11 cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate, potrivit unui nutriționist

Citrice feliate Westend61Getty Images

Sunând la toți oamenii cu un dinte dulce! Una dintre cele mai grele părți ale oricărei diete este luptând împotriva poftei pentru alimente dulci și zaharate , am dreptate? Dar când vine vorba de dietă, nu tot zahărul este egal. În timp ce dieta dvs. poate avea reguli stricte împotriva zaharuri rafinate care se găsesc în delicatese precum prăjituri și prăjituri , zaharurile naturale (cum ar fi cele găsite în fructe) nu sunt de obicei limitate.

„[Fructul] este un produs nutritiv de care să te bucuri în timpul unei călătorii de slăbire, ca o delectare și pentru a-ți scădea pofta de alte alimente dulci mai puțin sănătoase”, spune Amy Shapiro, RD, fondatorul Nutriție reală . Fructele vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin mai mult timp, datorită conținutului de fibre din mai multe feluri. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să vă urmăriți aportul de zahăr atunci când mâncați fructe. Prea mult zahăr de orice fel ar putea încă împiedicați obiectivele de slăbire și multe fructe împachetează o tonă de ea.



Dacă încercați să slăbiți, Shapiro vă recomandă să nu aveți mai mult de două porții de fructe pe zi , sau trei, dacă sunteți activ . O porție de fructe poate fi fie un fruct întreg care se potrivește în mână, cum ar fi un măr sau o portocală, fie o ceașcă de fructe tăiate, ca o salată de fructe. Ar trebui să rămâi la consumul de fructe proaspete; Shapiro recomandă să nu mănânci o tonă de fructe uscate dacă încercați să slăbiți, deoarece zahărul fructelor uscate devine mai concentrat pe măsură ce pierde din volum. „Porțiile de fructe uscate sunt foarte mici, foarte dulci și foarte bogate în zahăr”, spune ea. „De exemplu, mango uscat conține 29 de grame de zahăr pentru patru felii.” Shapiro mai spune că oamenii tind să mănânce în mod obișnuit fructele uscate din cauza dimensiunilor mici de servire.



Dar dacă mănânci fructe proaspete și faci bilanțul porțiilor tale, fructele te pot ține pe drumul cel bun obiective de slăbit . Dacă sunteți curios ce fructe sunt cele mai bune atunci când vine vorba de slăbire, încercați această listă de 11 recomandări de la Shapiro. Ei au cel mai ridicat conținut de fibre , cel mai scăzut zahăr și sunt cele mai sănătoase opțiuni pentru pierderea în greutate.

1 Fructe de padure Un mic castron alb de fructe moi. Richard Boll

Shapiro spune că îi place să recomande fructele de pădure deoarece acestea au un conținut atât de ridicat de fibre. „Boabele sunt fructele mele preferate de recomandat, deoarece sunt cele mai bogate în fibre și cele mai scăzute în zahăr și sunt ambalate cu antioxidanți, astfel încât sunt optime pentru sănătate.” Zmeura, afinele și căpșunile fac toate opțiuni excelente de slăbit de fructe.



Pe portie:

Căpșuni: 46 cal, 11,1 g carbohidrați, 7 g zahăr, 1 g proteine, 0,4 g grăsimi, 1,4 g sodiu, 2,9 g fibre

Afine: 84 cal, 21g carbohidrați, 14,7g zahăr, 1g proteine, 0,5g grăsimi, 1,5g sodiu, 3,6g fibre



Zmeură: 64 cal, 14,7 g carbohidrați, 5,4 g zahăr, 1,5 g proteine, 0,8 g grăsimi, 1,2 g sodiu, 8 g fibre

Două kiwi Felii de kiwi David Marsden

Dacă vă place ceva dulce, dar la fel de acru, luați în considerare kiwi. „Este încărcat cu vitamina C și nu prea dulce, dar totuși suculent și răcoritor”, spune Shapiro.

Pe portie: 108 cal, 26 g carbohidrați, 16 g zahăr, 2 g proteine, 0,9 g grăsimi, 5,3 g sodiu, 5,3 g fibre

3 Pepene Pepene galben în cub Kurtwilson

Pepenele verde este de aproximativ 9% procent de apă, deci nu numai că te ajută să rămâi hidratat, dar te ajută și să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Pe portie: 46 cal, 11,5 g carbohidrați, 9,4 g zahăr, 0,9 proteine, 0,2 g grăsimi, 1,5 g sodiu, 0,6 g fibre

ar trebui să iau probiotice dimineața sau noaptea
4 Merele măr Philippe Desnerck

Merele bogate în fibre, făcându-ți burtica să se simtă plină și te lasă și pe tine satisfăcut mental, spune Shapiro. „Merele au o textură și o textură grozave, astfel încât să-ți satisfacă pofta de a mesteca.” Dacă sunteți în căutarea unui desert delicios și sănătos, Shapiro vă recomandă să aruncați merele în cuptor și să le coaceți.

