5 moduri de a ajuta pe cineva cu depresie

Tu PeopleImagesGetty Images

Ce vrei să faci când simți că cineva pe care îl iubești este deprimat? Ajută-i, sigur. Dar cum?

Știind ce trebuie să faci sau să spui poate fi foarte greu, mai ales dacă nu te-ai ocupat niciodată de depresie. Dar a nu fi sigur de mișcarea corectă nu înseamnă că ar trebui să rămâi tăcut.



Povești conexe

„Cel mai bun mod de a-ți exprima îngrijorarea cu privire la depresia cuiva drag este să ceri să fii invitat la luptele lor”, spune psihoterapeutul Brandon Santan, dr. „Spuneți-le că observați că se întâmplă ceva și exprimați empatie”.



30 de zile de fitness provocare pierderea în greutate

Căutați câteva sfaturi pentru a începe conversația și pentru a oferi asistență continuă? Santan și Kaylin Staten, un tânăr de 31 de ani din Virginia de Vest, care s-a luptat cu depresia pentru cea mai mare parte a vieții, ne-au împrumutat gândurile lor. Iată sfaturile lor despre cum să îi oferi persoanei dragi îngrijirea de care au nevoie.

1. Nu le spuneți cum par.

„Când pari combativ sau judecător, o persoană cu probleme de sănătate mintală nu se va deschide pentru tine”, spune Staten, din propria experiență.



Spuneți ceva greșit și există șanse mari să se închidă complet.

Modul în care abordați conversația poate face diferența. În loc să descrieți cum credeți că se simte persoana respectivă (precum „Pari trist” sau „Pari deprimat”, întreabă-i cum se simte sau ce i-a trecut prin cap. „Am descoperit că ascultând și întrebând deschis ... întrebările încheiate vor ajuta la conducerea conversației într-un mod pozitiv ”, spune Staten.

2. Ascultă, dar nu încerca să le rezolvi problemele.

S-ar putea să doriți să oferiți o soluție sau să spuneți persoanei dragi că știți cum se simt. Dar, cu excepția cazului în care chiar te-ai luptat cu depresia, rezistă dorinței de a le spune ce ai face, recomandă Santan. Motivul: Dacă începi să vorbești despre sinele tău, s-ar putea să-l faci pe cel drag să se strângă, notează Santan.



care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua un probiotic

Puteți - și ar trebui - să încercați să empatizați și să vă arătați sprijinul. Doar faceți-o într-un mod care păstrează atenția asupra lor. „Eu [răspund cel mai bine când oamenii] spun ceva de genul:„ Nu mă pot lega direct de asta, dar se pare că este ceva cu care este foarte greu de rezolvat ”, spune Staten. Uneori, un pic de validare poate parcurge un drum lung.

3. Faceți planuri, dar păstrați-le discret.

Chiar dacă persoana iubită nu îți cere în mod activ să participi, o ofertă de a te reuni le amintește că te gândești la ele și că îți pasă. În loc să le cereți să vină la o petrecere sau club, totuși, sugerați o activitate individuală în care există mai puțină presiune pentru a acționa optimist sau pentru a socializa cu mulți oameni.

Sugerați o activitate individuală în care există mai puțină presiune pentru a acționa optimist.

„O plimbare în parc, un film după-amiaza târziu, un restaurant liniștit sau chiar o plimbare cu mașina prin țară ar fi toate mai bune”, spune Santan. (Acest lucru este valabil mai ales dacă persoana are probleme de abuz de substanțe, deoarece alcoolul sau drogurile și depresia nu se amestecă bine.) Este posibil să nu fie de acord cu asta de fiecare dată și este în regulă. Puteți continua să întrebați.

4. Încercați să nu luați personal respingerea.

Poate fi greu să scapi de gândul că faci ceva greșit atunci când persoana iubită este retrasă sau dorește să fie singur singură. Dar nu te îndepărtează intenționat - așa că nu-l transforma în asta. „Nu este vorba despre tine și ei nu fac asta pentru a-ți face rău în niciun fel. Sincer, el sau ea are nevoie de ceva timp singur ”, spune Staten.

Mai mult decât atât, sugerând că nevoia lor de spațiu te întreabă cumva, probabil, îi va face să se simtă și mai rău. În loc să vă fixați asupra a ceea ce ați putea face greșit sau a modului în care vă rănește, faceți un pas înapoi. „Uită-te la întreaga ecuație și concentrează-te pe ceilalți factori din viața persoanei dragi care ar putea contribui la depresia lor”, spune Santan.

5. Știți când să aduceți un profesionist.

Nu poți forța pe cineva cu depresie să meargă la un terapeut și încercarea de a-l împinge de obicei. Dar ar trebui să căutați ajutor dacă simțiți că depresia persoanei dragi se înrăutățește.

cele mai multe sexe într-o singură zi

Semnele de coborâre ar putea include o schimbare a obiceiurilor de somn sau de alimentație, acționarea mai izolată sau retrasă, o îngrijire slabă de sine, neputând să-și îngrijească responsabilitățile obișnuite sau plânsuri excesive, agitație sau iritabilitate, spune Santan. „Dacă depresia se agravează, dar nu există urgențe medicale, cum ar fi gândurile suicidare, discutați cu medicul persoanei respective”, spune el.

Solicitați asistență medicală cât mai curând posibil dacă persoana iubită dă semne că se gândește la sinucidere.

Desigur, ar trebui să solicitați asistență medicală de urgență cât mai curând posibil dacă persoana iubită dă semne că se gândește la sinucidere - cum ar fi să vorbești despre dorința de a muri, să cauți modalități de sinucidere, să vorbești despre faptul că te simți fără speranță sau prins în capcană, să vorbești despre faptul că ești o povară pentru altele sau comportându-se cu imprudență.

„Faceți tot ce este necesar pentru a le menține în siguranță, indiferent dacă credeți sau nu că vor acest tip de ajutor”, spune Santan. Sunați la 911, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență sau contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK.