5 haioane de bandă de alergat care pot ajuta la bărbierirea mai multor kilograme

pierderea in greutate a benzii de alergat Shutterstock

Dacă încerci slăbi dar alergi la aceeași viteză și înclini de fiecare dată când lovești banda de alergat , puteți alerga direct într-o rutină - ceea ce este a) plictisitor și b) lipsit de arsură de calorii putere.

Vestea bună: Jogging pe dreadmill poate sa treci de la o plimbare plictisitoare la o sesh rapid de ardere a grăsimilor. Folosiți aceste strategii data viitoare când loviți roata de hamster în căutarea de a scăpa de kilograme.



cum se folosește inelul de cocos vibrant

1. Se amestecă
Rolul exercițiului în pierderea în greutate poate părea ușor: pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii, spune Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziolog la exerciții fizice Alergând puternic în Atlanta, GA. Puteți face acest lucru crescând intensitatea sau durata. Problema este că, dacă lucrați prea aproape de ritmul cardiac maxim, s-ar putea să vă obosiți prea repede. Dar dacă alergi încet și constant, va trebui să mergi lung este timpul să vedeți rezultatele.



Mediul fericit este varietatea, spune Hamilton. În unele zile, luați 20-30 de minute obișnuite puțin mai repede. În alte zile, du-te mai lung și mai lent - timp de aproximativ o oră sau cam așa ceva.

2. Stăpânește-ți viteza
Intervalele —Sau scurte rafale de sprint, presărate pe tot parcursul unui antrenament — sunt una dintre cele mai simple modalități de a tăia timpul de antrenament (scor!) Și de centimetri de la talie. De fapt, un studiu în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că doamnele care au alergat greu timp de două minute (apoi au încetinit timp de trei minute) au ars mai multe caluri în ziua următoare antrenamentului decât cele care au mers pe calea lentă și constantă. Ce este și mai bine: au scăzut patru la sută din grăsimea corporală în următoarele săptămâni. Grupul care a făcut antrenamente de intensitate redusă și constantă nu a pierdut niciunul.



Începeți cu intervale în raporturi 1: 2 sau 1: 1, spune Hamilton. Aceasta înseamnă creșterea vitezei timp de 30 până la 60 de secunde, apoi scăderea acesteia pentru aceeași perioadă de timp sau dublarea acesteia. Alegeți o viteză care este un efort pe care îl puteți ține între două și cinci minute, spune Hamilton. Vrei să te simți revigorat, nu epuizat. Puteți crește până la intensități mai mari, dar cât de greu puteți merge totul depinde de experiența dvs. - deci verificați mai întâi unde cădeți acest nou antrenament pe bandă de alergat pe care trebuie să-l încercați .

3. Faceți Hills Smart Way
Sus înclinare, sus arderea caloriilor - sună simplu. Din păcate, alergarea sau mersul pe o pantă abruptă poate fi greu pentru corpul tău. „Majoritatea oamenilor știu asta în mod instinctiv, dar când ne urcăm pe banda de alergare, pierdem acel bun simț, ridicăm înclinația și ținem viața dragă”, spune Hamilton.

În loc să puneți înclinația și să o uitați, prefaceți-vă că sunteți afară, spune Hamilton. Învață să urci un deal cu același efort pe care îl faci pe un drum plat. Asta ar putea însemna scăderea vitezei, dar „aceasta este o oportunitate de a-ți construi forța în șolduri și picioare, lucrându-le puțin mai tare”.



De asemenea, puteți încerca intervale de înclinare, spune ea. Ridicați înclinația între 2 și 4 la sută timp de una până la două minute, lăsați viteza să scadă cu 0,1 sau 0,2, apoi readuceți înclinația înapoi la 0 pentru aceeași perioadă de timp și repetați.

După ce v-ați însușit menținerea efortului pe un deal, lucrați pentru a menține viteza.

câtă proteină într-o jumătate de avocado

4. În câteva zile, continuați să mergeți
Cu toții am avut acele zile miraculoase în care 5 mile se simt ca două. „Doar să faci o antrenament mai lung va arde cu aproximativ 50% mai multe calorii ”, spune Hamilton. În loc să alergi 30 de minute, să mergi 45 de minute îți crește durata și arderea caloriilor cu 50%. Deși aceasta nu este o tehnică bună de zi cu zi (salut, plictiseală și platouri), trecerea la rutină cu câteva alergări mai lungi este o modalitate excelentă de a vă arde caloriile fără o grămadă de efort.

5. Nu renunțați la alte antrenamente
Cercetări publicate în Jurnalul de fiziologie aplicată sugerează că cel mai bun mod de a pierde în greutate nu face aceeași rutină din nou și din nou. Găsirea mixului perfect de antrenament de rezistență, intervale, rezistență și întindere vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.