19 cei mai buni terapeuți pe Instagram pe care trebuie să-i urmeze pentru sfaturi de relații cu ** experți **

Ținând un smartphone cu inimile care ies Emma InnocentiGetty Images

Când vine vorba de relații, ignoranța nu este cu siguranță o fericire. Aveți de-a face cu propriile gânduri, emoții și experiențe din trecut, desigur - dar aveți de-a face și cu cele ale alta persoana. Cu cât aveți mai multe informații despre dinamica relației, cu atât veți găsi mai multe instrumente în centura voastră proverbială pentru a face ca nava să navigheze fără probleme.

Aici intervine recolta în creștere a terapeuților Instagram: acești experți în tendințe vă pot ajuta să navigați în apele aspre ale relațiilor moderne, explicând concepte cu care s-ar putea să nu fiți familiarizați (a se vedea: stiluri de atașamente) și oferindu-vă sfaturi solide pentru cum să te descurci, de la argumentarea eficientă la gestionarea așteptărilor . Urmărindu-le (și știți, ascultându-le), veți fi pe un teren mai bun pentru a găsi și a menține conexiuni sănătoase, a evita și a rezolva conflictele și a simți și a arăta mai multă dragoste.



Un asterisc, totuși: îndrumarea prin intermediul rețelelor sociale poate merge atât de departe. Aceste conturi de experți ar trebui să fie un supliment - nu un înlocuitor - la programarea dvs. obișnuită de sănătate mintală (indiferent dacă este vorba de terapia IRL, vorbind cu prietenii sau meditând ). Am înțeles? Grozav!



Acum, după ce s-a rezolvat, iată cei mai buni 19 terapeuți pe Instagram de urmat astăzi. Și până astăzi, vreau să spun, chiar TF acum ...

1 @nytherapist
Vizualizați această postare pe Instagram

Când ne simțim profund văzuți sau auziți într-un cadru romantic, adesea se poate transforma în iubire. Dar există o diferență între a simți dragoste și a te simți conectat. Iubirea este atașamentul nostru emoțional față de cineva. Este grija noastră pentru celălalt și bunăstarea lor generală. Este ceea ce creează dorința de a fi împreună. Dar conexiunea este atunci când ne prezentăm cu acea persoană și ne simțim văzuți și auziți. Atunci creăm spațiu pentru ca celălalt să se simtă la fel. ⁣⁣ În timp ce dragostea poate persista în mod natural, conexiunea trebuie păstrată. Este energia relației și ne cere să ne prezentăm mai întâi pentru noi înșine, astfel încât să putem apărea pentru celălalt. Se dezvoltă prin atenție, prezență, timp și investiții. Nu trebuie să fie întotdeauna o experiență amplă, dar de multe ori este cel mai mic mod de a-l păstra. Momentele în care ne oprim și ne îmbrățișăm, sau pur și simplu punem telefoanele jos și ascultăm. Momentele în care suntem atât de disperați pentru timpul singur sau avem un termen de făcut, dar stăm jos și verificăm pe celălalt pentru că merită. ⁣⁣ so În atâtea etape ale vieții nu există niciodată timp pentru asta, așa că ne dăm seama că trebuie să-l sculpăm. Spunem nu altor lucruri, oameni și evenimente pentru a crea spațiu pentru conexiune. Pentru că ne dăm seama cât de importantă este conexiunea. La sfârșitul zilei, în general, oamenii nu se părăsesc unii pe alții din cauza lipsei de dragoste. Pleacă pentru că deconectarea este mult prea dureroasă sau mult prea dispărută. #niterapeut



O postare partajată de TORY ELECT, LMFT (@nytherapist) pe 24 septembrie 2019 la 10:53 PDT

Îmi este jenă să recunosc cât de des marcez una dintre postările lui Tory Eletto. Fiecare se simte ca bomba de adevăr de care aveți nevoie (doar eu?) În acel moment exact - și totuși, ele rămân și ele pentru totdeauna relevante. Tory îi încurajează pe adepții săi să verifice dublu gândurile, comportamentele și legătura dintre ele - plus oferă sfaturi practice pentru a vă ajuta să le sortați pentru a vă îmbunătăți relația personală.

Jur, vei simți că ai petrecut un timp legitim pe canapeaua unui terapeut doar citind subtitrările ei temeinice și bine formulate. (Nu am de gând să mint, le revăd des când am nevoie de puțină întărire.)



Două @mindfulmft
Vizualizați această postare pe Instagram

JURNAL DE RELAȚII GRATUITE - ieșit astăzi - link în bio. * Dacă sunteți deja înscris la newsletter-ul meu, îl veți primi. * Acest jurnal specific este destinat persoanelor care au o relație. Cred că voi face altul pentru cei care nu sunt parteneri. Mâinile sus pentru cei care doresc asta. _______________ Prieteni, negarea este o bestie. Ne putem convinge cu ușurință că, dacă nu ne gândim la ceva sau nu petrecem timp cu el, atunci nu ne va conduce viața în niciun fel. Nu am întâlnit o persoană în acest caz. Ceea ce negăm încă ocupă spațiu. De fapt, cu cât negăm și rezistăm cu atât mai multe modalități încearcă să ne atragă atenția. Când îl ignorăm, îl evităm, îl micșorăm și îl împingem, ceea ce dorește să fie simțit, experimentat, deținut și văzut poate deveni cam agitat și poate încerca să se împingă în conștiința noastră, astfel încât să fim nevoiți să privim și să fim atenți. Vor apărea modele, boli, durere, deconectare și multe altele. Munca noastră este să arătăm. Este să devenim mai familiarizați cu noi înșine și cu experiențele noastre. Este să devii observator și să înveți. Este să simți ceea ce trebuie simțit, să recunoști ceea ce trebuie recunoscut și să deții ceea ce trebuie deținut. Nu, nu ni se cere să le împărtășim cu alții. Cu siguranță putem alege și alege (* unele persoane nu sunt suficient de sigure pentru a le împărtăși), dar * trebuie * să fim suficient de siguri cu noi înșine, astfel încât să putem face acest lucru cu noi înșine. Ce nu ai simțit? Ce nu ai spus? Dețineți? Îți asumi responsabilitatea? Ce trebuie recunoscut? Aceasta este o practică blândă, deliberată. Unul în care bunătatea și proprietatea se intersectează. Pas cu pas. Zi de zi. Înclină-te mai aproape de tine. #mindfulmft

O postare partajată de Faraonul din Viena (@mindfulmft) pe 29 iulie 2019 la 7:29 PDT

Oh, @mindfulmft, cum te iubesc. Vienna Faraon nu numai că te ajută să vezi lumina în toate lucrurile, întâlnirile, relațiile, despărțirile și vindecarea, ci te inspiră și să vrei să facă munca (grea), pentru a fi o persoană și un partener mai bun.

Ea trebuie să urmărească oricine are nevoie de puțină încurajare pentru a-ți procesa și exprima emoțiile - și pentru a observa când acele emoții ar putea fi alimentate de surse deplasate (traume din trecut, frici și nesiguranțe ) mai degrabă decât partenerul tău. (Deși uneori, este partenerul tău ... ea are o sfat amăgitor pentru gestionarea acelor situații.)

3 @ terapiepentru femei
Vizualizați această postare pe Instagram

Data viitoare când veți avea o reacție emoțională puternică, puneți-vă această întrebare. Evolutiv vorbind, creierul nostru nu reacționează doar la ceea ce se întâmplă ... ci PREVEDE ce se poate întâmpla în continuare, astfel încât să putem reacționa corespunzător. Acest lucru ne face capabili să acționăm mult mai repede. Data viitoare când cineva te întrerupe în trafic, ia în considerare că reacționezi la o întrerupere sau la amenințarea sau sentimentul a ceea ce S-ar putea întâmpla (adică a fi lovit de o mașină). Data viitoare când cineva spune ceva care pare rece și îndepărtat, reacționezi la ceea ce spun sau la prezicerea că relația ta se poate deteriora și se poate agrava? În relația mea cu celălalt semnificativ, ajung adesea în această capcană. Presupun că lucrurile vor continua să meargă negativ și să reacționeze adesea la evaluarea mea imaginată a viitorului, mai degrabă decât la ceea ce se întâmplă în realitate. Vedeți dacă puteți folosi această abilitate săptămâna aceasta pentru a vă regla emoțiile. Mi-ar plăcea să vă cunosc gândurile! Spune-mi mai jos! #dbt #dbtskills # proiecție # distorsiuni recunoscute # inteligență emoțională # reglementare emoțională # recuperare # războinic # anxietate # mama anxioasă # anxietyrelief # anxietyrecovery # depresie #depression depresie # relief deprimare # spiritualitate # conștientizare # sănătate

