îngreunează pierderea în greutate Stoc de obturator

Acele crăpături aromate, mochas și latte de care tânjești la prima oră dimineața nu te vor ajuta să ajungi la pierdere în greutate obiectiv mai repede. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți cofeină dependență, trebuie doar să o modificați, spune Ansel.

În loc să comandați ceva făcut cu smântână, jumătate și jumătate sau chiar aromatizat lapte de soia (mai multe despre asta mai târziu), comandați o cafea neagră, în sus. Apoi adăugați puțină strop de tot laptele la cupa ta, spune ea. Asta va reduce o mulțime de calorii din preparatele cremoase pe care le obțineți în mod normal sau acea aromă jumătate și jumătate în frigider.

Dacă nu ești un fan al câmpiei cafea , este bine să adăugați un pachet de zahăr la prepararea dvs., spune Keri Gans, R.D., autorul Dieta Micii Schimbări . Dar adăugând mai mult decât atât, cu siguranță vă va împiedica obiectivele de slăbire, spune ea. „Dacă sunteți un băutor de trei cani pe zi, cu câte trei pachete fiecare, caloriile se vor aduna.”



ce înseamnă atunci când îți scoți cireșul

Dacă aveți un dinte dulce serios, o opțiune mai bună pentru oricine încearcă să piardă greutate este un îndulcitor artificial care are zero calorii, spune Gans.

Concluzia este că, cu cât te îndepărtezi mai mult de acea ceașcă dreaptă, cu atât este mai probabil să te înșele cu planurile tale de scădere a kilogramelor.

Consultați cele mai nebunești lucruri pe care oamenii le-au făcut vreodată pentru a slăbi: .

.

2. Lapte degresat

băuturi care îngreunează pierderea în greutate stoc de obloane

„Cercetările observaționale arată destul de consecvent că consumatorii de fara grasimi sau 1% lapte tind să câștige mai multă greutate în timp decât cei care consumă lapte integral, neindulcit ”, spune Ludwig.

Pe lângă evitarea lapte degresat , el recomandă, de asemenea, evitarea înlocuitorilor de lapte cu adaos zaharuri , cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez, mai ales dacă preferați tipurile aromate.

Dacă nu te descurci lactat , sau luptele gastro care vin odată cu el, un cel mai bun pariu este un lapte de nuci fără aromă, neîndulcit. O cană de lapte simplu de migdale, de exemplu, are doar 40 de calorii, două carbohidrați și mai puțin de un gram de zahăr și are jumătate din calciu ai nevoie într-o zi.

Când încercați să scăpați de kilograme, rămâneți cu 2% sau lapte integral. Acestea sunt o sursă excelentă de calciu, care vă ajută să ardeți gras mai eficient, spune Ansel. „Și este o sursă de top muşchi -proteinarea proteinelor, deci este o dublă victorie ', spune ea. (Obțineți mai multe idei de alimentație sănătoasă de la Zgârietură , o carte de bucate de la CEO-ul nostru, Maria Rodale!)

3. Ceai cu gheață

băuturi care îngreunează pierderea în greutate Shutterstock

Aproape orice fel de gheață preindulcită ceai —De la un restaurant sau din sticlă — este de obicei o idee proastă.

Pare atât de ușor, dar conține atât de mult zahăr adăugat încât ai putea la fel de bine să bei un sifon ', spune Ansel. O altă problemă: când cumpărați ceai cu gheață la magazin, acesta este adesea ambalat în sticle de 20 oz, cu o singură porție, ceea ce face mai ușor să bateți 175 de calorii și 11 lingurițe de zahăr, spune ea. Yikes.

Dacă aveți de gând să luați o băutură de ceai în timp ce sunteți departe de casă, citiți cu atenție etichetele. Gans spune că se prepară ceaiuri bune artificial îndulcitori (sau deloc îndulcitori) și au puține sau deloc calorii, spune ea.

Mai bine, preparare ai tăi acasă și adaugă niște lămâie proaspătă stoarsă pentru a tăia amărăciunea, spune Gans.

