„Planul de mese de 21 de zile m-a ajutat să-mi reduc drastic consumul zilnic de sodiu - și am pierdut 80 de kilograme.”

morgan calkin slăbire înainte și după Morgan Calkin

Numele meu este Morgan Calkin ( @Moslimsdown ), și am 33 de ani. Sunt din Louisville, Kentucky și sunt masaj terapeut. După o experiență negativă în drumeții cu soțul meu, am decis să mă concentrez cu adevărat pe pierderea în greutate și am găsit sprijin și comunitate pe Instagram.

cat cantareste Jessica Simpson

Cea mai mare problemă cu greutatea mea înainte de a-mi începe călătoria a fost că am abordat totul sau nimic în ceea ce privește pierderea în greutate. M-am luptat să nu mă las de îndată ce mi-a fost foame. Aș folosi orice ca scuză pentru a opri orice dietă făceam - întâlniri de familie, cine afară sau „Am fost cuminte toată săptămâna!” scuză. Adevărul este că pur și simplu nu eram pregătit să mă schimb. Am încercat și am eșuat de atâtea ori încât m-am resemnat să fiu doar o fată mare.



Îmi amintesc că i-am spus soțului meu: „Voi fi întotdeauna o fată mare și asta nu se va schimba niciodată, așa că trebuie să te obișnuiești”. Un fel de moment demn de crimă, când mă gândesc la asta, pentru că nu a spus niciodată nimic despre mărimea mea sau despre creșterea în greutate. Știu acum că a fost * nesiguranța mea și faptul că nu eram în regulă să fiu o fată mare. Nu eram deloc confortabil în pielea mea.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

Cea mai grea greutate a mea a fost de 230 de lire sterline (am 5’2). Și punctul meu de cotitură a fost de Ziua Mamei din 2018.

Aveam 30 de ani și făcusem o excursie cu soțul meu. Începusem o călătorie de slăbit în ianuarie. am fost numărarea caloriilor dar fără să lucreze deloc. Mă simțeam mai bine și pierdusem 25 de kilograme, dar nu eram * în formă. Mă așteptam ca drumeția să fie de două mile, dar traseul a ajuns să fie mai lung și puțin mai moderat și mai înclinat decât se aștepta și a ajuns să fie peste trei.



Am continuat să cad, iar genunchii și picioarele mă dureau atât de tare încât, la un moment dat, soțul meu s-a gândit să-i cheme pe parcuri să ajute. Era atât de frustrat și eu la fel. M-am simțit ridicol, încât nu mă puteam ridica. Nu cred că am fost vreodată mai rușinat sau jenat în toată viața mea. Când am ajuns acasă în seara aceea abia puteam merge pe jos.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

A doua zi, am început cu adevărat să caut pe Instagram hashtag-uri pentru scăderea în greutate și conturi diferite, încercând să găsesc femei care aveau aceeași greutate inițială care slăbise. Așa am găsit-o pe Tiffany (@myadventuretofit) . Cea mai grea, avea 230 de lire sterline și tot vorbea despre o Plan de masă de 21 de zile a folosit ca adepții ei să poată încerca pentru 20 de dolari. Nu eram sigură despre cheltuirea banilor, dar ea căuta 10 femei care să-și urmeze planul de masă, să le împărtășească călătoria și să fie plătite. I-am trimis un e-mail, iar restul a fost istorie.



Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

Planul de mese de 21 de zile a funcționat pentru mine, deoarece are o listă stabilită de alimente de urmat.

Pentru mine, acest lucru a fost atât de simplu - pur și simplu nu mănânci nimic care nu este pe listă timp de 21 de zile. Practic este un dieta de eliminare asta scoate toate porcăriile din dietă și te învață să adaugi lucrurile înapoi încet pentru a vedea dacă te afectează negativ sau nu. Am aflat că nu numai că am o sensibilitate la gluten (este în regulă pentru mine în cantități mici), dar chiar nu digerez deloc bine lactatele. Pe plan, îmi ascultam în cele din urmă corpul, mâncam intuitiv și nu numărarea caloriilor ... și asta a fost partea cea mai eliberatoare.

Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

Iată ce mănânc într-o zi acum:

  • Mic dejun: Patru albușuri de ou, un burger de fasole neagră și quinoa, o lingură de brânză de vaci și muștar.
  • Masa de pranz: Pui la cuptor, cu condimente fără sare, & frac12; o cană de orez brun și un fel de legume.
  • Cină: Curcan macinat condimentat cu condimente fără sare, lingură de brânză de vaci, broccoli și un & frac12; cana de paste din orez brun.
  • Gustări: O mână de migdale, ou fiert tare sau o prăjitură de orez cu unt de migdale și fructe de pădure.
    Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
    Vizualizați această postare pe Instagram

    O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

        Când am început să fac mișcare, am început cu antrenamentul de 21 de zile de la Beachbody , folosind * toate * modificările.

        VIAȚA 4beachbody.com30,00 USD

        Mi-a plăcut foarte mult structura antrenamentelor Beachbody și modul în care ai putea alege programe bazate pe intensitate, începător, intermediar etc. Nu m-am apucat cu adevărat și am fost entuziasmat de ridicarea greutății și de definirea mușchilor până când am început programul LIIFT 4 și creștere. Aceste programe m-au ajutat să mă antrenez cel puțin cinci zile pe săptămână.

        În ultima vreme, nu am urmărit un anumit program. Există atât de mult conținut uimitor pe YouTube care este gratuit și structurat (ceea ce îmi place), așa că mă asigur în fiecare zi că mă concentrez pe cel puțin un grup de mușchi cu greutăți și cresc și ritmul cardiac.

        În prezent lucrez șase zile pe săptămână (uneori șapte, în funcție de starea mea de spirit) timp de minimum 30 de minute.

        Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
        Vizualizați această postare pe Instagram

        O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

        Aceste trei modificări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în pierderea în greutate.

        • Schimbați una: mi-am redus drastic aportul de sare. Acesta a fost cel mai mare lucru pentru mine. Obișnuiam să fiu umflat și balonat tot timpul și doar credeam că este normal până când am scăzut aportul de sodiu și am crescut consumul de apă * mult *. Acum observ imediat dacă am avut prea multă sare pentru că degetele, picioarele și burtica îmi umflă atât de mult. De asemenea, acum beau câte un galon sau mai multă apă în fiecare zi și am observat în călătoria mea că, cu cât am băut mai multă apă, cu atât a fost mai consistentă pierderea în greutate.
        • Schimbă două: am urmat o rutină de antrenament. Exercițiul mă bucură! Îmi schimbă literalmente starea de spirit. Chiar și ieșirea la plimbare ajută. Nu trebuie să fie intens, deși jur pentru mine cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât starea mea de spirit este mai bună.
        • Schimbă trei: am eliminat alimentele care mă făceau să mă simt prost. C rostind și păstrând lucrurile care pur și simplu nu funcționează pentru corpul meu (gluten, lactate, multă sare și alimente puternic procesate) m-a făcut să mă simt mult mai bine. Când mănânc alimente întregi, neprelucrate, corpul meu se simte uimitor.
          Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
          Vizualizați această postare pe Instagram

          O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

          Am slăbit 80 de kilograme în aproximativ opt luni.

          Cred că este important să spun că sunt și probabil voi fi întotdeauna o lucrare în curs de desfășurare. Obiectivele mele se schimbă constant. Uneori merg în derivă și nu mănânc cel mai tare sau nu beau suficientă apă, dar nu renunț niciodată.

          Această călătorie m-a învățat cu adevărat că pot face lucruri grele. Poate sună atât de mic, dar pot alerga împreună cu copiii mei, pot transporta un pachet de 40 de apă de la Costco pe scări și pot intra în orice magazin și îmi găsesc mărimea. Pot să fac o împingere și să alerg două mile fără oprire. Sunt fericit, nu pentru că am slăbit, ci pentru că nu-mi mai pun limite.

          Acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
          Vizualizați această postare pe Instagram

          O postare partajată de Morgan (@moslimsdown)

          Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io