5 reguli pentru a lua cea mai bună pui de somn din viața ta

pui de somn perfect Getty Images

Scăderea de după-amiază obișnuia să-i conducă pe cei cu ochii obscuri la cel mai apropiat cafenea . Acum, se tranzacționează cu laturile lor triple-shot pentru ceva mult mai deschis: studiile siesta

Ei se prăbușesc peste tot (D.C.’s Recharj , Chicago Puterea Păcii Napping , New York NapYork ), iar startup-urile în stil Silicon Valley instalează păstăi de amânare pentru lucrătorii obosiți.



Deci, în sfârșit, după-amiazăînchis- odată asociat cu lenea și cu copiii mici - a devenit cool, spune Philip Gehrman, Ph.D., profesor asistent de psihologie la Universitatea din Pennsylvania.



Treizeci de minute de somn dulce la un studio de pui de somn la modă vă vor costa aproximativ 20 de dolari.

Și din motive întemeiate: somnurile de la prânz pot reduce somnolența, îmbunătățind în același timp performanța, productivitatea, creativitatea, memoria și starea de spirit. Acestea pot chiar să vă revitalizeze sistemul imunitar și să vă reducă riscul de boli cardiovasculare.



Acestea fiind spuse, maltrateazăora pui de somniar tu faci compromisuri p.m. dormi, negând toate eforturile tale. Iată cum să faci pui de somn ca un profesionist.

Țintește 90 de minute, vârfuri.

Dacă aveți nevoie de o preluare rapidă, un pui de somn care durează între 15 și 30 de minute (fără a include timpul necesar pentru a scoate afară) va crește vigilența, spune Gehrman.

amazon.com 17,99 dolari14,65 USD (19% reducere) Cumpără acum

Te simți blocat mental? Optează pentru o hibernare mai lungă. „Un pui de somn de 90 de minute vă poate ajuta să decomprimați și să curgeți sucuri creative, deoarece acoperă un ciclu complet de somn, ducându-vă de la cele mai ușoare la cele mai profunde etape ale somnului și înapoi, astfel încât să vă treziți reîmprospătați”, spune Sara Mednick, Ph.D , profesor asociat la Universitatea California din Irvine și autor al Trage un pui de somn! Îți schimbă viața.



fiind căsătorit cu un bărbat mai în vârstă

Cu toate acestea, fiți vigilenți cu privire la momentul somnului: trezirea la mijlocul ciclului (când vă aflați în cea mai profundă etapă de odihnă) poate provoca inerție de somn, acea senzație groggy care poate fi greu de scuturat, așa că setați o alarmă și nu loviți buton de amanare.

Pentru a te feri de neclaritatea după somn după orice somn de orice lungime, planifică o activitate (cum ar fi cina cu un prieten) care îți cere să iei decizii (de exemplu, ce să te îmbraci) la 20 de minute după ce te trezești. Acest lucru vă oferă mintii și corpului timp pentru a vă trezi și un motiv pentru a vă înviora.

Săriți de antrenamentul de pre-pui de somn.

Discutați dacă să-l faceți înainte sau după somn? Alegeți-l pe acesta din urmă. Exercițiile fizice pot stimula creierul, făcând somnul mai dificil. Și nu doriți să pierdeți aceste Z-uri: „Deși exercițiile fizice au propriile beneficii de creștere a energiei, nu oferă creierului și corpului restul de care au nevoie pentru a se recupera”, spune Gehrman.

Povestea înrudită

Vrei mai mult stimulent? Mulți experți în fitness jură că un pui de somn puternic (o jumătate de oră, vârfuri) poate să-ți aducă o viață nouă în sus. Dacă această strategie nu se potrivește cu programul dvs., nu vă stresați; transpirați cu cel puțin două ore înainte de a spera să vă prăbușiți. Este mult timp pentru ca ritmul cardiac crescut și temperatura corpului să revină la normal, astfel încât să puteți trece rapid.

Fii la fel de consistent cu pui de somn.

Încercați să faceți pui de somn în aceeași oră în fiecare zi (chiar dacă vă puteți încadra numai în odihne de weekend). „Respectând un program, corpul tău învață când să se oprească, astfel încât să poți adormi mai repede și să fii mai puțin dezorientat când te trezești”, spune Gehrman.

Majoritatea oamenilor se simt în mod natural obosiți între orele 14 și 16, dar dacă corpul tău dă indicii de oboseală (capul începe să cadă, te simți ceață sau nu poți opri căscatul) mai devreme sau mai târziu, acesta este momentul în care ar trebui să te curbezi.

Excepția: dacă nu ai șansa să îți îndeplinești dorința până cu trei sau patru ore înainte de culcare. Amânând atât de târziu poate sabotează clipe de noapte , deci, în schimb, încercați să loviți fânul cu o jumătate de oră mai devreme.

Fă-te cât mai confortabil posibil.

Unii oameni susțin că puiul fără pătură sau cu o ușoară împiedică somnul excesiv, dar probabil vei ajunge să arunci și să te întorci pentru că nu ești confortabil, spune Gehrman. Mai rău, vă veți condiționa să legați picioarele în sus cu starea de veghe, care, pe termen lung, vă poate încurca cu capacitatea dvs. de a adormi și de a rămâne adormit.

cum pot pierde greutatea într-o lună

Deci, mergeți mai departe și găsiți un loc confortabil pentru a vă simți confortabil - vă putem sugera canapeaua? „Mă trezesc mai ușor de pe canapea, pentru că mintea mea o separă de ora reală de culcare”, spune Mednick. Încă o dată, cel mai important factor în puiul mare este consistența.

Nu te împinge să faci un pui de somn dacă pur și simplu nu poți.

Iată ce este: nu toată lumea este un pui de somn. De fapt, aproximativ 50% dintre oameni nu beneficiază de pui de somn în ceea ce privește vigilența și productivitatea, potrivit cercetărilor lui Mednick.

Dacă nu sunnici, probabil că aveți un ritm circadian monofazic, care este un mod fantezist de a spune că vă ridicați și cădeți (în pat) cu ciclul lumină-întuneric, mai degrabă decât să puteți dormi oricând. Dar ar putea însemna și că sunteți pur și simplu bine odihniți (recuzită!).

Oferiți-vă o lună de încercări de trei ori pe săptămână înainte de a denunța formal somnurile. Dacă până atunci nu mai poți amâna sau te trezești mai obosit sau mai obraznic, încearcă meditația sau „odihna liniștită” - unde ești treaz într-o zonă slab luminată, dar nu primești informații noi (deci fără citire sau Netflix! ).

Acest articol a apărut inițial în numărul din iulie / august 2018 al revistei noastre. Pentru mai multe sfaturi grozave, ridicați acum o copie pe chioșcurile de ziare!