LEGATE DE: 6 obiceiuri de culcare care te vor ajuta să slăbești

4. Suc

băuturi care îngreunează pierderea în greutate stoc de obloane

Indiferent dacă sunteți dependent de barul local de sucuri sau ridicați o sticlă sau două la băcănie magazin, ar trebui să știți că și cel mai mult natural sucurile sunt încărcate cu zahăr. Un pahar de 100% struguri sucul are nouă lingurițe de zahăr, un pahar de suc de portocale 100% are șase lingurițe, iar un pahar de suc de mere 100% are șapte lingurițe.

David Ludwig, M.D., Ph.D., profesor la Harvard Medical School și autor al Întotdeauna flămând?, spune că zahărul din suc este digerat foarte repede, deoarece nu există alți nutrienți (cum ar fi grăsimile sau proteinele) care să-l încetinească. Acest lucru duce la o creștere uriașă a zahărului din sânge și la o prăbușire ulterioară care vă lasă să poftiți zahăr și carbohidrați , spune Ludwig. Și din moment ce bem suc chiar și atunci când nu suntem flămând , toate acele calorii merg direct la depozitare, spune el.

sunt pedro și chantel împreună 2020

În timp ce sucul este cu siguranță o alegere mai bună decât un sifon, deoarece sucul de 100% ar trebui să conțină doar zaharuri naturale și puțină fibră, trebuie totuși să te limitezi la o cană servire pe zi, spune ea. Pentru a limita vârful zahărului din sânge, urmăriți-l cu o mână de proteină -nutrițe bogate.

De asemenea, merită remarcat: trebuie să evitați orice fel de cocktail de suc care conține zahăr (sau îndulcitori) în ingrediente, spune ea.

5. Smoothies

băuturi care îngreunează pierderea în greutate Stoc de obturator

Ai crede că a periuţă făcută din fructe, legume și puțin altceva ar fi o mișcare inteligentă pe o dietă, dar nu întotdeauna este cazul, spune Ansel.

Dacă îmbinarea dvs. de băutură servește amestecuri pline de fructe sau vă faceți acasă, este ușor să treceți peste bord, spune ea. - Nu ai vrea să mănânci cinci porții de fructe la un moment dat, spune Ansel, de ce ar trebui să-l bei?

În timp ce smoothie-urile pot fi sănătoase masă sau gustare, totul se reduce la controlul porțiilor. A reţetă care necesită o banană, o ceașcă sau mai multe fructe de pădure, o ceașcă de iaurt și o stropire de lapte și / sau suc va acumula caloriile și zahărul, spune Ansel.

În schimb, Gans recomandă amestecarea unei cani de proteine - ambalat grecesc simplu iaurt sau lapte pentru a vă menține plin cu o porție de fructe pentru energie și cu o grăsime sănătoasă și satisfăcătoare, cum ar fi două linguri de unt de arahide sau un sfert de avocado. Acesta este un amestec care vă poate alimenta obiectivele de slăbire. Puteți verifica și acestea opt smoothie-uri care te vor ajuta să slăbești.

LEGATE DE: 6 motive pentru care nu ai fost capabil să scapi de grăsimea de pe burtă

6. Băuturi energizante

băuturi care îngreunează pierderea în greutate stoc de obloane

Când tot ce vrei să faci este să te blochezi și a arde în loc să accesați sala de sport, s-ar putea să apelați la o băutură energizantă sau la o băutură energizantă fără zahăr, fără zahăr, pentru a fi amperată. Dar asta este o greșeală, spune Gans.

Dacă sunteți pe drumul cel bun sănătos mâncarea, antrenamentele și programul de somn, nu ar trebui să aveți nevoie de o bătaie de energie din cofeină sau orice alte ingrediente nebunești se află în cutia dvs., spune ea. Sunteți mai sănătos mod de viata singur ar trebui să te lase să te simți energizat.

În loc să bea o băutură, evaluați dacă obțineți suficient dormi sau mâncând suficiente calorii pentru a vă ajuta să vă antrenați, spune ea. Ajustarea acestor obiceiuri astfel încât să fiți energizat în mod natural vă va pune automat pe drumul spre a pierde în greutate, spune ea.