5 moduri de a bea mai multă apă te pot ajuta să slăbești

modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock

Apa poate fi foarte bine nutrientul cel mai subestimat - mai ales când este vorba pierdere în greutate.

Sigur, „caloriile în funcție de calorii în afară” este încă un lucru, dar cât de multă apă beți joacă un rol imens în determinarea pe ce parte a acelei ecuații ieșiți, spune Leah Kaufman, R.D., dietetician la NYU Langone Medical Center Programul de gestionare a greutății . Are chiar și toți pacienții să descarce o aplicație, cum ar fi sau , care le va aminti să bea apă continuu pe tot parcursul zilei. „A bea suficientă apă este atât de ușor de uitat, dar este esențial pentru pierderea în greutate”, spune ea.



Iată cinci moduri minunate prin care hidratarea vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, să reduceți consumul excesiv și să aruncați kilograme.



modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock / Amanda Becker

Dacă ești deshidratat, atât antrenamentele, cât și rezultatele (ahem, pierderea de grăsime ) va suferi. Din păcate, nu începeți să vă simțiți sete până nu pierdeți aproximativ două procente din greutatea corpului în apă. Acesta este, de fapt, același punct în care performanța dvs. de exerciții fizice are o influență, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică .

În timp ce recomandă femeilor active (voi!) Să beți 2,7 litri sau 91 uncii de apă pe zi, Kaufman recomandă să beți 16 din aceste uncii înainte de a ajunge la sala de sport și alte opt uncii la fiecare 30 de minute în timpul sesiunii de transpirație. Cu atât mai mult decât cele opt pahare pe zi! ( Loviți-vă obiectivele de scădere în greutate cu viteza ridicată cu aceste antrenamente de la DVD-ul nostru Look Better Naked .)



Pentru a vă asigura că sunteți complet alimentat cu H2O, cântăriți-vă înainte și după antrenament (faceți pipi înainte de a călca pe cântar), spune dieteticianul din Florida Jaime Mass , R.D. Dacă greutatea dvs. post-antrenament este cu două sau mai multe procente mai mică decât greutatea pre-antrenament (de exemplu: 150 de kilograme înainte, 147 de kilograme după), nu beți suficient. Loviți-vă și mai mult de hidratare.

modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock / Amanda Becker

Ședințe de transpirație deoparte, apă vă stimulează arderea calorică -perioadă. Asta pentru că de fiecare dată când mănânci sau bei, corpul tău trebuie să lucreze (de asemenea, arde calorii) pentru a procesa orice intră. Se numește „termogeneză indusă de dietă” și funcționează pentru apă cam în același mod în care funcționează pentru orice conține calorii. .

LEGATE DE: Ce este greutatea apei, oricum?

Într-un studiu despre bărbați și femei sănătoși, publicat în Jurnalul de endocrinologie și metabolism , consumând aproximativ 16 uncii de apă a crescut temporar rata metabolică a participanților cu 30%. Cercetătorii au ajuns la concluzia că creșterea aportului de apă cu 1,5 litri (aproximativ șase pahare de opt uncii) pe zi ar crește arderea calorică zilnică cu aproximativ 200 de calorii.



modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock / Amanda Becker

Probabil ați auzit întreaga „apă te face a se simți plină ”Spiel înainte. Dar capacitatea apei de a vă ajuta să vă identificați nivelul foamei este chiar mai utilă decât abilitățile sale de umplere. De multe ori, credem că ne este foame, dar chiar ne este sete, spune Mass. De exemplu, multe dintre sentimentele asociate cu foamea, cum ar fi stomacul gol, gâlgâit, niveluri scăzute de energie și chiar senzația de lumină , loviți și când nu aveți apă.

LEGATE DE: Acesta este cât de mult am pierdut după ce am băut 2 pahare de apă înainte de fiecare masă timp de 2 săptămâni drepte

Când simțiți că „foamea” s-a instalat, consumul de apă vă poate ajuta să determinați cât de devotat sunteți de fapt. unu Studiu din 2015 de la Universitatea din Oxford au descoperit că adulții obezi care au băut aproximativ 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă au ajuns să mănânce mai puține calorii și să piardă 2,6 kilograme mai mult decât cei care pur și simplu și-au imaginat că stomacul lor era plin înainte de a se așeza la mese. Kaufman îi face pe pacienții ei să urmeze aceeași tactică de 16 uncii înainte de masă.

cum să dai lovitura perfectă

modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock / Amanda Becker

Energia și pierderea în greutate sunt două mazăre într-o păstăi super-slabă. Când nivelul tău de energie crește, tu zdrobiți antrenamentele , slash poftele și sunt, în general, mult mai probabil să-ți scoată fundul de pe canapea. Aici intervine apa - care reprezintă aproape 70 la sută din corpul uman. Vă menține celulele în foc, mușchii hrăniți cu oxigen și substanțe nutritive și creierul concentrat pe acțiunea către aceștia. obiective de slăbit , spune Kaufman.

La o dietă de slăbit? Încercați această gustare sănătoasă:

.

.

Trecându-ți drumul printr-o ora 15:00. criză? În loc să alergați la distribuitorul automat pentru o soluție de zahăr, încercați să beți puțină apă. Deshidratarea adoră să se mascheze ca oboseală.

modul în care apa potabilă te ajută să slăbești Shutterstock / Amanda Becker

Pe cât de grozav este apa pe sine, este chiar mai bine atunci când o comparați cu alte bev-uri, de exemplu sifon și băuturi puternic bătute cu cafea (deși ne place o frap la fel ca următoarea persoană). Din fericire, un 2015 BMC Sănătate Publică studiul a mai mult de 1.100 de adulți a constatat că fiecare 3,4 uncii de consum de apă simplă are ca rezultat o reducere de 0,7 uncii a băuturilor calorice. Mai multă apă și mai puțin sifon ? Verifica.