O postare partajată de Amanda E. White, LPC, ERYT (@therapyforwomen) pe 25 septembrie 2019 la 8:44 PDT

Ahem, ahem: Oricine ar putea folosi un pic de îndrumare navigând anxietate, rușine, vinovăție, vină, depresie - lista continuă - în contextul relației tale are nevoie de vocea (er, cuvinte dactilografiate) a lui Amanda White, LPC. O mulțime din munca ei folosește liste și infografii pentru a vă ajuta să treceți prin aceste concepte grele, dar are, de asemenea, o mulțime de citate „ooh, asta e bine” care merită împărtășite (ca acesta aici).

Dacă nu altceva, ea te va face să gândești - într-un mod bun.

4 @silvykhoucasian
Vizualizați această postare pe Instagram

Oamenii care sunt mai atașați evitabil au trebuit să afle cu mult timp în urmă că multe dintre nevoile lor nu ar fi îngrijite. Trebuiau să învețe modalități de a se juca cu ei înșiși și de a face față propriilor sentimente. . . În adâncul lor, vor o conexiune strânsă la fel ca tine, dar se simt incredibil invadate și expuse atunci când te apropii prea mult. Rareori îi punea pe cineva să-i angajeze, sau poate erau implicați, dar în moduri (prea) invazive, așa că au trebuit să învețe în cele din urmă să se închidă. Dacă partenerul tău tinde să se închidă rapid în timpul luptelor sau când sentimentele devin intense, acesta ar putea fi motivul. . . De asemenea, le este greu să treacă de la „timpul solo” la „timpul conexiunii”. Ei își cheltuiesc cea mai mare parte a energiei reglându-se singuri și, atunci când cineva încearcă să „interfereze” cu conexiunea dorită, se poate simți extrem de amenințat. Pentru ca partenerul tău care evită să devină mai sigur, ei au nevoie de tine, chiar dacă nu o arată. . . După ce ați petrecut timp separat, acordați-le timp de tranziție solo, înainte de a solicita conexiunea. Cere o îmbrățișare și un sărut și apoi lasă-i să se relaxeze puțin, astfel încât să poată fi mai prezenți pentru tine. Petreceți timp frecvent în activități în care accentul nu se pune doar pe voi doi. De exemplu, a merge la un concert, a lua o clasă distractivă împreună, sunt toate lucrurile care pot ajuta la reducerea păzii. Îi poate ajuta să ia legătura cu sentimentele lor de legătură cu tine. O mulțime de persoane care se evită se simt „defecte” la nivel intern, chiar dacă s-ar putea să nu recunoască acest lucru în siguranță. Asigurarea ta este incredibil de vindecătoare. . . Adevărul este că partenerul tău dorește cu disperare să se conecteze cu tine, dar adesea trebuie să stea mai întâi prin niște gânduri și sentimente îngrozitoare. Aceste gânduri și sentimente nu au de obicei (nimic) de-a face cu tine, dar sunt declanșate de tine. Apropierea de tine declanșează amintiri dureroase de a fi lăsat singur sau invadat. . . Există ceva magic care se întâmplă atunci când începem să ne înțelegem partenerul. Nu înseamnă că nu vom fi răniți prin deconectarea comportamentelor. Dar putem învăța să cerem conexiune în moduri care să onoreze și durerea partenerului nostru. Putem învăța să tolerăm să facem lucruri care s-ar putea simți contraintuitive, astfel încât ambii parteneri să poată câștiga. #coachingwithsilvy

O postare partajată de Silvy Khoucasian, M.A. (@silvykhoucasian) pe 23 august 2019 la 10:43 PDT

Cum să stabiliți și respectați limite este o relație fundamentală - dar una pe care oamenii o înșelă și o înșelă des. (Nu este vina ta ... sunt lucruri dificile de navigat.) Majoritatea postărilor din IG-ul lui Silvy Khoucasian sunt dedicate plasării, înțelegerii și menținerii limitelor (și ale partenerului tău), precum și tratarea diferitelor stiluri de atașament ( al tău și, bineînțeles, al partenerului tău) care îi afectează.

pulbere de proteine ​​din zer pentru slăbit

Cu siguranță veți învăța MULȚI despre granițe și stiluri de atașament, dar și mai important, veți învăța cum să fiți mai conștienți - și mai plini de compasiune față de - locul unde S.O. vine de la. Și acesta este un lucru obligatoriu pentru o relație sănătoasă și fericită.

5 @oakandstonetherapy
Vizualizați această postare pe Instagram

Curajul apare diferit în diferite anotimpuri ale vieții noastre. Poate fi dificil să treci prin mesajele aparent conflictuale aici de pe social media. Și sincer să fiu, îmi este greu să postez câteva mesaje aici, pentru că știu că unele mesaje ar putea fi mesajul total greșit pentru unii dintre voi, în special în anotimpuri. Ca graniță pentru tine, amintește-ți că nu fiecare mesaj este destinat pentru tine. Este atât de crucial să fii atent la povestea ta, unde ai fost și te duci, ce simți, trăiești, gândești și cum te găsești răspunzând în acest sezon special pentru a discerne ce mesaje sunt pentru tine. Este nevoie de curaj pentru a vă arăta și a onora ceea ce aveți nevoie, totuși, care vă caută ️ cum vă arată curajul în acest sezon special?

O postare partajată de Hatty J. Lee, MS, LMFT (@oakandstonetherapy) pe 11 septembrie 2019 la 7:01 PDT

Hatty J. Lee, femeia din spatele @oakandstonetherapy, cunoaște importanța comunicării în relații. Acesta este motivul pentru care atâtea sfaturi despre relația ei se învârt în jurul modului în care nu doar să vă identificați nevoile și să le comunicați eficient, ci și cum să înțelegeți de ce le aveți în primul rând (indiciu: acestea au adesea de-a face cu copilăria dvs.). Odată ce ați făcut acest lucru, lucrarea reală poate avea loc.

6 @nedratawwab
Vizualizați această postare pe Instagram

{Acceptarea nu înseamnă întotdeauna că aprobăm. Poate însemna, de asemenea, că ne lăsăm să plecăm.} ⁣ ⁣ Când lucrurile sunt în afara controlului dvs., acceptarea poate fi cel mai bun mod de acțiune. ⁣ Acceptarea nu înseamnă că renunțați. ⁣ Acceptarea înseamnă că veți învăța să trăiește cu anumite lucruri în loc să încerci să le schimbi. ⁣ ⁣ Acceptarea înseamnă că vă veți da seama cum să operați atunci când lucrurile nu pot fi schimbate. ⁣ Acceptarea înseamnă a vă elibera pentru a face alegeri sănătoase. ⁣ ⁣⁣ # terapie # terapierealtă #terapie #unelte #consilier #intențieviețuitoare #sănătatementală #terapiehelpuri #charlottetherapist #charlottenc #northcarolina #charlottecounseling #mentalhealthawareness #wellness #relationshipgoals #nedratawwab

O postare partajată de Nedra Glover Tawwab, terapeut (@nedratawwab) pe 22 iunie 2019 la 8:50 PDT

Oh, Nedra Tawwab știe cumva întotdeauna ce trebuie să auzi. Bazându-se în primul rând pe liste cu marcatori, ea descompune tot felul de subiecte referitoare la relația dvs. cu partenerul dvs., precum și relația dvs. cu voi înșivă. Mă prind mereu că am un moment „da, da, da” în timp ce trec printr-o listă, apoi îi depun sfatul pentru ce să fac în continuare.

7 @ millennial.therapist
Vizualizați această postare pe Instagram

Din când în când intrăm cu toții în dezacorduri și este important să ne amintim că dezacordurile nu sunt în mod inerent rele. Ceea ce poate face dezacordurile nesănătoase este modul în care ne comunicăm gândurile / sentimentele / nevoile / opiniile și motivația care conduce conversația (de exemplu, pentru a dovedi că cineva greșește, să se răzgândească). Dezacordurile sănătoase necesită conștientizare de sine, claritate, deschidere și respect. • • • • #responsabilitate # conștientizare # conștientizare # reflecție # relații # sfaturi mentale pentru sănătate # autoestimare # sănătate mentală # psihologie # psihoterapie # consiliere # terapeut # auto-descoperire # îngrijire # auto-iubire # obiective # identitate # autenticitate # vrednicie # practică privată #mentalhealthawareness #mentalhealthmatters #intentionaliving

O postare partajată de Sara Kuburic, MA, CCC (@ millennial.therapist) pe 12 septembrie 2019 la 10:14 PDT

Vrei să fii un ascultător mai bun? Un luptător mai bun? (Da, există un luptător bun și este într-adevăr unul corect și eficient.) Ce zici de un mai bun dătător și beneficiar al iubirii? Acest cont, condus de psihoterapeutul Sara Kuburić, dr., Vă va oferi abilitățile necesare pentru a fi toate cele de mai sus. Ea este un alt fan al listelor, așa că a-și descurca pagina pentru a găsi exact ceea ce căutați este incredibil de ușor.