Pe portie: 65 cal, 17,3 carbohidrați, 13g zahăr, 0,3g proteine, 0,2g grăsimi, 1,2g sodiu, 3g fibre

5 Papaya Papaya sau Papaw (Carica papaya), tăiată în secțiune transversală, Caricaceae De Agostini / R. Ostuni

Shapiro spune că papaya este bogată în enzime care pot ușura suferința în tractul gastro-intestinal și pot reduce balonarea. Fructul este, de asemenea, sărac în calorii și plin de fibre. Este gustos singur, dar spune că se potrivește bine cu niște suc proaspăt de lime și puțină sare de mare.

Pe portie: 60,2 cal, 15,1 g carbohidrați, 10,9 g zahăr, 0,7 g proteine, 0,4 g grăsimi, 11,2 g sodiu, 2,4 g fibre

6 Lămâi Lămâie întreagă și înjumătățită David Marsden

A obține suficientă apă este crucial pentru orice dietă , iar adăugarea lămâii în apă o face mai gustoasă, așa că ești obligat să bei mai mult din ea, spune Shapiro.

Pe portie: 61,5 cal, 19,8 g carbohidrați, 5,3 g zahăr, 2,3 g proteine, 0,6 g grăsimi, 4,2 g sodiu, 5,9 g fibre

7 Grapefruit Grapefruit roz David Marsden

Grapefruitul are un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de fibre, iar o singură porție este destul de mare, deci este posibil să vă simțiți mulțumiți o vreme după ce îl mâncați. Oamenii au raportat că au pierdut în medie 7,1% din greutatea corporală după ce au consumat grapefruit sau au băut suc de grepfrut înainte de mese timp de 12 săptămâni, potrivit unui studiu în Nutriție și metabolism .

Pe portie: 73,6 cal, 18,6 g carbohidrați, 16,1 zahăr, 1,5 g proteine, 0,2 g grăsimi, 0 g sodiu, 2,5 g fibre

8 Acai Boabe de acai Lew RobertsonGetty Images

Poate fi greu să găsești fructul propriu-zis, dar Shapiro spune că pachetele sau pulberea de acai congelate - care pot fi adăugate cu ușurință la un smoothie sau la un castron - pot fi la fel de sănătoase, atâta timp cât primești un tip neindulcit. Acai este foarte bogat în antioxidanți, sărac în zahăr și bogat în fibre - un combo magic.

Pe portie: 70 cal, 4g carbohidrați, 2g zahăr, 1g proteine, 5g grăsimi, 10mg sodiu, 2g fibre

Am avut două perioade într-o lună
    9 Ananas Ananas cu bucata scoasa Maximilian Stock Ltd.

    „Este suculent, acidulat și plin de bromelină, care ajută la digestie prin descompunerea proteinelor”, spune Shapiro. Cu ochii în sus, ananasul se înclină mai mult în zahăr, așa că țineți evidența mărimii de servire cu aceasta.

    Pe portie: 82,5 cal, 21,6 g carbohidrați, 16,3 g zahăr, 0,9 g proteine, 0,2 g grăsimi, 1,7 g sodiu, 2,3 g fibre

    10 Avocado Avocado Rob White Photography

    Avocado este mult mai mare în calorii decât majoritatea celorlalte fructe (da, avo este un fruct!). Însă consumat cu măsură poate contribui la promovarea pierderii în greutate, deoarece vă poate ajuta să vă zdrobiți pofta de mâncare, potrivit unui studiu publicat în Jurnal de nutriție . Studiul a stabilit că persoanele supraponderale care au mâncat o jumătate de avocado Hass la prânz au raportat sațietate până la cinci ore după prânz. Victorie!

    Pe portie: 218 cal, 11,6 g carbohidrați, 0,9 g zahăr, 2,7 g proteine, 19,9 g grăsimi, 9,5 g sodiu, 9,1 g fibre

    unsprezece Pere Pară Philippe Desnerck

    Un alt fruct bogat în fibre, perele vă pot ajuta să vă mențineți satietatea ridicată și sistemul digestiv să funcționeze fără probleme, spune Shapiro.

    Pe portie: 85,5 cal, 22,8 g carbohidrați, 14,6 g zahăr, 0,5 g proteine, 0,2 g grăsimi, 1,5 g sodiu, 4,7 g fibre