8 @ psihologul.holistic
Vizualizați această postare pe Instagram

Da, moștenim lucruri care sunt fizice. Dar să vorbim despre ceea ce moștenim pe care nu îl putem vedea. Acest lucru ne conduce cu adevărat experiența de viață. În copilărie, undele noastre cerebrale se află într-o stare theta. Adică absorbim tot ceea ce fac părinții noștri. De la convingerile lor, la modul în care funcționează în relații, la modul în care vorbesc despre ei înșiși. Nu suntem pe deplin conștienți, așa că le acceptăm fără îndoială. Ego-urile noastre sunt încă în curs de dezvoltare și suntem într-o stare egocentrică. O stare centrată pe ego înseamnă că credem că totul ni se întâmplă și din cauza noastră. Interiorizăm tot ce se întâmplă în jurul nostru. Ca adulți, mulți dintre noi suntem încă blocați în această stare egocentrică. Nu ne-am maturizat suficient din punct de vedere emoțional pentru a înțelege comportamentul oamenilor nu are nimic de-a face cu noi și totul are legătură cu modul în care se simt despre ei înșiși. Și, pentru că nu am ajuns la autonomie (adevăratul sine), purtăm în continuare credințele și identitățile părinților noștri. Pentru a ne vindeca, trebuie să începem să facem 3 lucruri: 1. Identificați tiparele gândurilor, comportamentele și obiceiurile noastre 2. Întrebați-i: chiar cred asta? Este adevarat? Ma serveste? 3. Înlocuiți-le: alegeți în mod conștient ceea ce credem, ceea ce știm că este adevărat și ceea ce servește sinelui nostru cel mai înalt (aceasta este ceea ce eu etichetez ca fiind condiționarea minții.) Nu trebuie să continuăm să purtăm poveștile generaționale pe care nu le-am făcut. nu aleg. Ce eliberezi? #healhealers

O postare partajată de Dr. Nicole LePera (@ the.holistic.psychologist) pe 24 septembrie 2019 la 7:16 PDT

Nicole Lepera, dr., Analizează foarte mult modul în care părinții tăi și dinamica relației lor (sănătoase sau nu) îți afectează propria viață mai târziu în viață. Nu este un subiect distractiv pentru a naviga (de obicei există o mulțime de lucrări de reflectare și adaptare care trebuie făcute), dar este unul puternic de înțeles dacă doriți să vă duceți relația la nivelul următor. Perspectiva ei vă poate ajuta, de asemenea, să faceți pace cu relații care nu au funcționat în trecut și să vă entuziasmeze pentru cele mai sănătoase în viitor.

9 @natlue
Vizualizați această postare pe Instagram

Este ok să recunoști când nu ai încredere în cineva. Uneori este pur și simplu pentru că încă nu le cunoașteți suficient de bine, dar ați acționat ca și cum ar trebui. Și uneori nu aveți încredere în ei, deoarece experiența a învățat că nu este o idee bună. Încrederea este un joc de noroc. Nu-l cheltuiți pe oameni ieftini care nu apreciază beneficiul construirii unei relații pe termen lung. Și nu ignora și nu te încrede în tine în a avea încredere în altcineva. Întotdeauna duce la durere. #baggagereclaim #trustissues #selflovequotes

O postare partajată de Natalie Lue (@natlue) pe 22 iulie 2019 la 14:28 PDT

Dacă acest citat te lovește puternic, pregătește-te pentru cuvintele înțelepte, dar #reale ale lui Natalie Lue. Ea îți vorbește (bine, îți scrie) ca și cum ai fi cel mai bun prieten al ei, oferind adevărul fără a-l acoperi cu zahăr (îmi pare rău). Crede-mă ... îi vei mulțumi după aceea.

10 @drlaurenfogelmersy
Vizualizați această postare pe Instagram

Succesul în relație se referă la creștere, nu la lungime. . Scopul unei relații este de a crește, atât individual, cât și împreună. Lungimea este doar un baston de măsurare arbitrar. . #grow #growth #relationships

O postare partajată de Dr. Lauren Fogel Mersy (@drlaurenfogelmersy) pe 30 septembrie 2019 la 17:46 PDT

Uneori, ai nevoie doar de un pic de înțelepciune de la un profesionist pentru a te face să gândești puțin diferit. Terapeutul sexual și relațional Lauren Fogel Mersy, PsyD, le lasă în mod regulat, unele cu explicații lungi în legenda și altele cu unele destul de scurte și dulci.

De asemenea, își amestecă pagina cu liste și diagrame mai mari pentru a vă ajuta să vă scufundați mai adânc în lucruri precum tehnici de împământare, reacție versus răspuns și tactici de respirație. Marcează după cum consideri potrivit, apoi aplică metodele ei pentru a deveni un partener mai liniștit, mai răcoros și mai luminat (și o persoană din jur, pentru a porni).

unsprezece @elizagboquin
Vizualizați această postare pe Instagram

„Spune-mi cui ești loial ...” #flowandeasewithe

O postare partajată de Chakre + Sex + Relații 👇🏾 (@elizagboquin) pe 13 mai 2019 la 7:48 PDT

Uneori aveți nevoie de un mic memento că meritați mai bine, iar Eliza G. Boquin oferă acele - și alte mici pietre de iubire de sine, de autoconservare - din reg. Treci printr-o despărțire ... sau te gândești la una? Urma. A ei. Acum.

Ea este, de asemenea, terapeut sexual, așa că veți primi și o mică doză de îndrumare cu privire la acel tip de intimitate. Nu vă faceți griji, totuși - nimic din acesta nu este NSFW (nu că oricum veți derula IG la birou, oricum ...) .

12 @gottmaninstitute
Vizualizați această postare pe Instagram

Faceți depuneri în contul bancar emoțional al relației dvs. cu gesturi mici, de zi cu zi, de apreciere, afecțiune și bunătate. · Chiar răspunzând la partenerul tău spunând: „Câinele acela este drăguț”, cu „Da, este!” contează ca un „depozit” și vă întărește conexiunea emoțională. · Care este modul tău preferat de a face depuneri în contul tău emoțional bancar?

O postare partajată de Institutul Gottman (@gottmaninstitute) pe 14 august 2019 la 15:02 PDT

Dacă nu îl urmărești pe @ gottmaninstitute - la fel ca în Institutul Gottman, al școlii de căsătorie și relații despre școala lui John și soția Julie Gottman - du-te pe acel mic buton albastru chiar acum. Vă vor prezenta tot felul de concepte (precum acest „cont bancar emoțional”) și descoperirile susținute de studii care vor schimba jocul pentru relația dvs. pe termen lung.

Unele postări sunt fragmente de articole mai mari de la Institut, altele sunt coloane de întrebări și răspunsuri, altele sunt grafică rapidă, dar toate sunt aur pur și simplu sfaturi de relație.

13 @lizlistens
Vizualizați această postare pe Instagram

Iluminarea cu gaz îi face pe oameni să-și pună la îndoială propria realitate, sentimente și instincte. . În această imagine, i se spune cuiva că nu numai că s-au înșelat, dar a fost ceva în neregulă cu ei pentru că a crezut că ar fi atârnat sâmbătă. Glisați imaginea și veți vedea, a avut dreptate. Ar fi trebuit să stea sâmbătă. . Aceasta este experiența pe care o au oamenii când sunt „aprinși”. . În timp, face ca cineva să simtă că l-a pierdut total. . Există multe modalități de a aprinde pe cineva și atunci când este omniprezent, este o tactică de manipulare care poate fi foarte greu de eliberat de către victimă, deoarece întregul punct al manipulării este să confunde și să descompună sentimentul realității persoanei. . Iluminarea cu gaz este o tehnică intenționată. Nu încercați să convingeți pe cineva de părerea dvs. sau să încercați să obțineți ceea ce doriți sau chiar să fiți „uitați”. Este un act de a lua puterea de la cealaltă persoană și de simțul realității. . Tehnicile de iluminare a gazelor includ: 1. Contracarare 2. Reținere 3. Divergență 4. Trivializarea sentimentelor dvs. 5. Puneți aceleași întrebări de mai multe ori. 6. Folosirea opiniilor altor persoane pentru a vă ignora 7. Criticându-vă „pentru binele vostru”. 8. Vinovându-vă pentru comportamentul lor rău. . Dacă simți mereu că ți-ai pierdut total sentimentul realității alături de cineva, s-ar putea să te aprindă. Aici este important să vă protejați gândurile și sentimentele de acest tip de comportament. . Și, dacă recunoști acest comportament în interiorul tău, poți arunca o privire compătimitoare asupra motivului pentru care este atât de greu să fii responsabil pentru acțiunile tale. Cum dăunează asta ego-ului? Ce ar trebui să se întâmple pentru ca tu să devii vulnerabil și conectat cu oamenii care contează pentru tine în loc să îi controlezi?

O postare partajată de Elizabeth Earnshaw, LMFT, CGT (@lizlistens) pe 19 august 2019 la 9:19 PDT

Îmi place @lizlistens pentru tot conținutul ei, dar postările mele preferate sunt ilos-urile ei adnotate care exemplifică diferite subiecte și dinamici. Luați această postare aici, de exemplu, pe iluminare cu gaz : Ea face ca termenul să nu fie doar digerabil, ci și identificabil, punându-l în cuvinte cum le-ai auzi. (Apoi, desigur, o explică mai amănunțit.)

14 @sitwithwhit
Vizualizați această postare pe Instagram

Oamenilor le place să creeze povești. Sensibilizarea lucrurilor ne dă un sentiment de control. Dacă totul face parte din „plan”, atunci trebuie să fie ok. Este posibil ca oamenii să vă îndemne să vedeți căptușeala argintie sau să priviți tot ce ați învățat din acest lucru de rahat care s-a întâmplat. Vor să înțelegeți, pentru a putea da sens. Dar vreau doar să știi că este bine dacă nu ai chef să înveți o lecție chiar acum. Pentru mine, aceasta este una dintre cele mai tari părți ale terapiei. Dacă aveți terapeutul potrivit, este acest spațiu în care puteți spune că iată tot ce s-a întâmplat și, în timp ce sunt în această cameră, vreau să fiu foarte supărat că s-a întâmplat. Nu vreau să învăț nimic încă pentru că sunt încă supărat. Când sunteți gata, veți începe să organizați totul. S-ar putea să existe o lecție acolo. Poate că îți va schimba viața într-un mod mare și pozitiv. Dar deocamdată este foarte bine să fii supărat, supărat și enervat. Ți se permite să ai acel spațiu. Când sunteți gata, veți afla ce înseamnă pentru dvs. și ce ați învățat. Și chiar și atunci când o faci, totuși te-ar putea înfuria și este în regulă.

O postare partajată de whitney goodman lmft (@sitwithwhit) pe 22 septembrie 2019 la 13:14 PDT

Dacă sunteți gata să începeți să învățați din experiențele traumatice din trecut și să începeți procesul de vindecare pentru a vă îmbunătăți relațiile, @sitwithwhit v-a primit spatele. Dar știe și cât de dificilă și dureroasă poate fi toată acea muncă, așa că își propune să recunoască asta și să te facă să te simți în siguranță, nu mai nesigur.

Personal îmi place că ea creează un loc pentru sentimente de furie, frustrare și nedreptate, deoarece toate acestea fac parte și din existența umană.

cincisprezece @lisaoliveratherapy
Vizualizați această postare pe Instagram

Cel mai blând memento: s-ar putea să nu fie nevoie să citiți o altă carte de auto-ajutor, să participați la un alt antrenament sau să marcați o altă postare pe Instagram la fel de mult cât trebuie să ascultați, să aveți încredere și să exersați ceea ce știți deja. Ce se întâmplă dacă răspunsul pe care îl căutați este de fapt în voi? Cu stimă, cineva care este foarte conștient de modul în care participă la cultura consumului prin crearea de conținut pe care să îl consumi și, de asemenea, cineva care știe cât de mult știi deja în tine. 🏻

O postare partajată de Lisa Olivera (@lisaoliveratherapy) pe 29 august 2019 la 10:37 PDT

Un terapeut bun vă va reaminti că nu aveți nevoie de ea (sau de el) atât de mult pe cât credeți că aveți. Lisa Olivera este o terapeut grozavă, pentru că face asta ... și apoi unii: îți amintește de toate lucrurile strălucitoare pe care le ai de oferit, chiar și atunci când ești în mijlocul unor neagrați întunecate.

Ea îți va reaminti că TU ai capacitatea de a căuta, schimba sau părăsi relații în funcție de nevoile tale personale (până la urmă nu depinde de univers). De asemenea, te va ajuta să sortezi sentimentele față de adevăruri, conducându-te către o creștere serioasă. Aleluia.

16 @estherperelofficial
Vizualizați această postare pe Instagram

Marea iluzie a iubirii angajate este că noi credem că partenerii noștri sunt ai noștri. Într-adevăr, separarea lor este inatacabilă, iar misterul lor este pentru totdeauna de neînțeles. De îndată ce putem începe să recunoaștem acest lucru, dorința susținută devine o posibilitate reală. #MatingInCaptivity

O postare partajată de Esther Perel (@estherperelofficial) pe 31 martie 2019 la 11:39 PDT

Esther Perel este una dintre expertele în relații OG (și sex), din motive întemeiate: știe despre ce vorbește. După decenii de lucru cu cuplurile, ea oferă adevărul după adevăr pe Instagramul ei inteligent și captivant.

Unul dintre preferatele mele personale? Acest mic citat - nu doar un mesaj despre mister și dorință, ci și un memento că, dacă nu încercați să vă aduceți cel mai bun sine la masă pentru partenerul dvs., s-ar putea să nu fie acolo într-o zi.

17 @mytherapycorner
Vizualizați această postare pe Instagram

Care este relația ta cu intuiția ta? . . Este posibil ca oamenii din viața ta să fi respins experiențele și sentimentele tale atât de mult timp (chiar și atunci când ceea ce trăiai / simți / gândești era corect), încât să fi început să te îndoiești de tine. Nu mai ai încredere în tine. . . Tot ceea ce v-a rănit inima este considerat traumatism, „Traumatism mic”. Acestea vă pot adăuga și vă pot schimba viziunea asupra dvs. și asupra lumii. . . Răspunsul la traume nu este intuiție. Se simte foarte mult ca anxietate. Frica este prezentă. Se simte urgent, intens. Corpul tău reacționează și se simte tensionat. Sistemul dvs. nervos trece la „modul luptă” și primiți dorința urgentă de a face ceva, orice pentru a reduce disconfortul. . . Dimpotrivă, intuiția se simte calmă. Este o putere înnăscută atât de frumoasă pe care o avem cu toții. O ignorăm prea mult timp. Intuiția este vocea calmă și înțeleaptă din interior. Nu țipă, șoptește cu drag cu un sentiment clar de cunoaștere. . . Nu te abandona ignorându-ți intuiția. Ai incredere in tine. Știi adevărul. Simți adevărul. Acum trăiește adevărul tău. . . #mytherapycorner #terapie #traumaterapie #intuiție #conexiunea mintii #traumahealyour #trauma #mentalhealth #instatherapist #quoteoftheday #selfhelpquotes # anxietate # frica #ințelepciunea interioară # ateliere # coaching #growthmindset #loodgo #wisemind #traumarecovery #lighting #gratitude #innerpower

O postare partajată de Anna Aslanian, LMFT (CA, FL, NY) (@mytherapycorner) pe 12 august 2019 la 22:01 PDT

Este posibil ca Anna Aslanian, LMFT, de la @mytherapycorner să nu aibă un număr mare de persoane, dar postările ei nu sunt mai puțin puternice. Ea scrie multe despre vinovații obișnuiți din problemele relației: frici, răni vechi, stiluri de atașament. Dar ea aduce, de asemenea, o mulțime de citate de la profesioniști mai cunoscuți, cum ar fi John Gottman (pentru că, duh), pentru a-și completa sfaturile și informațiile.

Ca cineva cu probleme de încredere, această postare aici despre intuiție versus reacții la traumele din trecut m-a determinat cu adevărat să mă gândesc. Tu ce mai faci?

de ce fac caca atât de mult dimineața
18 @howtogetittogether
Vizualizați această postare pe Instagram

Acesta este cel mai pur 🌈

O postare partajată de M.A., LMFT (@howtogetittogether) pe 15 mai 2019 la 21:28 PDT

Pentru a vă ușura alimentele puțin, dar pentru a primi totuși o doză mare de sfaturi despre relații, urmați @howtogetittogether. În timp ce persoana din spatele paginii este anonimă, HTGIT postează un amestec perfect de meme amuzante (care te fac și să te gândești) și citate care sunt total spot-on și partajabile.

Chiar dacă o postare nu are legătură cu dvs., un lucru este sigur: veți aprecia fundalul frumos al cerului care apare între selfie-urile enervante ale prietenilor.